Tip
Bagaman ang pagtakbo ay isang kahanga-hanga, malusog na ehersisyo sa anumang oras ng araw, ang mga potensyal na benepisyo ng pagtakbo sa umaga ay may kasamang mas mahusay na kontrol sa gana, mas malalim na pagtulog, pagbabawas ng stress at pagbaba ng presyon ng dugo sa gabi.
Pagbuo ng isang Malusog na Gawi
Ayon sa isang artikulo sa 2010 sa European Journal of Social Psychology, tumatagal ng isang average ng 66 araw para sa isang ugali na maabot ang rurok na "awtomatiko", na talaga kung ano ang tunog - nagiging isang reflexive na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawi. Kung nagpupumilit ka ng pare-pareho, ang pagsisikap sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang malusog na ugali bago ang magkasalungat na mga hinihingi ng trabaho, ang pamilya o paaralan ay may pagkakataon na agawin ito.
Alam na sinimulan mo ang iyong araw sa tulad ng isang malusog na aktibidad ay lumilikha ng isang tunay na pakiramdam ng kasiyahan. At kung sinusubukan mong maghanap ng oras para sa iba pang mga malusog na aktibidad - kung tumatakbo ito sa umaga at pag-angat sa hapon o pagsali sa isang koponan sa palakasan - ang iyong pagtakbo nang maaga ay nangangahulugang isang mas kaunting salungatan sa mga aktibidad na iyon.
Isang Jolt ng Enerhiya
Ang labanan upang makakuha ng paglipat sa umaga ay tunay na totoo - ngunit kung maaari mong makuha ang iyong sarili upang magtungo sa pintuan para sa isang pagtakbo, gagantimpalaan ka ng mas mataas na enerhiya at mas mahusay na pagtuon. Sa isang isyu sa 2015 ng journal na Pagkapagod: Biomedicine, Health & Pag-uugali, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-eehersisyo ay pinabuting nagpapanatili ng pansin sa isang gawain na sadyang nilikha upang maging napapagod sa pag-iisip. Mahalagang tandaan na hindi mo kailangang maging sobrang kabagay upang umani ng benepisyo na iyon; malaya ito sa antas ng fitness ng mga paksa.
Mas Mahusay ka Matulog
Kahit na tila hindi mapag-aalinlanganan, ang maagang umaga na tumatakbo ay maaaring ang bilis lamang upang matulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi. Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Vascular Health and Risk Management, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nag-ambag sa mas maraming oras sa matulog na pagtulog kaysa sa mga pag-eehersisyo sa hapon o gabi.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isang 2017 isyu ng Sleep Medicine, ay nagpakita na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay tila kapaki-pakinabang lalo na sa pagpapabuti ng pagtulog para sa mga taong nahihirapang makatulog.
Mas mababang presyon ng dugo
Ang pag-eehersisyo sa anumang oras ng araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ngunit ang parehong pag-aaral ng Vascular Health and Risk Management na nagpakita ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga para sa pagtulog ay natagpuan din na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ng umaga ay nag-ambag sa isang mas malaking paglubog sa panggabing diastolic na presyon ng dugo para sa isang pangkat ng mga pre-hypertensive na paksa, na binabawasan ang pagkapagod sa kanilang cardiovascular mga sistema.
Tumatakbo para sa Pagkagutom Control
Kung naranasan mo na matapos ang isang matigas na pag-eehersisyo, hindi ka nag-iisa - ito ay isang karaniwang reaksyon. Ngunit kawili-wili, isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo ang natagpuan na ang pag-eehersisyo para sa 45 minuto sa umaga ay nabawasan ang tugon ng mga paksa sa mga imahe ng pagkain. Ang mga paksa na nagtrabaho sa umaga ay nakakakuha din ng higit pang pisikal na aktibidad sa sumusunod na 24 na oras kaysa sa control group na hindi nag-ehersisyo.
Pagkain Bago o Pagkatapos Tumakbo
Kung iniisip mong tumakbo sa umaga para sa pagbaba ng timbang, nahaharap ka sa isang mahalagang katanungan: Dapat ka bang kumain ng agahan bago ka magtrabaho? Ang mga hurado ay hindi pa rin, ngunit ang isang 2017 na sistematikong pagsusuri na inilathala sa Journal of Functional Morphology at Kinesiology ay nagpakita na sa magagamit na mga pag-aaral, ang mga epekto sa pagkawala ng taba ng pagtakbo nang walang una sa pagkain ay walang gaanong maliit sa pinakamainam, at sa huli ay hindi nakakagambala. Kaya hanggang sa sinabi ng agham, dapat mong ibase ang iyong pagpipilian sa pagpapatakbo ng walang-agahan sa kung ano ang nararamdaman sa iyo.
Alinmang pagpipilian ang iyong pinili, ang nutrisyon ay isang kritikal na sangkap ng anumang programa sa ehersisyo; kaya kung kukunin mo ang ruta na walang agahan, tiyaking sundin ito ng isang malusog na tanghalian at hapunan. Kung kailangan mo ng isang lugar upang magsimula, ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyo sa Pansamantalang Pangkalusugan ng Estados Unidos para sa mga Amerikano, 2015-2020, ay nag-aalok ng isang hanay ng mga malulusog na pattern upang ituon, kasama ang pagkain ng maraming prutas at gulay, may mataas na kalidad na mga karne na walang timbang at buong butil, habang nililimitahan ang iyong paggamit ng asukal, sodium at saturated fats.
Mabuti ang Lahat ng Kilusan
Kahit na ang pagpunta sa isang pagtakbo sa umaga ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, hindi ito gagana para sa bawat iskedyul o pamumuhay. Siguro wala kang oras upang tumakbo bago mag-commute ng umaga; marahil hindi ligtas na tumakbo sa dilim kung saan ka nakatira; o, marahil hindi mo lamang maipamamalas ang pagganyak hanggang sa kalaunan sa araw. Huwag kang mag-alala. Ang anumang aerobic ehersisyo maaari kang magtrabaho sa iyong araw ay nag-pack ng isang mundo ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na matapos mo itong gawin sa hapon.
Tungkol sa Madilim ng Umaga
Mayroong isang potensyal na downside sa pagpunta para sa maagang umaga ay tumatakbo: Kung tumatakbo ka sa kadiliman, mas mahirap para sa pagpasa ng mga sasakyan o mabilis na paglilipat upang makita at maiwasan ka. Gawin ang kanilang trabaho - at ang iyong buhay - mas madali sa pamamagitan ng pagsusuot ng gear na may pagmuni-muni. Makakakita ka ng mapanimdim na tubo at sinulid sa halos anumang bagay mula sa sapatos hanggang sa pagtakbo ng pampitis, mga dyaket, sumbrero at guwantes, o maaari kang magdagdag ng iyong sariling mapanimdim na stitching o bumili ng mapanimdim na tape upang ilagay sa iyong mga damit.
Kung ang iyong normal na ruta sa pagtakbo ay hindi gaanong mahusay, ang suot ng headlamp ay makakatulong. Hindi lamang ito ay nagbibigay sa iyo ng mas nakikita sa iba, nakakatulong din ito na makita mo kung saan mo inilalagay ang iyong mga paa.
