Maraming mga atleta ang gumagamit ng agwat na tumatakbo para sa pagtaas ng pagganap. Gayunpaman, ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay gumagamit ng pamamaraang ito ng pagsasanay upang ma-maximize ang pagkasunog ng calorie. Ang halaga ng mga calories na sinusunog sa panahon ng pagtakbo ng agwat ay nakasalalay sa iba't ibang mga tiyak na kadahilanan kabilang ang edad, timbang at kasarian. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang mga agwat sa pagsunog ng calorie sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang iyong paggasta sa calorie.
Pagpapatakbo ng Interval
Ang panandalian na pagpapatakbo ay nagbibigay ng maikling pagsabog ng mga high-intensity ehersisyo na may maikling panahon ng pagbawi ng ehersisyo na may mababang lakas. Ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisyo ng agwat na tumatakbo ay binubuo ng isang matinding sprint para sa isang minuto kaagad na sinusundan ng paglalakad ng dalawang minuto. Ang pangkaraniwang tagal ng pagtakbo ng agwat ay may kasamang limang minuto na pag-init na sinusundan ng maximum na 10 hanggang 12 na agwat at pagtatapos sa isang limang minuto na cool. Ang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay din ng isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga agwat. Ang isang sample na paglaban ng agwat ng paglaban ay naglalaman ng mga siklo ng squats para sa 45 segundo na sinusundan ng isang minuto ng mga pushups pagkatapos ay magpahinga.
Mga Salik sa Pag-burn ng Fat
Ang pangkalahatang paggasta ng calorie sa panahon ng pagsasanay sa agwat ay nag-iiba sa bawat indibidwal dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga impluwensya tulad ng edad, timbang ng katawan at kasarian ay nakakaapekto sa iyong potensyal na nasusunog na calorie. Halimbawa, ang mga matatandang indibidwal ay nagsusunog ng mas kaunting mga kaloriya sa bawat aktibidad kumpara sa mga mas batang ehersisyo. Ang mga taong timbangin nang higit na gumastos ng isang mas malaking halaga ng mga kaloriya kumpara sa mas magaan na mga indibidwal. Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na rate ng paggasta ng calorie dahil sa pagdadala ng mas maraming kalamnan na masa kaysa sa mga kababaihan. Ang lean mass ng kalamnan ay nagdaragdag ng metabolismo ng iyong katawan.
Gastos sa Mga Kaloriya
Dahil sa mataas na intensity ng agwat ng pagtakbo, ang inirekumendang oras ng pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 20 minuto o mas kaunti. Isinasaalang-alang ito, isang 180-lb. tagapag-eehersisyo na nagsasagawa ng mga agwat ng sprint sa bilis na 12 mph sa loob ng 20 minuto ay gumugol ng halos 608 calories. Upang maipakita kung paano nakakaapekto ang timbang ng katawan sa paggasta ng calorie, isang 250-lb. sinusunog ng tao ang humigit-kumulang na 845 calories gamit ang magkaparehong bilis ng sprint at tagal ng pag-eehersisyo.
Mag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Ang iyong sunud-sunod na pagpapatakbo ng calorie ay patuloy na tumatagal pagkatapos mong tawagan ito sa isang araw. Ang pagsasanay sa panloob ay nagpapasigla ng isang tugon sa katawan pagkatapos ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong metabolismo ng hanggang sa 48 na oras. Nakilala bilang labis na pagkonsumo ng post oxygen o EPOC, ang tugon na ito ay nagiging sanhi ng pagkonsumo ng katawan ng isang mas malaking halaga ng oxygen upang maibalik ang katawan sa normal na antas, na nagreresulta sa pagtaas ng calorie burn sa pahinga.
