Ang mga mananakbo ay isang makapal na balat na bungkos (at hindi lamang dahil sa mga call call sa kanilang mga paa). Sa maraming milyahe na sila ay naka-log, karamihan sa kanila ay natutunan upang mai-tono ang ingay ng karamihan ng tao. Mula sa mga catcalls at mga puna tungkol sa pagpapatakbo ng form hanggang sa mga mungkahi sa mga regimen ng pagsasanay, maraming mga narinig ang narinig mula sa gallery ng mani at ang kanilang mga kapwa mananakbo. Karamihan sa mga ito ay gumulong sa kanilang mga likuran, ngunit ang ilang mga bagay ay nakadikit lamang. Sa halip na maging "taong iyon" (o gal) na may isang mahusay na kahulugan na komento na nanggagaling bilang condescending, makinig! Dumiretso kami sa pinagmulan at tinanong ang mga runner at nagpapatakbo ng mga eksperto kung ano ang kanilang pagod sa pakikinig at kung bakit nakakainis ito.
Ang mga mananakbo ay isang makapal na balat na bungkos (at hindi lamang dahil sa mga call call sa kanilang mga paa). Sa maraming milyahe na sila ay naka-log, karamihan sa kanila ay natutunan upang mai-tono ang ingay ng karamihan ng tao. Mula sa mga catcalls at komento tungkol sa pagpapatakbo ng form hanggang sa mga mungkahi sa mga regimen ng pagsasanay, maraming mga narinig ang narinig mula sa gallery ng mani at ang kanilang mga kapwa mananakbo. Karamihan sa mga ito ay gumulong sa kanilang mga likuran, ngunit ang ilang mga bagay ay nakadikit lamang. Sa halip na maging "taong iyon" (o gal) na may isang mahusay na kahulugan na komento na nanggagaling bilang condescending, makinig! Dumiretso kami sa pinagmulan at tinanong ang mga runner at nagpapatakbo ng mga eksperto kung ano ang kanilang pagod sa pakikinig at kung bakit nakakainis ito.
1. "Halos Naroon Ka!"
Kung may nakakaalam nang eksakto kung magkano pa ang pupunta, ito ay isang runner. Kaya't huwag mong pansinin ang distansya nang mas maaga kaysa sa mayroon ka, kahit na ang linya ng pagtatapos ay nakikita. "Nagkaroon ako ng isang tao na sabihin, 'Halos kalahati ka doon, ' sa milya 20 ng isang 50 milyang ultramarathon, " sabi ni Tom Holland, isang ehersisyo na physiologist at may-akda ng "The Marathon Methods." "Bagaman alam namin na ang ibig mong sabihin, hindi mahalaga kung ako ay isang milya o 30 milya mula sa pagtatapos, hindi ito karaniwang makakatulong." Kaya ano ang dapat mong sabihin? Sinabi ni Holland na gusto niyang marinig ang mga manonood na sumigaw, "Mukha kang mahusay!" o "Mahusay na trabaho!" Binanggit din niya na ang pagtawag ng pangalan ng isang runner kung nasa shirt o bib ay napaka-motivating at pinahahalagahan.
Kung may nakakaalam nang eksakto kung magkano pa ang pupunta, ito ay isang runner. Kaya't huwag mong pansinin ang distansya nang mas maaga kaysa sa mayroon ka, kahit na ang linya ng pagtatapos ay nakikita. "Nagkaroon ako ng isang tao na sabihin, 'Halos kalahati ka doon, ' sa milya 20 ng isang 50 milyang ultramarathon, " sabi ni Tom Holland, isang ehersisyo na physiologist at may-akda ng "The Marathon Methods." "Bagaman alam namin na ang ibig mong sabihin, hindi mahalaga kung ako ay isang milya o 30 milya mula sa pagtatapos, hindi ito karaniwang makakatulong." Kaya ano ang dapat mong sabihin? Sinabi ni Holland na gusto niyang marinig ang mga manonood na sumigaw, "Mukha kang mahusay!" o "Mahusay na trabaho!" Binanggit din niya na ang pagtawag ng pangalan ng isang runner kung nasa shirt o bib ay napaka-motivating at pinahahalagahan.
2. "Ako ay isang Runner, Ngunit…"
Tumakbo ka ba? Pagkatapos ikaw ay isang runner! Hindi na kailangang kuwalipikado ito sa isang bagay na nagbibigay-katwiran, pinalalaki o pinapabagal ang iyong katayuan. "Inaasahan ko ang lahat ng mga tumatakbo, ngunit lalo na ang mga nasa tabi ko sa likod ng pack, ay i-jettison ang mga kwalipikado, " sabi ni Carla Birnberg, co-may-akda ng aklat na "Ano ang Maaari Mong Kailanman." Walang mga kwalipikasyon, paliwanag, justs o lamang. Ayaw na niyang marinig pa tungkol sa "Ako ay isang runner, ngunit 5ks lang ang ginawa ko." O "Karamihan sa aking paglalakad." Kung ikaw ay isang runner - ng anumang estilo o kakayahan - pagkatapos ay sabihin lamang ito.
Tumakbo ka ba? Pagkatapos ikaw ay isang runner! Hindi na kailangang kuwalipikado ito sa isang bagay na nagbibigay-katwiran, pinalalaki o pinapabagal ang iyong katayuan. "Inaasahan ko ang lahat ng mga tumatakbo, ngunit lalo na ang mga nasa tabi ko sa likod ng pack, ay i-jettison ang mga kwalipikado, " sabi ni Carla Birnberg, co-may-akda ng libro na "Ano ang Maaari Mong Kailanman." Walang mga kwalipikasyon, paliwanag, justs o lamang. Ayaw na niyang marinig pa tungkol sa "Ako ay isang runner, ngunit 5ks lang ang ginawa ko." O "Karamihan sa aking paglalakad." Kung ikaw ay isang runner - ng anumang estilo o kakayahan - pagkatapos ay sabihin lamang ito.
3. "Ang Pagpapatakbo ay Masamang Para sa Iyong Mga Knees"
Ugh, ang isang ito muli. Ang pinakamalaking pagpapatakbo ng mitolohiya ay dapat mong iwasan ito dahil sa gagawin nito sa iyong tuhod. Narito ang katotohanan: Maghanap ng isang runner na may wastong pagsasanay at pamamaraan at makakahanap ka ng isang runner na hindi nagrereklamo tungkol sa kanilang mga tuhod! "Naririnig ko ito sa lahat ng oras, ngunit ang agham ay hindi sumusuporta sa paniwala na ang pagpapatakbo ay makakasakit sa iyong mga tuhod, " sabi ni Jennipher Walters, CEO ng FitBottomedGirls.com. "Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagtakbo ay maaaring makatulong talaga sa iyong mga tuhod." Ngunit tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, siguraduhin na mayroon ka muna sa iyong doktor, na gumagamit ka ng mabuting porma at nakikinig ka sa iyong katawan.
Ugh, ang isang ito muli. Ang pinakamalaking pagpapatakbo ng mitolohiya ay dapat mong iwasan ito dahil sa gagawin nito sa iyong tuhod. Narito ang katotohanan: Maghanap ng isang runner na may wastong pagsasanay at pamamaraan at makakahanap ka ng isang runner na hindi nagrereklamo tungkol sa kanilang mga tuhod! "Naririnig ko ito sa lahat ng oras, ngunit ang agham ay hindi sumusuporta sa paniwala na ang pagpapatakbo ay makakasakit sa iyong mga tuhod, " sabi ni Jennipher Walters, CEO ng FitBottomedGirls.com. "Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagtakbo ay maaaring makatulong talaga sa iyong mga tuhod." Ngunit tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, siguraduhin na mayroon ka muna sa iyong doktor, na gumagamit ka ng mabuting porma at nakikinig ka sa iyong katawan.
4. "Tumatakbo ako sa Mawalan ng Timbang"
Pag-iisip tungkol sa pagpapatakbo upang maaari kang mawalan ng ilang pounds? I-hold ang scale doon. Ito ay isang mito na hangga't tumatakbo ka, maaari mong kainin ang nais mo at na pinapanatili ka ng isport. Si Lacy J. Hansen, two-time na Boston Marathon finisher at manager ng social-media para sa Prairie Fire Marathon, ay naitala ang mga komentong ito sa loob ng maraming taon, na nagsasabing, "Sinusubukan ko ang aking makakaya na maging matapat at busted ang mito na ang pagpapatakbo ay isang malaking pagbaba ng timbang Ang pamamaraan ay, ang pagpapatakbo ng bahagya ay naglalagay ng isang dent sa average na layunin ng pagbawas ng timbang. " Ang isang kadahilanan ay ang pagtakbo ay hindi lumikha ng isang malaking kakulangan sa calorie, halos 100 calorie bawat milya lamang. Pagkatapos ang mas mabilis na nakukuha mo, ang mas kaunting mga caloryang sinusunog mo bawat milya. At ang pagtakbo ay nagugutom ka; kaya sa sandaling mag-refuel mo, malamang na masira ang iyong mga calorie.
Credit: Kanawa_Studio / iStock / Getty Mga imahePag-iisip tungkol sa pagpapatakbo upang maaari kang mawalan ng ilang pounds? I-hold ang scale doon. Ito ay isang mito na hangga't tumatakbo ka, maaari mong kainin ang nais mo at na pinapanatili ka ng isport. Si Lacy J. Hansen, two-time na Boston Marathon finisher at manager ng social-media para sa Prairie Fire Marathon, ay naitala ang mga komentong ito sa loob ng maraming taon, na nagsasabing, "Sinusubukan ko ang aking makakaya na maging matapat at busted ang mito na ang pagpapatakbo ay isang malaking pagbaba ng timbang Ang pamamaraan ay, ang pagpapatakbo ng bahagya ay naglalagay ng isang dent sa average na layunin ng pagbawas ng timbang. " Ang isang kadahilanan ay ang pagtakbo ay hindi lumikha ng isang malaking kakulangan sa calorie, halos 100 calorie bawat milya lamang. Pagkatapos ang mas mabilis na nakukuha mo, ang mas kaunting mga caloryang sinusunog mo bawat milya. At ang pagtakbo ay nagugutom ka; kaya sa sandaling mag-refuel mo, malamang na masira ang iyong mga calorie.
5. "Ayokong Maging Huling"
Ang unang lugar at huling lugar ay parehong tumatakbo sa parehong distansya, kaya bakit mag-hang up sa isang oras ng pagtatapos? Ang linya ng pagtatapos ay mukhang pareho kung ikaw ay No. 1 o patay na ang huli. Natapos mo ang parehong distansya tulad ng ginawa nila, at dapat mong maging mabuti ang tungkol doon. "Maraming pagmamalaki sa pagpapakita at pagtatapos ng iyong sinimulan, " sabi ni Jill Angie ng NotYourAverageRunner.com. "Hindi mahalaga kung ikaw ang huling tumawid sa linya ng pagtatapos dahil ginawa mo pa rin ito!"
Credit: lzf / iStock / Mga imahe ng GettyAng unang lugar at huling lugar ay parehong tumatakbo sa parehong distansya, kaya bakit mag-hang up sa isang oras ng pagtatapos? Ang linya ng pagtatapos ay mukhang pareho kung ikaw ay No. 1 o patay na ang huli. Natapos mo ang parehong distansya tulad ng ginawa nila, at dapat mong maging mabuti ang tungkol doon. "Maraming pagmamalaki sa pagpapakita at pagtatapos ng iyong sinimulan, " sabi ni Jill Angie ng NotYourAverageRunner.com. "Hindi mahalaga kung ikaw ang huling tumawid sa linya ng pagtatapos dahil ginawa mo pa rin ito!"
6. "Oh, Magandang Trabaho! Maaari Mo Ito!"
Ito ay tungkol sa tono at tiyempo sa isang ito. Dahil sa nakikita mo ang isang mabagal na runner, huwag ipalagay na alam mo ang anumang bagay tungkol sa kanilang kasaysayan ng lahi o kakayahan. Si Jill Grunenwald, ang host ng podcast na "Running With Police Escort" at paparating na libro ng parehong pangalan, ay nakakaalam ng lahat. "Tila may isang patuloy na paniniwala mula sa iba pang mga runner na, dahil mabagal ako at sa likod ng pack, dapat akong maging isang lahi o isang milya ang layo mula sa pag-quit, kaya kailangan ko ang lahat ng ito ng labis na paghihikayat, " sabi niya. "Napagtanto ko na ito ay marahil ay nagmula sa isang magandang lugar, ngunit mas madalas kaysa sa hindi ito natagpuan bilang patronizing." Ang mabagal ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang pakikibaka - ang runner ay maaaring tama sa target sa kanilang sariling pagsasanay.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheIto ay tungkol sa tono at tiyempo sa isang ito. Dahil sa nakikita mo ang isang mabagal na runner, huwag ipalagay na alam mo ang anumang bagay tungkol sa kanilang kasaysayan ng lahi o kakayahan. Si Jill Grunenwald, ang host ng podcast na "Running With Police Escort" at paparating na libro ng parehong pangalan, ay nakakaalam ng lahat. "Tila may isang patuloy na paniniwala mula sa iba pang mga runner na, dahil mabagal ako at sa likod ng pack, dapat akong maging isang lahi o isang milya ang layo mula sa pag-quit, kaya kailangan ko ang lahat ng ito ng labis na paghihikayat, " sabi niya. "Napagtanto ko na ito ay marahil ay nagmula sa isang magandang lugar, ngunit mas madalas kaysa sa hindi ito natagpuan bilang patronizing." Ang mabagal ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang pakikibaka - ang runner ay maaaring tama sa target sa kanilang sariling pagsasanay.
7. "Nakalimutan kong I-on ang Aking Garmin"
Ang pagpapatakbo na dati ay tungkol sa pagkuha sa labas at pagdiskonekta mula sa mundo. Ngayon ay maaari mong tapusin ang isang run na may mas maraming data bilang isang nangungunang atleta. Si Martinus Evans, marathoner at may-akda ng "Zero to Running, " sabi ng sapat na! Ang pagdinig na nakalimutan ng mga tao na i-on ang kanilang Garmin o iba pang aparato ay kung ano ang talagang mga bug sa kanya tungkol sa tumatakbo na komunidad. "Seryoso, kailangan mo bang isuot ang iyong Garmin sa bawat takbo?" tanong niya. Iminumungkahi niya na sa halip ay iwanan mo ang aparato sa bahay, tamasahin ang kalikasan at makinig sa magagandang musika na ginagawa ng iyong katawan habang tumatakbo.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheAng pagpapatakbo na dati ay tungkol sa pagkuha sa labas at pagdiskonekta mula sa mundo. Ngayon ay maaari mong tapusin ang isang run na may mas maraming data bilang isang nangungunang atleta. Si Martinus Evans, marathoner at may-akda ng "Zero to Running, " sabi ng sapat na! Ang pagdinig na nakalimutan ng mga tao na i-on ang kanilang Garmin o iba pang aparato ay kung ano ang talagang mga bug sa kanya tungkol sa tumatakbo na komunidad. "Seryoso, kailangan mo bang isuot ang iyong Garmin sa bawat takbo?" tanong niya. Iminumungkahi niya na sa halip ay iwanan mo ang aparato sa bahay, tamasahin ang kalikasan at makinig sa magagandang musika na ginagawa ng iyong katawan habang tumatakbo.
8. "Sinusubukan kong Tumakbo ng Mas Mabilis"
Marami pa sa pagiging isang malakas na runner kaysa sa bilis. Maliban kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang runner, Holly Perkins, CSCS at may-akda ng "Lift to Get Lean, " tala na makakakuha ka ng karagdagang sa pamamagitan ng pagiging madiskarteng may bilis. Ang "bilis-katumpakan ng trade-off" ay nagdidikta na kapag tumakbo ka nang mas mabilis hindi ka rin tumakbo. "Karaniwan, ang mas mabilis na isang katawan ng tao ay gumagalaw, mas mahirap ito ay lumipat nang may mahusay na mga mekanika, " sabi niya. "Nangangahulugan ito na kapag nagpatakbo ka - at sinigawan ka ng iyong sinaunang cavewoman na 'tumakbo!' - ang iyong mga misalignment, kawalan ng timbang at pangkalahatang mahihirap na mekanika ay hindi maiiwasang magpapakita. Ang resulta? Pinsala. " Inirerekomenda niya na dalawa sa bawat tatlong tumatakbo ay dapat na nakatuon sa mataas na kalidad, katamtaman na bilis ng pamamaraan.
Credit: grinvalds / iStock / Getty Mga imaheMarami pa sa pagiging isang malakas na runner kaysa sa bilis. Maliban kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang runner, Holly Perkins, CSCS at may-akda ng "Lift to Get Lean, " tala na makakakuha ka ng karagdagang sa pamamagitan ng pagiging madiskarteng may bilis. Ang "bilis-katumpakan ng trade-off" ay nagdidikta na kapag tumakbo ka nang mas mabilis hindi ka rin tumakbo. "Karaniwan, ang mas mabilis na isang katawan ng tao ay gumagalaw, mas mahirap ito ay lumipat nang may mahusay na mga mekanika, " sabi niya. "Nangangahulugan ito na kapag nagpatakbo ka - at sinigawan ka ng iyong sinaunang cavewoman na 'tumakbo!' - ang iyong mga misalignment, kawalan ng timbang at pangkalahatang mahihirap na mekanika ay hindi maiiwasang magpapakita. Ang resulta? Pinsala. " Inirerekomenda niya na dalawa sa bawat tatlong tumatakbo ay dapat na nakatuon sa mataas na kalidad, katamtaman na bilis ng pamamaraan.
Ano sa tingin mo?
Ikaw ba ay isang runner? Narinig mo bang may nagsabi ng mga bagay na ito? Nasabi mo na ba ang alinman sa mga ito? Anong iba pang mga bagay na nakakahanap ka ng nakakainis? Ano ang mas gusto mong sabihin ng mga tao? Ano ang ilan sa mga pinakamahusay na paghihikayat na nakuha mo sa racecourse? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: lzf / iStock / Mga imahe ng GettyIkaw ba ay isang runner? Narinig mo bang may nagsabi ng mga bagay na ito? Nasabi mo na ba ang alinman sa mga ito? Anong iba pang mga bagay na nakakahanap ka ng nakakainis? Ano ang mas gusto mong sabihin ng mga tao? Ano ang ilan sa mga pinakamahusay na paghihikayat na nakuha mo sa racecourse? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
