Ang pananatili sa kama na may mga takip sa iyong ulo ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na ideya sa oras na iyon ng buwan. Ang Butexercise ay isang malusog na pagpipilian. Ayon sa FamilyDoctor.org, ang 30 minuto ng regular na aerobic ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang mga cramp, bloating, swings ng mood pati na rin ang iba pang mga sintomas na nauugnay sa regla at premenstrual syndrome, o PMS.
Aerobic Exercise
Sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagbagsak ng lakas at sigla - lalo na ang sigasig patungo sa gym. Sa halip na pag-canning sa gym para sa isang linggo, isagawa ang iyong regular na pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo sa isang treadmill, na may katamtamang intensidad. Ang simpleng intensibong ehersisyo ay makakatulong upang maibsan ang mga cramp at mabawasan ang hindi komportable na pagdurugo. Pinapabilis din ng pisikal na aktibidad ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo na nauugnay sa regla. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa mga maluwag na pakiramdam na mahusay na mga hormone, na nagsasama ng mga masamang pakiramdam.
Yoga
Ang yoga ay nakatuon sa mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga na maaaring maibsan ang pagkapagod at pag-igting, pinatataas ang daloy ng dugo at oxygen sa paligid ng katawan at pinapagana ang sistema ng nerbiyos. Nagbibigay din ito ng oras para sa iyo na tumuon sa iyong mga damdamin at maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makitungo at maiparating ang iyong nararamdaman at pangangailangan. Ang mga stretches na naka-target sa tiyan ay makakatulong upang mapawi ang masakit na mga kalamnan ng may isang ina. Subukan ang iba't ibang mga poses tulad ng pusa, kobra, isda o pababa na nakaharap sa aso.
Mga Timbang na Timbang
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Makinig sa iyong katawan. Kung ang ehersisyo ay tila napakarami para sa iyo, okay na manatili sa bahay at magpahinga. Sa kabilang banda, ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa irregular o laktaw na mga panahon pati na rin ang iba pang mga sintomas na katulad ng PMS, tulad ng pagiging malungkot, pagkapagod, masakit na kalamnan, hindi pagkakatulog at pagkawala ng gana.
Isama ang isa o dalawang araw ng pahinga sa iyong pag-eehersisyo na plano upang payagan ang iyong katawan na maraming oras upang mabawi mula sa ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng hindi regular o nilaktawan na mga panahon, o iba pang hindi komportable o malubhang sintomas ng regla, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor. Maaaring matukoy niya ang sanhi ng iyong mga problema sa regla.
