Tumayo ng pansin tulad ng isang sundalo na kasama ang iyong mga paa nang magkasama at mga daliri sa paa habang itinutulak mo ang barbell pataas at pababa upang gumawa ng isang tunay na pindutin ng militar. Ang posisyon na ito ay ginagawang pagpindot sa isang bar sa itaas na hindi kapani-paniwalang matigas. Ngayon, halos anumang overhead press - nakaupo o nakatayo na may mga paa na nakatanim ng hip-lapad - ay tinatawag na isang militar na pindutin.
Alin ang bersyon na iyong pinili ay may epekto sa iyong mga resulta. Ang average na tao na nagtatrabaho upang makakuha lamang ng mas malakas na balikat at isang mas malusog na frame ay makikinabang mula sa paggamit ng alinman sa mga dumbbells o isang barbell para sa military press o overhead press. Kung, gayunpaman, naghahanap ka ng pag-tweak ng laki at hugis ng balikat, basahin upang malaman kung aling uri ng bigat ang pipiliin.
Dumbbell Pros
Gumagawa ang mga dumbbells para sa isang hindi gaanong matatag na pindutin ng militar, nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang husto upang panatilihin ka lamang sa pagkawala ng form. Ang isang nakatayo o nakaupo na dumbbell press ay aktibo na nagpapa-aktibo sa mga harap ng iyong mga balikat - ang mga anterior deltoids - 11 porsiyento hanggang 15 porsiyento higit pa kaysa sa isang nakatayo o nakaupo na barbell press, ay nagpakita ng isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik.
Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang isang nakatayo na pindutin ng militar na ginawa sa mga dumbbells ay nag-aktibo sa medial deltoid - ang tuktok ng balikat - 7 porsiyento higit pa kaysa sa isang nakatayo na pindutin ng militar na may isang barbell.
Dumbbell Cons
Ang mga dumbbells ay hindi gaanong ligtas kaysa sa mga barbells kapag nagtatrabaho ka na may mabibigat na timbang. Gumagawa ka ng isang mabigat na barbell lift sa loob ng isang power rack; kapag nabigo ang iyong mga kalamnan, maaari mong mabilis itong i-rack.
Ang mga dumbbells ay mas mahirap kontrolin at dapat mai-hoick mula sa sahig para magamit mo para sa pindutin ng militar. Maaari mong, siyempre, ay makakatulong sa iyo ng isang spotter - ngunit kung wala kang isang kusang kasosyo sa pag-eehersisyo, posible na mahulog mo ang isang timbang at masaktan ang iyong sarili.
Ang Pros ng Barbell
Ang isang barbell sa pangkalahatan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-angat ng mas maraming timbang dahil ang bar ay mas matatag. Sa pamamagitan ng isang dumbbell, ang iyong mga balikat ay nagbabahagi ng timbang, kaya ang isang mas malakas na bahagi ay maaaring magbayad para sa isang mas mahina. Ang pag-aaral sa 2013 ay nagpakita na, pagdating sa isang maximum na pag-uulit - ang pinaka-timbang na maaari mong iangat ang isang beses lamang - pinahihintulutan ng barbell para sa mga nag-angkat na mag-bigay ng 7 porsyento na mas timbang kaysa sa maaari nilang mga dumbbells.
Ang mas maraming timbang na iyong itinaas, mas pinasisigla mo ang paglago ng kalamnan. Kapag ang iyong layunin ay upang makabuo lamang ng mas maraming kalamnan at lakas, ang barbell ay ang paraan upang pumunta.
Pinapayagan ka ng mga Barbells na magdagdag ng timbang sa mga pagtaas ng 2.5-pounds weight plate. Ito ay isang mas unti-unting paraan upang madagdagan ang hamon sa iyong mga kalamnan kumpara sa karaniwang pagtaas ng 5 pounds kapag nagtapos ka sa isang mas mabibigat na dumbbell. Ang pagtaas ng timbang upang mabilis na maaaring ikompromiso ang iyong pag-unlad at limitahan ang iyong mga resulta.
Barbell Cons
Kung bago ka sa pag-angat at hindi handa na mag-hoist ng maraming timbang sa ibabaw, maaaring hindi ka maabot ng isang pindutin ng barbell military. Ang pamantayang bar lamang ay tumitimbang ng 45 pounds. Maaaring kailanganin mong magsimula sa mga dumbbells at magtrabaho hanggang sa isang walang laman na bar at magdagdag ng mga plato habang nakakakuha ka ng lakas.
: Gumagana ba ang Mga Deadlift at Overhead Presses Lahat ng Mga kalamnan?
