Ang pagkain ng agahan ay mahalaga dahil nagbibigay ito ng iyong katawan ng gasolina na kinakailangan upang makarating sa araw. Pagdating ng umaga, hindi ka kumain ng maraming oras. Kung laktawan mo ang agahan, mas malamang na maabot mo ang mga hindi malusog na pagkain kapag nag-crash ka ng ilang oras mamaya, nadaragdagan ang iyong panganib sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagkain ng agahan ay maaari ring mapabuti ang iyong kakayahang mag-isip nang mabilis at mapanatili kang mas alerto sa umaga, ayon sa Franklin Institute.
Mga Bahagi ng isang Malusog na Almusal
Ang mainam na agahan ay isang halo ng kumplikadong mga karbohidrat, protina, taba at prutas. Layunin upang maisama ang hindi bababa sa tatlo sa apat na mga pangkat ng pagkain sa iyong agahan para sa kabuuan sa pagitan ng 350 at 500 calories, na mas mababa sa ito ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na gutom bago ang tanghalian; kung kumonsumo ka ng higit sa halagang ito, maaari mong tapusin ang pag-iimbak ng ilan sa mga labis na calorie bilang taba.
Kahalagahan ng kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong butil, ay ang mapagkukunan ng glucose na kailangan ng utak mo para sa enerhiya sa umaga. Kung walang sapat na gasolina para sa iyong utak, magkakaroon ka ng problema sa pag-alala, pag-iisip, pag-isip at pag-aaral. Maaari ka ring makakuha ng sakit ng ulo mula sa mababang asukal sa dugo, dahil ang mga karbohidrat ay nasira sa uri ng mga asukal na dinala sa pamamagitan ng dugo upang masunog ang iyong katawan.
Magandang pagpipilian sa Almusal
Ang anumang almusal ay mas mahusay kaysa sa hindi kumakain ng agahan, ngunit ang pagpili ng isang malusog na agahan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa mga nutrisyon. Isaalang-alang ang peanut butter sa toast at isang saging, oatmeal na may pasas at gatas o toast at isang omelet ng gulay. Ang mga tira mula sa hapunan ay maaari ding maging madaling pagpipilian.
Mga pagsasaalang-alang
Inihahanda ang iyong agahan sa gabi bago mas madaling mag-ayos sa agahan kung kailangan mong magmadali sa pintuan ng umaga. Maaari ka ring bumili ng grab-and-go na mga item sa agahan sa grocery at panatilihing madaling gamitin ang mga ito sa mga araw na wala kang oras upang umupo sa mesa at kumain bago ka umalis para sa trabaho o paaralan. Kahit na ang ilang mga fastfree sa fast food ay magkasya sa loob ng mga rekomendasyon sa nutrisyon at calorie para sa agahan.
