Ang isang napakahusay na pamumuhay at madaling pag-access sa mga pagkaing kaginhawaan ay maaaring magresulta sa pagkonsumo ng labis na asin. Ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, lalo na kung ikaw ay nauna sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring lumitaw malusog dahil mababa sila sa taba, ngunit ang parehong mga pagkaing ito ay maaaring mataas sa sodium. Kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie at mababa-sodium kung mababa rin sila sa puspos na taba, trans fats, asukal at kolesterol. Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa isang malusog, pang-araw-araw na plano sa pagkain.
Kahalagahan
Kung ang presyon ng iyong dugo ay palaging higit sa 120/80 mmHg nasa panganib ka ng mataas na presyon ng dugo; kung ang presyon ng iyong dugo ay katumbas o higit sa 140/90 mmHg, mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ikaw ay nasa mas malaking peligro ng sakit sa puso at sakit sa bato kung ang presyon ng iyong dugo ay nananatiling mataas sa antas. Ang pagkain ng high-calorie, mababang-sodium na pagkain bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang sodium ay epektibo sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo kung mayroon kang normal, borderline o mataas na presyon ng dugo. Kung ikaw ay nasa gamot sa presyon ng dugo, ang isang diyeta na mababa ang sodium ay nagpapabuti sa pagiging epektibo ng iyong meds, ayon sa isang artikulo ng 2007 ni Shelby Scott, MD, na inilathala sa "ACSM's Health & Fitness Journal."
Pang-araw-araw na Sodium Intake
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang malusog na matatanda ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sodium bawat araw; kung ikaw ay American American, 40 taong gulang o mas matanda at kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium bawat araw. Panatilihin ang isang log ng pagkain upang planuhin ang iyong mga pagkain, kabilang ang bilang ng mga calorie at milligrams ng sodium.
Mga Buto ng Nuts at Nut
Hindi masiguro, ang mga natural na mani ay napakataas sa mga calorie at walang sodium. Ang isang-kapat na tasa ng mga mani ay may pagitan ng 180 at 200 calories. Ang mga mani ay puno ng mga monounsaturated fats, lalo na ang mga almendras. Ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 fats. Ang mga taba na ito ay nakakatulong na mabawasan ang iyong masamang kolesterol at itataas ang iyong mahusay na kolesterol, ayon sa isang artikulo ng 2007 sa pamamagitan ng rehistradong dietitian na si Janet Brill, Ph.D., na inilathala sa "ACSM's Health & Fitness Journal." Ang mga natural nut na mga butter na ginawa lamang sa mga nut at isang maliit na halaga ng asin ay may tungkol sa 105 calories at 52 mg ng sodium bawat kutsara.
Mga Sariwang Kainan at Isda
Ang mga lean cut ng karne at mataba na isda average ng higit pang mga calories kaysa sa dibdib ng manok. Isang 3-oz. ang paghahatid ng beef tenderloin ay may 175 calories at 54 mg lamang ng sodium. Isang 3-oz. ang paghahatid ng salmon ay mayroon ding 175 calories at 52 mg ng sodium. Gumamit ng salt-free seasonings upang matikman ang iyong protina. Magluto ng karne at isda gamit ang langis ng oliba sa grill o pan-search ang mga ito sa tuktok ng kalan. Ang langis ng oliba ay mayaman din sa malusog na puso, maliliit na kolesterol sa taba habang ang salmon ay puno ng mga omega-3 fats.
Mga butil
Ang isang tasa ng lutong brown rice o buong trigo pasta ay may higit sa 200 calories. Ang isang tasa ng medium na butil ng bigas na kayumanggi ay may 20 mg ng sodium at 1 tasa ng buong pasta ng trigo ay may mga 1 g ng sodium. Huwag magdagdag ng asin sa tubig na niluluto mo ang iyong mga butil. Ang isang medium na inihurnong patatas ay may 145 calories at 8 mg ng sodium.
