Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng protina sa katawan ay upang palitan ang mga sirang protina sa tisyu ng kalamnan. Ang mga protina na ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalamnan at pag-unlad. Ang halaga ng protina na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang sandalan ng kalamnan ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang laki ng iyong katawan, antas ng pisikal na aktibidad at kasarian. Ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting protina sa kanilang diyeta kumpara sa mga kalalakihan, at ang mas maliit o hindi gaanong aktibong mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting protina kaysa sa mas malaki o mas aktibong mga tao.
Paano ito gumagana
Ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng isang positibong balanse ng nitrogen sa iyong katawan. Ang mga protina ay naglalaman ng nitrogen, na pinakawalan sa panahon ng synthesis ng protina - ang proseso na kinakailangan upang mabuo at palitan ang mga sirang mga cell at tissue. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang kalamnan ng kalamnan, kailangan mong lumikha ng isang balanse ng nitrogen sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na protina upang masiyahan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa nutrient. Ang pagkonsumo ng labis na protina ay hahantong sa mas maraming pagtaas sa mass ng kalamnan o taba ng katawan.
Sedentary
Pagbabata
Ang mga atleta ng pagbabata na nakikilahok sa anumang uri ng aerobic na aktibidad na regular, tulad ng jogging o pagbibisikleta, ay nangangailangan ng mas maraming protina kumpara sa sedentary na mga tao. Ayon sa UCLA, ang tamang halaga ng protina para sa average na pagbabata / aerobic na atleta ay 0.55 hanggang 0.64 gramo ng protina bawat 1 libong timbang ng katawan bawat araw. Ang isang 150 libong atleta ng aerobic ay maaaring maglayon ng 82 gramo hanggang 95 gramo ng protina bawat araw. Karaniwan ang nakakakuha ng average na pang-adulto sa US ng halagang ito ng protina mula sa isang regular na diyeta.
Lakas ng Pagsasanay
Ang mga atleta na nagsasanay sa lakas, tulad ng mga weightlifter o bodybuilder, ay nangangailangan ng mas maraming protina sa kanilang diyeta upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang pangkat ng mga atleta na ito ay dapat mag-shoot ng 0.73 hanggang 0.82 gramo bawat 1 pounds ng timbang ng katawan bawat araw. Maaaring i-target ng kababaihan ang mas mababang dulo ng saklaw na ito habang ang mga kalalakihan ay maaaring makikinabang sa karamihan sa pamamagitan ng pagpuntirya sa itaas na sukatan. Ang isang 150 pounds na atleta ng pagsasanay sa lakas ay maaaring mangailangan ng 109 hanggang 122 gramo ng protina bawat araw. Ang dami ng protina na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang sandalan ng timbang at timbang ng katawan ay maaaring magkakaiba nang kaunti mula sa mga patnubay na ito. Laging magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tamang dami ng protina para sa iyong katawan.
