Naghahanap ng mga palatandaan na ikaw ay nasa low-carb ketosis ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang sabihin kung gumagana ang low-carb ketogenic diet. Tulad ng karamihan sa mga biglaang pagbabago sa iyong pagkain, ang ilan sa mga palatandaan ay magiging positibo at kaaya-aya; ang iba ay hindi gaanong. Ang pag-alam kung ano ang aasahan ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng paunang panahon ng pagsasaayos, kahit na hindi ito magiging madali.
Ang pakiramdam ng kasiyahan na naramdaman mo sa nakikita ang mga numero na nasa sukat na bumaba ay maaaring sapat upang makagawa ng masamang hininga, amoy sa katawan, pagkahilo at mga isyu sa pagtunaw na madalas na naranasan sa mga unang yugto ng isang diyeta ng keto. Sa pinakadulo, ang pagsulong patungo sa iyong layunin ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan sa mga mahihirap na araw.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay mayroong pagkakaiba sa pagitan ng normal na mga palatandaan at sintomas ng ketosis at mas malubhang sintomas ng ketoacidosis. Bigyang-pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan upang maaari mong matunaw ang labis na pounds pareho nang epektibo at ligtas.
Mga Katotohanan Tungkol sa Karbohidrat
Naputol sa pinakasimpleng paliwanag nito, mayroong dalawang pangunahing uri ng karbohidrat, paliwanag ng International Sports Sciences Association. Ang una ay simpleng karbohidrat, na matatagpuan sa pagawaan ng gatas, prutas, mga pagkaing naproseso, pino na mga butil tulad ng puting bigas, sodas at asukal. Ang pangalawa ay ang kumplikadong mga karbohidrat tulad ng beans, brown rice, mais, dahon ng berdeng gulay, lentil, oatmeal, mga gisantes, patatas at buong butil ng butil at pasta.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng carbs na ito, ang ISSA ay nagpapatuloy, ay ang katotohanan na ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng hibla na nagpapabagal sa rate kung saan sinisipsip ng iyong katawan ang mga ito. Mahalagang maunawaan ito dahil kapag kumuha ka ng napakaraming mga calorie na halos asukal, ang dami ng mga simpleng karbohidrat ay maaaring napakarami para maproseso ng iyong katawan. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay walang pagpipilian ngunit mag-imbak ng ilang labis na mga carbs para magamit sa ibang pagkakataon.
Ang pagkuha ng napakaraming simpleng mga karbohidrat ay maaari ring magpukaw ng isang tugon sa insulin upang mapuslit ang labis na asukal mula sa iyong daloy ng dugo. Maaari itong magresulta sa isang biglaang pagbagsak ng enerhiya at maaaring maging sanhi ng iyong utak na magpadala ng mga signal ng gutom na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Ang diyeta ng keto ay nagbabawal sa mga simpleng karbohidrat upang masira ang siklo na ito at pagnanakawan ang iyong katawan ng glucose upang mapilit itong magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip.
Mga Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyetiko
Ang ketogenic diet na talaga ay nagtatanggal ng lahat ng mga simpleng karbohidrat sa iyong diyeta at pinapalitan ang mga ito ng mga taba, ayon sa University of California - San Francisco (UCSF). Ang dahilan para dito, ang paliwanag ng UCSF, ay mayroon lamang dalawang uri ng gasolina na maaaring magamit ng iyong utak. Ang isa ay ang glucose sa mga karbohidrat at ang iba pa ay mga katawan ng ketone na matatagpuan sa mga taba. Upang pilitin ang iyong katawan na gumamit ng mga ketones, ang iyong paggamit ng karot ay dapat na mas mababa sa 5 porsyento ng iyong caloric intake.
Nangangahulugan ito na hindi ka maaaring magkaroon ng mga prutas, starchy gulay tulad ng patatas at mais, butil, beans, anumang naproseso na pagkain o inuming naglalaman ng asukal o alkohol maliban sa sobrang limitadong dami. Ito ay maaaring maging isang mahirap na diyeta na dumidikit dahil ito ay limitado at lalo na mula sa pag-ferret ng mga nakatagong asukal sa mga pagkain ay maaaring magsimulang magmukhang isang full-time na trabaho. Ang pagbabasa ng mga label ay isang magandang ideya, ngunit ang paggawa ng maraming mga pagkain mula sa simula ay naglalagay sa iyo ng kumpletong kontrol sa iyong diyeta.
Ang ketogenic diet ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa isang tao na nais ng mga instant na resulta, pag-iingat ang mga eksperto sa National University of Natural Medicine, dahil maaari itong tumagal hangga't dalawa hanggang apat na linggo para sa iyo upang makita ang mga palatandaan na nasa low-carb ketosis ka. Kapag naabot mo ang estado na iyon, maaari mong asahan na medyo mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang anumang paglihis mula sa diyeta ay nangangahulugang kailangan mong simulan muli ang lahat, na maaaring talagang mabigo talagang mabilis.
Mga Katotohanan Tungkol sa Ketosis
Ang ketogenic diet ay ginagamit upang matulungan ang paggamot sa mga pasyente na lumalaban sa mga epilepsy na gamot sa loob ng maraming taon, ayon sa University of Utah Health. Ang layunin ng diyeta ay upang makuha ang iyong katawan upang ihinto ang pagsunog ng glucose sa mga karbohidrat at simulan ang pagsunog ng taba sa halip. Ang prosesong ito ng pagsunog ng taba ay naglalabas ng mga ketones bilang isang byproduct ng metabolizing fat.
Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng 75 porsyento na taba, 20 porsyento na protina at 5 porsyento na kumplikadong karbohidrat sa pamamagitan ng calorie, ipinaliwanag ng mga eksperto sa University, binabawasan mo ang mga antas ng glucose sa iyong katawan at pumasok sa isang estado ng ketosis, na nangangahulugang nagsusunog ka ng mga nakaimbak na taba. Itinaas nito ang mga antas ng mga keton at nagpapababa ng iyong pangangailangan para sa insulin dahil walang labis na mga sugars na mahihigop.
Kapag ikaw ay nasa estado ng ketosis na ito, sabi ng UoU, ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba nang mas mahusay nang hindi rin bumaling sa sandalan ng kalamnan para sa enerhiya, na isang magandang bagay. Dahil ang mga karbohidrat ay nagbubuklod sa tubig sa halos isang ratio ng 1-4, ang iyong paunang pagbaba ng timbang sa diyeta ng keto ay magiging tubig. Pagkatapos nito, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring hindi magpatuloy maliban kung bigyang-pansin mo ang laki ng bahagi o panatilihin ang isang maingat na bilang ng iyong mga calories.
Karaniwang Mga sintomas ng Ketosis
Mayroong maraming mga palatandaan na ikaw ay nasa low-carb ketosis, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon sa Colorado State University. Hindi lahat ng diet ng keto ay makakaranas ng lahat ng mga sintomas, ngunit ito ang mga pinaka-karaniwang iniulat:
- Mabahong hininga
- Mga amoy sa katawan
- Paninigas ng dumi
- Pagtatae
- Sakit ng ulo
- Tumaas ang pag-ihi
- Walang gana kumain
- Suka
Ang masamang hininga bilang isang resulta ng diyeta na ito, na tinatawag na ketosis breath ay sanhi ng pagkakaroon ng acetone. Maaari rin itong matagpuan sa iyong pawis, na nagiging sanhi ng amoy ng ketosis sa katawan. Uminom ng mas maraming tubig, gumamit ng mga freshener ng paghinga o pataas ang iyong limitasyon ng kargada ng kaunti kung ang iyong hininga ay hindi mapigilan. Tratuhin ang amoy ng katawan na may madalas na pagligo at isang klinikal na lakas deodorant / antiperspirant. Ang mga isyu sa gut tulad ng tibi, pagtatae at pagduduwal ay karaniwang pansamantala, tulad ng mga sakit ng ulo at pagtaas ng pag-ihi. Ang susi sa paglaban nito ay upang manatiling maayos na hydrated.
Mga Strip ng Pagsubok para sa Ketosis
Ang isa pang paraan upang matiyak na ikaw ay nasa ketosis ay ang paggamit ng isang test strip, ipinaliwanag ang mga eksperto sa University of Rochester Medical Center. Ang mga pagsubok na piraso ay malawak na magagamit kapwa sa mga tindahan at online. Nagtatrabaho sila nang labis sa parehong paraan na gumagana ang isang pagsubok sa pagbubuntis sa bahay, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong ihi. Kadalasan, ang mas maraming mga keton sa iyong ihi, ang mas madidilim na lila ang pagsubok ng strip ay babalik.
Siguraduhing hugasan mo nang lubusan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos gamitin ang test strip at pagkatapos ay itapon nang maayos ang test strip. Ang mga guhit na gawa sa papel ay maaaring ibagsak sa banyo habang ang mga plastik ay dapat hugasan at ilagay sa basurahan.
Kung ang test strip ay nagiging isang madilim na lila, at ang iyong ihi ay masyadong madilim maaari itong nangangahulugan na ikaw ay dehydrated. Dapat mong madagdagan agad ang iyong paggamit ng tubig. Uminom ng isang buong baso at pagkatapos ay panatilihin ang isang baso o bote sa iyo at humigop ito sa buong araw, lalo na kung nagkakaroon ka ng sakit ng ulo, maging magagalit o magsimulang makaramdam ng pagkahilo.
Pamamahala ng Keto Flu
Ang ilang mga katawan ng mga tao ay napaka-negatibo sa pag-alis ng mga simpleng karbohidrat at ang marahas na pagbawas ng mga kumplikado, pag-iingat ang mga eksperto sa Harvard Medical School. Sa unang linggo o dalawa, maaari kang maharap sa isang buong raft ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, na sama-sama ay kilala bilang keto flu. Hindi ito isang sakit na kinikilala ng medikal o kondisyon; ang pagkakaroon nito ay puro anecdotal, at hindi lahat sa isang ketogenic diet ay nakakaranas nito.
Ang ilang mga sintomas ng keto flu, nagpapaliwanag sa Harvard, may kasamang fog sa utak, pagkahilo, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkagalit, pagduduwal at pananakit ng tiyan. Walang sinuman ang kasalukuyang nakakaintindi nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng keto flu, mga muse ng Harvard. Maaari itong maging isang immunological na tugon, isang pagbabago sa balanse ng mga microbes sa iyong gat o isang reaksyon sa pag-alis ng karbohidrat.
Ang keto flu ay hindi tulad ng totoong trangkaso, muling binibigkas ng Harvard. Hindi ka dapat bumuo ng isang lagnat, at ang mga sintomas ay dapat na banayad sapat na maaari ka pa ring gumana. Siguraduhing manatiling hydrated at subukang kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas, pinapayuhan ng medikal na paaralan. maaari ka ring bumalik sa pagkain ng mga simpleng karbohidrat at pagkatapos ay maalis ang mga ito nang mas mabagal mula sa iyong diyeta sa halip na putulin ang lahat ng ito nang biglaan. Ang mga sintomas ay karaniwang luwag pagkatapos ng unang linggo o dalawa kung maaari mong matigas ito nang matagal.
Mga Sintomas na Kumuha Seryoso
Mayroong isang tiyak na pagkakaiba-iba sa pagitan ng banayad na mga sintomas ng ketosis at ang mas malubhang mga palatandaan ng ketoacidosis na, kung iniwan itong hindi mapapagaling, ay maaaring mabigyan ng babala, bigyan ng babala ang mga eksperto sa kalusugan sa American Diabetes Association. Ang Ketoacidosis ay partikular na nag-aalala sa mga may diyabetis, ngunit maaari rin itong bumuo sa isang tao sa isang napakababang diyeta na may karbohidrat.
Kung hindi maproseso ng iyong katawan ang glucose para sa enerhiya, ipinaliwanag ng ADA, dapat itong magsunog ng taba. Ang paggawa nito ay lumilikha ng mga keton, na isang byproduct ng proseso ng pagsusunog ng taba. Kapag napakaraming mga keton sa iyong dugo, susubukan ng iyong katawan na palayasin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong ihi na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Kung hindi mo mapalayas ang mga ito, ang mga keton ay bubuo sa iyong dugo, na tinatawag na ketoacidosis .
Ang mga simtomas na dapat seryosohin, pag-iingat sa ADA, ay labis na tuyong bibig, igsi ng paghinga, pagduduwal at pagsusuka. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito ay dadalhin ka ng isang tao sa emergency room o sa iyong regular na practitioner sa kalusugan. Kung hindi inalis, ang ketoacidosis ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay o kahit na kamatayan, kaya huwag subukang ilabas lang ito.
