Ang pagsasanay sa circuit ay karaniwang ginagamit upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang kapasidad ng aerobic at magsunog ng taba. Ang pagsasanay sa circuit ay nagdaragdag ng iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan, at maaari mong gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay upang makabuo ng lakas. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng malaking halaga ng mass ng kalamnan, ang iyong pakinabang ay maaaring mas maliit sa pagsasanay sa circuit kaysa sa iyong makukuha mula sa isang programa gamit ang karaniwang pagsasanay sa timbang.
Pagsasanay sa circuit 101
Ang pagsasanay sa circuit ay isang kakayahang umangkop na pag-eehersisyo para sa iyo upang piliin ang mga uri ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo. Ang ideya ay pumili ng limang hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban na kolektibong humantong sa isang buong pag-eehersisyo. Ang isang halimbawa na gawain ay may kasamang bench press, squats, biceps curl, triceps dips, balikat pindutin, ang guya ay bumangon, back extensions, crunches at mga hilera. Kapag pinili mo ang iyong mga ehersisyo, gawin mo kahit saan mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto nang sunud-sunod na walang higit sa 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat istasyon.
Building Mass
Ang pagtaas ng iyong kalamnan mass sa pamamagitan ng pagsasanay sa circuit ay nangangailangan ng dalawang variable: mabigat na timbang at nadagdagan ang pagkonsumo ng calorie. Ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay karaniwang gumagamit ng mas magaan na timbang upang makatulong na mapalakas ang aerobic na aspeto ng pag-eehersisyo, ngunit kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong masa, gumamit ng katamtaman-hanggang-mabibigat na timbang. Ang isang ehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay maaaring magsunog ng daan-daang mga calorie sa bawat pag-eehersisyo, kaya kritikal din na pinatataas mo ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Upang makakuha ng 1 pounds ng masa bawat linggo, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 1, 000 calories bawat araw.
Mga Pagsasanay sa Compound
Ang lakas ng gusali at masa ay pinakamahusay na nagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay sa tambalan, ayon sa CriticalBench.com. Ito ay mga pagsasanay na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga compound ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng masa habang pabilis ang iyong pag-eehersisyo sa parehong oras. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa tambalan ay kinabibilangan ng pindutin ng militar, baba-up, patay na pag-angat, squats, lunges, pull-downs, push-up, dips at bench press. Ang isang mahusay na halo ng mga ito at mga pagsasanay sa paghihiwalay sa iyong programa ng pagsasanay sa circuit ay magbibigay ng pinakamainam na mga resulta.
Pahinga
Ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa circuit na pang-circuit ay nangangailangan ng kaunting pahinga sa pagitan ng mga istasyon kung ang iyong layunin ay mawala ang taba ng katawan at makakuha ng sandalan ng kalamnan, ngunit kung nais mong madagdagan ang mass ng katawan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang dami ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Hindi mo sinusubukang i-maximize ang benepisyo ng aerobic ng pag-eehersisyo; naghahanap ka upang bumuo ng kalamnan mass. Sa halip na gumalaw nang mabilis sa susunod na istasyon, magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng ehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa maximum na pagsisikap sa susunod na ehersisyo.
