Ang pag-spray ay isang maikling pagsabog ng pagtakbo sa mataas na bilis na normal na tumatagal sa ilalim ng isang minuto. Si Andrea Chernus, isang physiologist ng ehersisyo ng New York City, ay nagsabing ang pagtaas ng sprinting ay maaaring dagdagan ang kapasidad ng cardiovascular, samakatuwid ay tumutulong upang maiwasan ang sakit sa puso.
Kaloriya
Ang eksaktong dami ng calories na sinusunog mo kapag ang sprinting ay depende sa iyong panimulang timbang at kung gaano kabilis ang takbo mo. Ang isang taong lb. 150 na bumulwak sa bilis na 10 mph para sa isang minuto ay susunugin sa paligid ng 20 kaloriya. Kung siya ay sprints sa 8 mph para sa isang minuto, susunugin niya sa paligid ng 15 calories.
Benepisyo
Ayon kay Propesor James Timmons ng Heriot-Watt University sa Edinburgh, ang panganib ng pagbuo ng parehong sakit sa puso o diyabetis ng Type 2 ay nabawasan nang malaki sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ng high-intensity tulad ng sprinting. Sinasabi rin ng mga Timmons na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa high-intensity, bawat isa ay tumatagal lamang ng halos kalahating minuto, ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong metabolismo sa loob lamang ng ilang linggo.
Paghahambing
Ang pag-spray ay nasusunog na mas maraming calories kaysa sa pag-jogging o paglalakad. Kung ihahambing sa 20 calories na sinunog sa loob ng isang minuto na sprint, isang tao na 150 lb. susunugin lamang ang paligid ng 10 calories bawat minuto habang jogging, o 5 calories bawat minuto kapag naglalakad sa isang katamtamang bilis.
