Ang cellulite ay nag-adorno sa iyong puwit para sa iba't ibang mga kadahilanan: genetika, mahinang sirkulasyon, hindi aktibo, at mga hormone, upang pangalanan ang iilan. Hindi mo mapansin ang mabawasan ang mga nakakalokong bagay, ngunit maaari mong higpitan ang mga kalamnan sa ilalim nito ng mga tiyak na ehersisyo. Kung nais mo talaga ang makinis na puwit na maaari mong hubad sa mga shoty shoty, pindutin ang mga cardio ehersisyo na may paghihiganti at kumain ng tama.
Ano ang Cellulite?
Ang Cellulite ay taba, ngunit ito ay mababaw na taba na nagpapahinga sa ilalim lamang ng iyong balat. Samakatuwid, kadalasang mas nakikita kaysa sa taba na umiiral nang mas malalim sa iyong katawan. Lumilitaw itong madilim dahil ito ay tumutulak sa mga puwang sa paligid ng nag-uugnay na tisyu na nag-uugnay sa taba sa balat.
Karamihan sa mga kababaihan ay may ilang cellulite dahil ang kanilang nag-uugnay na tisyu ay may maraming mga puwang para sa taba na masikip kaysa sa mga kalalakihan. Maaari itong lumitaw kung sobra sa timbang o kung payat ka. Ang iyong puwit ay isang pangkaraniwang lugar para lumitaw ang mga taba, tulad ng iyong tiyan, hita, at flanks.
: Ang Nangungunang 15 ay gumagalaw upang Maglagay ng Iyong Mga Glute
Mga Sanhi ng Cellulite
Ang Cellulite ay hindi isang panganib sa kalusugan, ngunit ito ay isang aesthetic challenge. Ang pagiging sobra sa timbang ay talagang nagbibigay sa iyo ng mas madaling kapitan ng sakit na magkaroon ng isang masaganang cellulite sa iyong likuran, ngunit sa gayon ay maaaring hindi aktibo, isang hindi magandang diyeta at pag-aalis ng tubig.
Kapag nagsimula ka sa ehersisyo upang mabawasan ang hitsura ng puwit cellulite, mag-hydrate nang sapat. Huwag maging panatiko tungkol sa eksaktong dami ng tubig na kinokonsumo mo, ngunit regular na uminom sa buong araw at kumonsumo ng maraming hydrating na pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at mga dahon ng gulay.
Ang gawaing iyon ay makakatulong sa iyo na linisin ang iyong diyeta. Ang isang labanan laban sa cellulite ay nangangailangan ng pagkain nang mas malusog at pag-inom ng mas kaunting mga calories at mas maraming mga nutrisyon. Pumili ng mga hilaw na mani o prutas para sa isang meryenda sa halip na isang granola bar o bag ng mga chips, halimbawa. Sa pagkain, tumuon sa steamed o inihaw na mga veggies, sandalan ng protina at buong butil.
Kumuha ng Paglipat
Upang matulungan kang mawala ang cellulite, ang ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie ay susi. Ginagawa nitong hari ang cardio. Maglakad nang matulin, patakbuhin, ikot, pag-hike ng mga burol o sayaw upang matulungan kang lumikha ng isang caloric deficit, kaya nawalan ka ng labis na taba - ito ay hahantong sa nabawasang hitsura ng cellulite. Ang paglipat ng regular ay nagpapalakas din ng sirkulasyon, na makakatulong na mapabuti ang hitsura ng cellulite, din.
Mga Butt-Tukoy na Gumagalaw
Ang lakas ng galaw para sa iyong glutes ay nakakatulong na lumikha ng isang matatag na pundasyon ng kalamnan, kaya ang pagkabulok ng cellulite ay hindi gaanong halata. Hindi mo maaaring mawala ang lahat ng iyong cellulite, ngunit maaari kang lumikha ng isang firmer base kaya't mas kaunti ang pag-jiggle at ripple.
Mga asno Kicks (Quadruped Hip Extension): Pumunta sa lahat ng apat. Baluktot ang iyong kanang tuhod at itaas ang iyong kanang hita, kaya kahanay ito sa sahig. Panatilihin ang isang 90-degree na liko sa kasukasuan ng tuhod. Mula sa posisyon na ito, sipain ang kanang solong ng iyong paa nang bahagya na mas mataas habang pinipiga ang iyong puwit. Panatilihing kinontrata ang iyong abs at maiwasan ang pag-hit up sa iyong buong kanang bahagi, na nakatuon sa paggawa ng paggalaw ay nagmula sa iyong glutes. Gumawa ng hanggang sa 20 reps sa bawat binti.
Nakatayo ng Hip Extension: Tumayo at humawak sa isang upuan o poste. Bend ang iyong kanang tuhod, kaya ang shin ay kahanay sa sahig. Pindutin ang iyong kanang takong pabalik habang pinipiga ang iyong glutes. Upang gawing mas mahirap ang paglipat na ito, gumamit ng isang cable machine o angkla ng isang pagtutol band sa paligid ng isang matibay na haligi o sa isang pintuan at i-loop ang kabilang dulo sa paligid ng ilalim ng iyong kanang paa. Sumipa pabalik laban sa paglaban. Gawin 15 hanggang 20 reps bawat binti.
Mga squats: Gumagana ang mga squats sa iyong glutes, lalo na kung umupo ka nang mababa sa posisyon at itulak muli ang iyong mga takong. Gumamit ng dagdag na timbang upang gawin silang mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan. Hawakan ang mga dumbbells sa bawat kamay sa tabi ng iyong katawan habang nag-squat ka pababa at pataas, o maglagay ng isang naka-load na barbell sa likod ng iyong mga balikat. Layunin ng 10 hanggang 15 rep.
: 17 Mga Ehersisyo upang Hugis at I-tone ang Iyong nadambong
Ang iba pang mga epektibong ehersisyo upang gumana ang glutes, o mga kalamnan ng puwit, ay kinabibilangan ng mga pasulong na baga at mga step-up. Trabaho ang iyong glutes dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Hindi mo lubusang matanggal ang cellulite sa mga pag-eehersisyo na ito, ngunit makakakuha ka ng isang firmer, makinis na hitsura sa likod.
