Ang Plantar fasciitis ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa paa at takong. Kung hindi ginagamot nang maayos, maaari itong maging talamak. Matapos masuri, mahalaga na alagaan ang iyong katawan upang maiwasan ang mga flare-up sa hinaharap. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng nutrisyon na kinakailangan upang pagalingin at manatiling matatag. Gayunpaman, pagdating sa pag-inom ng mga bitamina, pinakamahusay na suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan dahil ang ilang mga bitamina ay maaaring nakakalason kung kinuha sa mataas na dosis.
Plantar Fasciitis
Sa ilalim ng iyong paa ay isang banda ng makapal na tisyu na tinatawag na plantar fascia. Ang piraso ng tisyu na ito ay nag-uugnay sa buto ng sakong sa mga daliri ng paa at lumilikha ng arko ng paa. Ang Plantar fasciitis ay nasuri kapag ang tissue na ito ay nagiging inflamed dahil sa pagiging overstretched o overused. Ang mga istruktura na problema sa iyong paa, hindi wastong pagsasanay, hindi magandang kasuotan sa paa, isang masikip na Achilles tendon at ang labis na timbang ang lahat ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng kondisyong ito. Ito ay madalas na nangyayari sa mga may edad na 40 hanggang 70, at maaari itong maging sanhi ng sakit, higpit at pamamaga sa apektadong paa.
Paggamot
Ang unang hakbang sa paggamot ay upang kalmado ang iyong mga sintomas, na maaaring mangailangan ng manatili sa iyong paa, gamit ang yelo at pagkuha ng mga anti-namumula na gamot upang makontrol ang sakit at pamamaga. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga ehersisyo upang mabatak at palakasin ang paa pati na rin coach ka sa mahusay na mga punong-guro ng pagsasanay, kaya hindi mo mai-stress ang paa sa hinaharap. Maaari ring inirerekomenda ng isang therapist ang mga pamamaraan ng pag-tap, mga splints o kahit na orthotics upang iwasto ang anumang mga kawalan ng timbang na maaaring mag-ambag sa iyong pinsala. Ang isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa muling pinsala ay ang pag-aaral kung ano ang mga kadahilanan na sanhi ng iyong kondisyon at kung anong mga hakbang ang maaaring gawin upang mabawasan ang stress sa paa.
Diyeta at Plantar Fasciitis
Dahil ang labis na timbang sa lugar ay nagbibigay ng presyon sa iyong mga paa at maaaring mag-ambag sa pagbuo ng plantar fasciitis, ang pagkawala ng anumang labis na pounds ay isang mahalagang sangkap ng isang pangkalahatang programa ng paggamot. Mahalaga rin na maibigay ang katawan sa nutrisyon na kailangan nito upang ang iyong mga tisyu ay makapagpapagaling at ang iyong mga buto ay manatiling matatag upang suportahan ang kilusan. Ang isang maayos na balanseng diyeta na may kasamang maraming kulay at iba't ibang mga pagkain ay dapat makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng sapat na bitamina C dahil ang bitamina na ito ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na tisyu at suportahan ang pagpapagaling ng sugat. Ang mga bitamina D at mineral calcium ay kinakailangan para manatiling matatag ang mga buto. Kung hindi ka naniniwala na sapat ang iyong diyeta, kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa kaligtasan ng pagkuha ng mga bitamina at kung alin ang kailangan mo.
Mga pagsasaalang-alang
Pinakamabuting matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina sa pamamagitan ng mga pagkain kumpara sa mga suplemento, at ang paggamit ng pagkain laban sa mga tabletas ay ipinakita na mas epektibo pagdating sa pagpigil at pamamahala ng sakit, ayon sa Harvard Medical School. Ang ilang mga bitamina kapag kinuha sa mataas na dosis ay maaaring makabuo sa mga nakakalason na antas sa katawan, at ang mga suplemento ay may potensyal na makihalubilo sa iba pang mga herbal, over-the-counter at mga iniresetang gamot na maaaring iniinom mo. Kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyong medikal na pumipigil sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina nang maayos o mayroong isa pang dahilan na hindi mo maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng diyeta, kung gayon ang mga suplemento ng bitamina ay maaaring kailanganin. Dapat silang palaging madala sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
