Habang ang isang sirang daliri ay maaaring tunog tulad ng isang menor de edad na pinsala, maaari itong talagang maging seryoso. Pinapayagan ka ng mga buto sa iyong mga daliri na magsagawa ng maraming mga pang-araw-araw na gawain at hawakan ang iba't ibang mga bagay, at ang paghiwa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng mahusay na kakulangan sa ginhawa. Kung pinaghihinalaan mo na nasira mo ang iyong daliri, bisitahin agad ang isang doktor, dahil ang iyong daliri ay maaaring kailanganin na ibalik sa lugar, magkaroon ng isang pag-splint, o kahit na pinatatakbo. Gayunpaman, kahit na sa mga pinaka-malubhang kaso, ang isang sirang daliri ay hindi dapat ihinto sa iyo mula sa pag-eehersisyo, sa kondisyon na manatili ka sa ilang mga alituntunin.
Pagsasanay sa Lower-Katawang
Mag-ayos ng mga squats, patay na pag-angat at anumang ehersisyo na nagsasangkot ng pag-grapi ng mga timbang, ngunit walang dahilan kung bakit hindi ka makakagawa ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan. Subukan ang mga pagsasanay sa timbang na pang-solong katawan tulad ng split squats, reverse lunges at single-leg patay na pag-angat. Ayon sa espesyalista sa pag-eehersisyo ng corrective na si Mike Robertson, ang mga ito ay makakatulong upang makabuo ng kalamnan at lakas ng mababang katawan, at pagbutihin ang iyong balanse at pang-unawa sa mga kalapit na bahagi ng katawan sa paligid ng iyong kasukasuan ng tuhod.
Pang-itaas na Katawang Pagsasanay
Maaari kang mahahanap ang pagsasanay sa itaas na katawan na mahirap sa una. Tulad ng pagsasanay sa mas mababang katawan, iwasan ang mga ehersisyo na nagsasangkot sa pag-agaw ng anupaman; kaya ang mga omit hilera o pull-up na mga pagkakaiba-iba, kasama ang mga ehersisyo ng dumbbell at barbell. Dapat kang maging maayos, gayunpaman, upang gawin ang ilang mga pagpindot na pagsasanay na may mga dibdib-pindutin o balikat-pindutin na makina, dahil maaari mo itong gamitin sa mga bukas na palad. Kung nais mong sanayin ang mga kalamnan sa likod, subukan ang mga ehersisyo tulad ng mga hilera, pull-down at face pulls gamit lamang ang iyong walang basang kamay.
Pagsasanay sa Cardiovascular
Maliban kung gumamit ka ng mga kettle bells at weight circuit para sa cardiovascular pagsasanay, ang iyong kardio na gawain ay dapat na medyo hindi maapektuhan ng iyong sirang daliri. Ang mga ehersisyo sa isang bisikleta, gilingang pinepedalan o stepper ay dapat na maayos. Gayundin, ang mga panlabas na aktibidad tulad ng paglalakad at pag-jogging ay hindi magiging sanhi ng iyong mga problema. Kung mas gusto mong pagandahin ang iyong pagsasanay sa kardio, maglaro ng isang isport tulad ng soccer na hindi kasali ang paggamit ng iyong mga armas.
Rehabilitation
Kapag ang sakit ay humupa mula sa iyong daliri, magsagawa ng ilang tukoy na pagsasanay na nagpapatibay dito. Ang isang hanay ng mga hand grippers ay mainam para dito - magsimula sa isang light set, nagtatrabaho hanggang sa pagsasara ng mga grippers para sa 20 na pag-uulit. Kapag magagawa mo ito, magpatuloy sa isang mas mabibigat na hanay ng mga grippers at subukan ang iba pang mga partikular na hand-ehersisyo tulad ng mga hang pull-up hold - kung saan hawak mo ang iyong timbang ng katawan mula sa isang pull-up bar para hangga't maaari - o gawin ilan sa iyong dumbbell at barbell na ehersisyo gamit ang ilang makapal na grabi.
