Bahagi ng humahantong sa isang malusog na buhay habang ang buntis ay nananatiling aktibo, ayon sa Womenshealth.gov. Ang pagpunta sa beach habang buntis na lumangoy ay isang mabuting, mababa ang epekto na ehersisyo na ehersisyo dahil gumagana ito sa buong katawan, pinapanatili mong magkasya at ihahanda ang iyong katawan para manganak.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2 1/2 oras ng katamtamang aerobic na aktibidad sa bawat linggo. Kung gumugol ka ng bahagi ng oras na ito na lumalangoy sa beach, maging sa karagatan, lawa o ilog, isaalang-alang ang ilang mga isyu sa kaligtasan, kabilang ang kalinisan at kung ano ang mga panganib na maaaring maitago sa tubig.
Tip
Sa ilang pag-iingat, masisiyahan ka sa isang bakasyon sa beach habang buntis. Mag-ingat na huwag makakuha ng sinag ng araw at maiwasan ang mga panganib tulad ng dikya, pating, malakas na alon at alon. Huwag uminom ng tubig dahil maaaring mahawahan ng bakterya o kemikal.
Paglalangoy sa Karagatan
Ang paglangoy ay maaaring mag-alis ng pilay sa iyong mga kasukasuan, na maaaring lubos na kapaki-pakinabang para sa mga ina-na dapat na patuloy na magdala sa paligid ng karagdagang timbang. Bago ka pumasok sa karagatan, alamin ang ilang mga isyu.
Sa karagatan, ang isang buntis ay kailangang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaaring magkubli sa tubig, kasama na ang dikya, anemones at hydroids, na maaaring mang-agaw at maging sanhi ng sakit. Sa mga bihirang kaso, ang mga pating ay maaari ring maging panganib. Iwasan ang paglangoy sa mga lugar kung saan karaniwan ang mga pating at lumangoy kasama ng ibang tao.
Iwasan ang paglunok ng tubig sa karagatan dahil maaaring mahawahan ng hindi naalis na dumi sa alkantarilya mula sa mga pataba, mga alagang hayop, mga bangka at mga maling sistema ng septic. Ang mga kemikal at bakterya sa tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit sa gastrointestinal, ayon sa National Oceanic and Atmospheric Administration. Ang iba pang mga panganib ay kinabibilangan ng mga alon na maaaring magpatumba sa iyo, malakas na alon at sunog ng araw.
Paglalangoy sa isang Ilog
Ang paglangoy sa ilog sa isang mainit na araw ay maaaring mapanatili ang cool na isang buntis na katawan, na nag-aalis ng panganib na maging sobrang pag-init sa panahon ng ehersisyo, ayon sa American Pregnancy Association. Ang mga ilog ay maaaring mapanganib din sa mga buntis na kababaihan, bagaman, dahil ang tubig ay maaari ring mahawahan ng fecal coliform.
Ang pagsingit sa tubig na ito ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan dahil maaari itong maging sanhi ng mga sakit tulad ng giardia at cryptosporidium, na maaaring magdulot ng pagkawala ng enerhiya, pagduduwal, pagtatae, gas at pagbaba ng timbang, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Vermont. Kung magpasya kang lumangoy sa ilog, huwag lumangoy mag-isa, iwasan ang mga lugar na may trapiko ng bangka, magkaroon ng kamalayan sa mga alon ng ilog at palaging magsuot ng jacket ng buhay, nagmumungkahi sa Missouri Stream Team.
Paglalangoy sa isang Lawa
Ang ilang mga tubig sa lawa ay OK para sa paglalangoy habang buntis, ngunit dapat mong iwasan ang paglunok ng tubig sa lawa dahil maaari rin itong mahawahan ng bakterya. Mahirap malaman kung gaano kalalim ang tubig ng lawa, kaya hindi ka dapat lumangoy nang walang isang dyaket sa buhay maliban kung ikaw ay isang bihasang manlalangoy o lumangoy kasama ang iba.
Ang mga lakes ay maaaring magkaroon ng mga malulutong na bato at iba pang mga panganib na nakatago sa ilalim, kaya't magsuot ng wastong tsinelas upang maprotektahan ang iyong mga paa. Magkaroon ng kamalayan ng mga bangka at iba pang mga watercraft sa lawa at maiwasan ang paglangoy kung saan may trapik sa tubig.
Mga Alternatibong Mga Lugar sa Paglangoy at Pagsasanay
Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring lumangoy sa isang swimming pool, ngunit maaari rin itong mapanganib sa ilang mga kalagayan. Ang mga kemikal na ginagamit sa mga swimming pool ay maaaring maging mapanganib para sa mga ina at maging ng kanilang mga sanggol, kung ang labis ay idinagdag sa tubig, ngunit ang mga normal na antas ng klorin ay sa pangkalahatan ay OK maliban kung ang tubig ay nasisilaw.
Kung pupunta ka sa isang swimming pool, masarap na tiyakin na pumili ka ng isang pool na may malinis na tubig, na may tamang dami ng mga kemikal na ginamit, at maiiwasan mo ang paglunok ng anumang tubig.
Ang paglangoy ay hindi lamang ligtas na ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis. Isaalang-alang ang iba pang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng sayawan, paglalakad, pagbibisikleta at mababang epekto sa aerobics.
Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang anumang ehersisyo at kapag nagsimula ka, simulan nang marahan at huwag labis na labis ito. Kung sa tingin mo ay nawawala ka sa paghinga o hindi komportable, iyon ang tanda na upang matigil ang iyong ginagawa at magpahinga.
