Kung mayroon kang talamak na pagkapagod at sakit sa kalamnan, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring hindi ang unang bagay sa iyong isip, ngunit posible ang mga sintomas ay naiugnay sa iyong diyeta. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay maaaring isama ang lahat mula sa pananakit at sakit hanggang sa pagkalungkot at pagkabalisa. Ang mga bitamina ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan at kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa mga ito sa pang-araw-araw na batayan, maaari itong makagambala sa normal, malusog na pagpapaandar ng katawan.
Tip
Kung nakakaranas ka ng sakit sa kalamnan at pagkapagod sa isang regular na batayan, maaaring ikaw ay kulang sa bitamina D o bitamina B12, ngunit ang mga sintomas na iyon ay maaaring maging tanda ng iba pang nangyayari. Ang iyong doktor ay magagawang mag-diagnose ng kakulangan sa bitamina at mamuno sa anumang iba pang napapailalim na mga kondisyon sa medikal.
Ano ang Ginagawa ng Vitamin D?
Ang bitamina D ay pinaka-kilala para sa pagpapanatiling malakas ang mga buto. Pinapayagan ka ng bitamina na ito na makuha ang calcium at hadlangan ang pagpapakawala ng parathyroid hormone, na nag-aambag sa manipis at malutong na mga buto. Pinapanatili din ng Vitamin D ang iyong immune system na malusog at tinitiyak ang tamang pag-andar ng kalamnan.
Ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nagtatala na ang bitamina D ay hindi lamang isang nutrient na nakukuha mo mula sa pagkain; ito rin ay isang hormone na maaaring gawin ng iyong katawan (na may pagkakalantad sa araw). Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga sa pangkalahatang kalusugan.
Kakulangan sa Bitamina D
Ang mga pagsusuri sa Endocrine at Metabolic Disorder noong Mayo 2017 ay naglalarawan sa kakulangan sa bitamina D bilang isang "pandemya" at "pandaigdigang isyu sa kalusugan" na ang mga epekto "ay hindi maipapabagsak." Ayon sa ulat ng journal, ang kakulangan sa bitamina D ay nakakaapekto sa higit sa isang bilyong tao sa buong mundo. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay madalas na walang kapaki-pakinabang. Ang kakulangan sa bitamina D ay hindi lamang nagiging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng:
- Sakit at kahinaan ng kalamnan
- Pagod at talamak na pagkapagod
- Pamamaga
- Insomnia
- Depresyon
- Pagkabalisa
- Ang pagtaas ng dalas ng mga sipon at impeksyon
Kaugnay din ito sa mga problema sa talamak sa kalusugan, kabilang ang:
- Sakit sa puso
- Mga karamdaman sa Autoimmune
- Kanser
- Type 2 diabetes
- Mga sakit sa neurolohiya (maramihang esklerosis)
- Mga Cavities
- Osteoporosis at iba pang mga sakit sa buto
Ang Kontrobersyo Paikot sa Bitamina D
Bagaman maraming mga eksperto sa kalusugan ang nababahala tungkol sa laganap na mababang antas ng bitamina D, iniisip ng iba na higit pa ito sa isang problema sa mga numero. Ang kasalukuyang kahulugan ng kakulangan sa bitamina D ay isang antas ng dugo na bumaba sa ibaba ng 35 ng / mL. Ang mga mananaliksik na nai-publish sa New England Journal of Medicine noong Nobyembre 2016 ay isinasaalang-alang na ang numero ng cutoff ay masyadong mataas at, dahil doon, ang mga tao ay hindi nagkakamali bilang kakulangan kapag hindi sila. Ang isang ulat na nai-publish sa Oktubre-Disyembre 2015 na edisyon ng Indian Journal of Community Medicine ay sumasang-ayon.
Gayunpaman, ang iba pang mga kasanayan, tulad ng functional na gamot sa doktor na sina Dr. Mark Hyman at Dr. Michael Holick, direktor ng Bone Health Care Clinic sa Boston University Medical Center, ay iniisip na ang 30 ng / mL cut off ay talagang mababa at mas mataas na antas maaaring maging mas mahusay, iniulat noong Hunyo 2018 sa mga Mayo Clinic Proceedings.
Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D
Humigit-kumulang 80 hanggang 90 porsyento ng bitamina D na nakaimbak sa iyong katawan ay nagmula sa mga sinag ng ultraviolet ng araw. Dahil dito, ang hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, lalo na sa mga buwan ng taglamig, ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga taong may mas madidilim na tono ng balat ay nasa mas mataas din na peligro ng pagbuo ng bitamina D dahil ang melanin, ang pigment na nagbibigay ng balat sa kulay nito, binabawasan ang paggawa ng balat ng bitamina D.
Habang tumanda ka, ang likas na kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng bitamina D ay bumababa, kaya ang mga matatandang tao ay may mas mataas na peligro ng pagbuo ng kakulangan sa bitamina D. Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, ang mas matatandang may sapat na gulang ay may mas mababang konsentrasyon ng precursor ng bitamina D sa kanilang balat, kaya hindi nila makagawa ng parehong halaga ng bitamina D bilang mga mas bata na matatanda, kahit na nakalantad sa parehong halaga ng sikat ng araw. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag din sa iyong panganib.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang halaga ng bitamina D na kailangan mo araw-araw ay depende sa iyong edad. Ang mga matatanda sa ilalim ng 70 ay dapat maghangad ng 600 IU bawat araw, habang ang mga matatanda 70 at mas matanda ay nangangailangan ng 800 IU. Bagaman ang karamihan sa mga bitamina D na nakukuha mo ay mula sa araw, ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay kasama ang:
- Swordfish
- Salmon
- Tuna
- Sardinas
- Beef atay
- Itlog na pula
- Pinatibay na cereal
- Pinatibay na gatas
Naglalaman din ang langis ng Cod atay ng isang mataas na halaga ng bitamina D, humigit-kumulang na 1, 360 IU bawat kutsara.
Ano ang Ginagawa ng Vitamin B12?
Ang Vitamin B12 ay gumaganap ng mga pangunahing tungkulin sa pagpapanatiling malusog ang iyong nervous system at pulang mga selula ng dugo. Kung walang sapat na bitamina B12, ang iyong katawan ay hindi makagagawa ng bago, malusog na pulang selula ng dugo.
Gumagamit din ang iyong katawan ng bitamina B12 upang gumawa ng DNA, ang genetic code sa lahat ng iyong mga cell. Tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina B, ang bitamina B12 ay gumaganap din ng papel sa paggawa ng enerhiya at ang metabolismo ng protina.
B12: Mga Pantig sa Kakulangan ng Bitamina
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay isa pang malawak na pag-aalala sa kalusugan sa Estados Unidos na nakakaapekto sa humigit-kumulang na 6 porsyento ng mga taong wala pang edad na 60 at halos 20 porsiyento ng mga taong mas matanda kaysa sa 60. Dahil ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng isang malawak na hanay ng mga sintomas, madalas itong maling nag-diagnose o napansin. Ang mga simtomas ay maaaring umunlad nang paunti-unti o biglang dumating at maaaring isama ang:
- Sakit at kahinaan ng kalamnan
- Pagod at pagod
- Hirap sa paglalakad
- Ang kalungkutan at tingling sa mga paa't kamay
- Namamaga dila
- Ang igsi ng hininga
- Pagkamaliit
- Pagtatae
- Tumaas na rate ng puso
Kung hindi inalis, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa malubhang anemya, o isang mababang bilang ng pulang selula ng dugo, pinsala sa nerbiyos (at pangmatagalang sakit sa kalamnan) at pagkabulok ng spinal cord.
Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina B12
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng bitamina B12 ay ang kakulangan ng isang sangkap na tinatawag na intrinsic factor . Ang intrinsikong kadahilanan ay isang protina na ginawa at tinago ng iyong tiyan na nagpapahintulot sa iyo na sumipsip ng bitamina B12. Kung wala ito, imposible ang wastong pagsipsip.
Iba pang mga posibleng sanhi ng kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:
- Veganism at vegetarianism
- Sobrang paggamit ng alkohol
- Mga karamdaman sa Autoimmune
- Gastritis (pamamaga ng lining ng tiyan)
- Paggamit ng oral contraceptives
- Iba pang mga iniresetang gamot (metformin, mga proton-pump inhibitors)
- Mga depekto sa Methylation
- Ang operasyon sa Bariatric
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang kasalukuyang rekomendasyon ay ang mga matatanda ay makakakuha ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 araw-araw. Ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina B12 ay mga pagkaing hayop tulad ng:
- Beef
- Manok
- Isda
- Mga itlog
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Beef atay
- Mga Clams
Ang mga pagkaing halaman ay hindi naglalaman ng anumang bitamina B12, ngunit ang ilang mga cereal ay pinatibay na may mga sintetikong bersyon ng bitamina. Ito ang dahilan kung bakit ang mga vegan at vegetarian ay may isa sa pinakamataas na panganib ng kakulangan.
Pag-diagnose ng Kakulangan sa Bitamina
Pinakamainam na makipag-usap sa isang doktor o kwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa iyong mga alalahanin at / o anumang mga pandagdag bago ka magsimulang dalhin. Kung natukoy na ang iyong mga antas ng bitamina ay dahil sa isang napapailalim na isyu sa medikal, ang iyong doktor ay gagana sa iyo upang iwasto ang sanhi ng kakulangan pati na rin upang maiwasan ang pag-ulit.
