Ang mga salad ay matagal nang nai-singled bilang stereotypical diet food, at mayroong tunog na lohika sa likod ng label na ito. Sa murang pagbibihis at isang kasaganaan ng mga gulay, ang mga salad ay may posibilidad na punan at kasiyahan sa mas kaunting mga caloriya kaysa sa mas mabibigat na pagkain. Magdagdag ng isang baso ng tubig na walang calorie at mayroon kang isang pagkain na mainam para sa pagbaba ng timbang, hangga't binabalanse mo ito sa iba pang mga mababang-calorie na pagkain sa buong araw. Ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain sa isang calorie counter app ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang tuktok ng iyong malusog na plano sa pagkain.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Hindi palaging totoo na ang isang salad ay magkakaroon ng mas kaunting mga calories o mas kaunting taba kaysa sa isa pang pagpipilian sa pagkain. Bagaman iniulat ng USDA na ang isang karaniwang side salad na walang pagbibihis ay may mga 35 calories lamang, walang taba at 6.5 gramo na karbohidrat, isang salad na hinahain na may sarsa ng ranch at bacon ay mas malapit sa 375 calories, 21.5 gramo na taba, 21 gramo na karbohidrat at 5 gramo asukal. Kaya, kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, matalino na laktawan ang mga creamy dressings at high-calorie karagdagan sa mga veggies, na nagsisilbing pangunahing atraksyon.
Enerhiya Density
Ang mga pagkaing may mababang mga density ng enerhiya ay kabilang sa pinakamainam para sa pagbaba ng timbang dahil may posibilidad silang magkaroon ng mataas na hibla at mga nilalaman ng tubig at mababang bilang ng calorie, na ginagawang sapat ang kanilang pagpuno upang masiyahan ka ngunit hindi sapat na mabigat upang masira ang iyong diyeta. Ang isang veggie salad na walang sarsa ay tungkol sa 95 porsyento na tubig, na maaaring magkaroon ng epekto sa pagpuno sa kabila ng kawalan ng mga calorie. Ang mas maraming mga pagkain na siksik, tulad ng isang burger, ay halos 40 porsyento lamang ng tubig o mas kaunti.
Pagbaba ng timbang
Sa isang pagsubok sa pananaliksik sa 2010, natuklasan ng Virginia Tech na propesor sa nutrisyon na si Brenda Davy na ang mga kalahok na uminom ng dalawang baso ng tubig bago kumain ng mga pagkain ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga paksa na napunta sa walang tubig at sumunod lamang sa isang diyeta na may mababang calorie. Karaniwan, ang mga taong umiinom ng tubig ay kumakain sa pagitan ng 75 at 90 na mas kaunting mga caloriya sa bawat pagkain at nawalan ng isang kabuuang tungkol sa 15.5 pounds, halos 30 porsiyento na higit na timbang kaysa sa iba pang mga paksa sa loob ng 12 linggo. Ang tubig ay "isang simpleng paraan upang mapadali ang pamamahala ng timbang, " sabi ni Davy.
Mga pagsasaalang-alang
Upang patuloy na mawalan ng timbang at mapanatili ito, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng salad ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning iyon, ngunit hindi ito isang garantiya, lalo na kung may problema ka sa pagkontrol sa iyong gana o hindi ka aktibo sa pisikal. Gayunpaman, kung papalitan mo ang isang regular na pagkain bawat araw na halos 600 calories na may isang mataas na baso ng tubig at isang salad na nagtatampok ng mga gulay, manok at isang light dressing, maaari mong i-cut ang 300 calories araw-araw at mag-post ng buwanang pagbaba ng timbang na halos 2.5 pounds. Bago baguhin ang iyong diyeta o pagsisimula ng anumang bagong plano upang mawala, makipag-usap sa iyong doktor.
