Maaaring narinig mo na ang isang dagdag na bakas na mineral ay maaaring maging susi sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ngunit dapat kang magpatuloy nang may pag-iingat. Dahil lamang ito ay hailed bilang malusog ay hindi nangangahulugang kailangan mo ito - o na ito ay ligtas.
Alalahanin noong ikaw ay bata pa at kumuha ka ng multivitamin na may prutas sa hugis ng mga cartoon character. Natikman nila tulad ng kendi, ngunit hindi ka pinapayagan na magkaroon ng higit sa isang araw. Ito ba ay nagbabalik ng mga alaala?
Kung gayon, maaari ka ring magtataka kung gaano malubhang isang banta ang mga multivitamin na ipinakita sa iyo bilang isang bata. Mas mahalaga, naglalagay pa ba sila ng isang panganib sa kalusugan ngayon na ikaw ay may sapat na gulang?
Marahil ay nagtapos ka na ng mga nakaraang suplemento na hugis tulad ng mga cartoon character, at ngayon nahahanap mo ang iyong sarili na nahaharap sa pagpili mula sa maraming mga suplementong bitamina at mineral na ginawa para sa mga matatanda. Ang parehong mga patakaran mula sa pagkabata, gayunpaman, ay nalalapat pa rin: Hindi mo nais na labis na labis sa mga mineral.
Ano ang Mga Trace Minerals?
Lahat ng tao ay pinag-uusapan ang pagkuha ng iyong mga bitamina at mineral - micronutrients na ang iyong katawan ay kailangan lamang sa maliit na dami ngunit mahalaga upang maayos na gumagana ang mga system at pag-iwas sa sakit.
Ang tala ng MedlinePlus na ang mineral ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya. Ang mga Macrominerals (tulad ng calcium, magnesium, sodium at potassium) ay kinakailangan sa mas malaking halaga. Ang mga bakas na mineral, sa kabilang banda, ay kinakailangan lamang sa maliit na halaga. Kasama sa mga mineral na bakas ang iron, manganese, tanso, yodo, sink at selenium.
Narito ang isang mabilis na rundown sa ilang mga pag-andar na pinaglilingkuran ng mga trace mineral na ito, bawat Food and Drug Administration (FDA).
- Iron: pagbuo ng pulang selula ng dugo, paggawa ng enerhiya
- Magnesium: regulasyon ng presyon ng dugo, regulasyon ng asukal sa dugo, pagbuo ng buto, paggawa ng enerhiya.
- Copper: antioxidation, pagbuo ng buto, collagen at nag-uugnay na pagbuo ng tisyu, paggawa ng enerhiya
- Iodine: paglago at pag-unlad, metabolismo, pagpaparami
- Sink: paglaki at pag-unlad, pag-andar ng immune, pag-andar ng sistema ng nerbiyos, pagbuo ng protina
- Selenium: antioxidation, immune function, pagpaparami, function ng teroydeo
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng kanilang kinakailangang halaga ng parehong macrominerals at mga bakas na mineral mula sa pagkain na kanilang kinakain, ngunit ang mga may kakulangan ay maaaring hikayatin na kumuha ng isang suplemento ng kanilang doktor.
Maging Maingat Sa Mga Pandagdag
Ngayon kami ay nakakakuha ng kadahilanan na hindi ka pinapayagan na kumain ng mga multivitamin tulad ng kendi noong ikaw ay bata pa: Dahil ang labis na mineral ay maaaring nakakalason.
Maliban kung kulang ka, walang pakinabang sa pagkuha ng mas maraming mineral. Ang pagkakaroon ng labis na nutrisyon sa iyong katawan ay hindi ka nakakagawa ng labis na malusog, at sa ilang mga kaso, maaaring mapanganib ito. Binigyang diin ng FDA na ang hindi tamang paggamit ng mga pandagdag ay maaaring makasama at maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga resulta.
Narito kung ano ang maaaring mangyari kung kumonsumo ka ng labis sa ilang mga mineral na bakas.
- Bakal: paninigas ng dumi, pagduduwal at pagsusuka, nabawasan ang sink at pagsipsip ng tanso
- Zinc: pagduduwal at pagsusuka, immunosuppression, nabawasan ang pagsipsip ng tanso at kawalan ng timbang ng bakal
- Selenium: malutong na buhok at mga kuko, peripheral neuropathies, gastrointestinal gusot
- Manganese: limitadong katibayan na puntos sa mga sintomas ng neurological na katulad ng mga sakit sa Parkinson
- Iodine: hyperthyroidism, hypothyroidism, teroydeo at kanser sa papillary ng teroydeo
Ito ay matalino na magkaroon ng kamalayan ng bakas ng labis na dosis ng mineral, lalo na tungkol sa mga bata. Ang pagkakaroon ng mga pakete na patunay ng bata at mga label ng babala ay nabawasan ang bilang ng mga labis na labis na iron sa mga bata.
Mga pandagdag na Alamin
Bilang karagdagan sa mga multivitamin at suplemento ng mga tiyak na micronutrients, ang merkado ay may ilang mga tiyak na produkto na may kahanga-hangang mga pag-angkin, ngunit dapat mong masusing tingnan kung paano ang mga pag-aangkin na ito ay humahawak bago kumonsumo. Bilang karagdagan, isaalang-alang kung anong mga epekto ang maaaring makuha ng mga produktong ito.
Halimbawa, ang Concentrace Trace Mineral Drops, na ipinagmamalaki ang 250 milligrams ng magnesium, 650 milligrams ng klorido, 5 milligrams ng sodium, 3 milligrams ng potassium, 40 milligrams ng sulpate, 1.5 milligrams ng lithium at 1 milligram ng boron bawat kalahating kutsarita na paghahatid.
Bawat pagmemerkado ng produkto, naglalaman ito ng puro mineral na mineral na "palitan ang mga bakas na mga mineral na karaniwang natagpuan na kulang sa diyeta ngayon, " at ang tanging nakalista na epekto ay ang mga produktong mataas sa magnesiyo ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect.
Ang isa pang suplemento na nakakakuha ng maraming pansin ay ang Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals in English), isang produktong Aleman na naibenta bilang isang "purong natural na produkto" na gawa sa alikabok ng bato na mayaman sa mga mineral. Hindi nakalista ng website nito kung anong mga tiyak na nutritional mineral na mayroon ito, ngunit sinasabi nito na bilang isang natural na produkto, napapailalim ito sa mga menor de edad na pagkakaiba-iba sa mga sangkap.
Ang Mga Mineral ng Schindele ay may mga epekto. Ang listahan ng mga babala nito ay nagsasama na hindi ito dapat gawin kung mayroon kang "reaksyon nang sensitibo sa nakapagpapagaling na lupa / harina ng bato" o nagdurusa sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mga problema sa bato o hadlang sa gastric.
Nabanggit din na ang mga gumagamit ay dapat mag-iwan ng isang oras ng dalawang oras sa pagitan ng pag-inom ng Schindele's Minerals at anumang gamot at na hindi ito dapat dalhin ng mga batang mas bata kaysa sa 12 o ng mga buntis o nagpapasuso na kababaihan. Ang mga taong may haemochromatosis ay hindi dapat kumuha ng Mga Mineral ng Schindele dahil sa mataas na bilang ng bakal.
Kung ang mga likas na inuming suplemento ay tila lax sa paraang nai-promote o naisaayos ito, ito ay dahil sila. Hindi kinakailangan ng pederal na batas ang mga ito - o anumang mga pandagdag sa pandiyeta para sa bagay na iyon - upang mapatunayan na ligtas sa kasiyahan ng FDA. Hindi na kailangang patunayan ng mga tagagawa na tumpak na ang kanilang mga pag-angkin sa kalusugan upang mai-print ang mga ito sa package.
Mga Mineral na Kolokyal
Ang isa pang uri ng suplemento ay ang mga mineral na kolokyal. Karaniwan, makikita mo ang kolokyal na pilak na nai-promote bilang pagbibigay ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Dapat mo bang paniwalaan ito? Sinasabi ng Mayo Clinic na hindi. Ang pilak ay walang kilalang layunin sa katawan, at hindi ito isang napakahalagang nutrient; samakatuwid, ang mga produkto na touting ito para sa nutritive na halaga ay hindi epektibo o ligtas.
Sa kabila ng mga pag-aangkin na ang kolokyal na pilak ay maaaring mapalakas ang immune system at kahit na labanan ang mga karamdaman tulad ng cancer, HIV, shingles at herpes, ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na walang mahusay na pag-aaral sa agham upang suriin ang mga habol na ito ay nai-publish, at na ang FDA ay kumilos laban sa ang ilang mga tagagawa para sa kanilang hindi pinag-aangkin na mga claim sa kalusugan.
Ang pilak sa mga pandagdag na ito ay ang parehong mahalagang metal na ginamit upang gumawa ng mga alahas, pagpuno ng ngipin at kagamitan sa pilak. Sa kaso ng mga pandagdag na ito, ang mga maliliit na partikulo ng pilak ay sinuspinde sa likido. Ang pilak ay maaaring bumubuo sa katawan nang maraming buwan o taon, kung minsan ay nagreresulta sa argyria, isang asul na kulay-abo na pagkawalan ng kulay sa mga bahagi ng katawan. Ang labis na dosis ay may mas malubhang problema sa kalusugan tulad ng pinsala sa bato at mga problema sa neurological.
Ang mga bakas na pandagdag sa mineral ay may mga epekto na higit na positibong benepisyo na inaasahan ng mga tao mula sa kanila. Maliban kung ang isang tao ay may kakulangan at nangangailangan ng isang labis na dosis ng isang tiyak na nakapagpapalusog, pinakamahusay na tumuon sa pagkuha ng kailangan mo mula sa isang malusog, maayos na pagkain. Ang isang doktor ay maaaring mag-alok ng payo tungkol sa kung ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa pagtaas ng pagkonsumo ng ilang mga mineral, pati na rin kung ano ang mga supplement na kukuha at kung paano mangangasiwa ang mga ito kung kinakailangan.
