Ang mga pangangailangan ng calorie ay naiiba sa mga indibidwal, at ang eksaktong bilang na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay nakasalalay sa iyong edad, antas ng aktibidad at komposisyon ng katawan. Bagaman ang medikal na pagsubok lamang ang maaaring matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggasta ng calorie, makakakuha ka ng isang magagawa na pagtatantya na may isang mabilis na pagtatasa ng aktibidad. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming calories kaysa sa burn mo, makakakuha ka ng timbang; sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, magbabawas ka ng pounds. Upang mapanatili ang iyong timbang, balansehin ang mga caloryang sinusunog mo gamit ang mga calorie na ubusin mo.
Paggasta ng Calorie
Sa pamamagitan ng isang napakahusay na pamumuhay na kinabibilangan ng walang pisikal na aktibidad na lampas sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng paglalakad sa isang paradahan, ang isang 150-libong babae ay nagsusunog ng tungkol sa 2, 045 calories bawat araw. Sa magaan na aktibidad - ang katumbas ng paglalakad nang kaswal na dalawang milya bawat araw - sinusunog niya ang 2, 386 na kaloriya. Sa pamamagitan ng isang katamtamang aktibong pamumuhay kaysa sa nagsasangkot ng masigasig na paglalakad, yoga, sayawan o iba pang katamtaman na cardio tatlo hanggang limang beses bawat linggo, sinusunog niya ang 2, 523 calories bawat araw. At sa isang mabibigat na pag-load ng aktibidad na kasama ang masiglang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o paglalaro ng mga sports sa koponan sa karamihan ng mga araw ng linggo, nagsusunog siya ng 3, 000 na calories bawat araw. Ang mga karampatang mga atleta ng pagbabata ay maaaring magsunog ng maraming mga 3, 477 kaloriya bawat araw.
