Ang isang magkasanib na hanay ng paggalaw ay ang anggulo kung saan ang isang magkasanib na gumagalaw mula sa anatomical na posisyon hanggang sa matinding limitasyon ng paggalaw sa isang partikular na direksyon. Ang pagkakaroon ng isang pinakamainam na saklaw ng paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat nang malaya nang walang sakit o higpit at magsagawa ng mga aktibidad at gumana nang walang pinsala.
Pinagsamang Articulation
Ang magkasamang artikulasyon ay tumutukoy sa kung paano ang mga buto, tendon, ligament at kalamnan ay nakatuon sa isang magkasanib na pahintulutan ang ilang mga hanay ng mga galaw. Ang ilang mga articulations ay nagbibigay lamang ng isang hanay ng paggalaw, tulad ng siko ng kasukasuan, kung saan pinapayagan lamang ang braso na umangkop o magpalawak. Ang iba ay pinapayagan ang isang iba't ibang mga paggalaw, tulad ng bola-at-socket na kasukasuan ng balikat, kung saan maaari itong ibaluktot, pagdukot, pagdukot at pag-ikot.
Kalamnan o Fat Mass
Ang sobrang taba o masa ng kalamnan ay maaaring pagbawalan ang normal na hanay ng paggalaw ng isang kasukasuan sa pamamagitan ng pisikal na pagharang sa landas ng paggalaw nito. Halimbawa, ang isang nakausling tiyan ay maaaring limitahan kung gaano kataas ang maaari mong ibaluktot ang iyong balakang at hilahin ang iyong tuhod sa iyong mga buto-buto.
Katawang Asymmetry
Ang mga taong naglalaro ng asymmetrical sports, tulad ng tennis at baseball, ay malamang na mas kaunting paggalaw sa nangingibabaw na balikat o balakang kaysa sa nondominant na bahagi, bagaman ang nangingibabaw na panig ay maaaring magkaroon ng higit na koordinasyon, lakas at katatagan kaysa sa kabilang panig. Nalalapat din ito sa iba pang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagwawalis, pag-vacuuming, pagsulat at pagdala ng isang pitaka.
Pinsala at Sakit
Ang sakit mula sa isang pinsala o sakit ay nagdudulot ng mga kalamnan sa nasugatan na site na magkontrata ng reflexively upang maiwasan ang karagdagang pinsala, sa gayon nililimitahan ang hanay ng paggalaw ng kasukasuan. Ang mga nasabing kundisyon ay kinabibilangan ng arthritis, bursitis, bruises, dislocation at sprains. Ang regular na saklaw ng paggalaw ay maaaring makamit sa paglipas ng oras na may wastong rehabilitasyon at paggamot, tulad ng mga pag-eehersisyo sa pagwawasto, massage, heat therapy at acupuncture.
Pagpapalawak ng Tissue
Ang pagpapalawak ng tissue ay tumutukoy sa pagkalastiko at kakayahang umangkop ng mga kalamnan at ang kanilang mga nakapaligid na mga tisyu. Kung hindi sila nakaunat o gumagalaw nang regular, maaari silang maging matigas at kakulangan ng extensibility, na nakakaapekto sa kung magkano ang maaari mong ilipat.
Sa praktikal na aplikasyon, bago mag-ehersisyo, dapat kang magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa pag-init na ilipat ang iyong mga kasukasuan sa buong saklaw ng paggalaw nito. Halimbawa, bago ka tumakbo, maaari mong gawin ang mga hip swings sa sagittal eroplano (harap sa likod), harap ng eroplano (magkatabi) at transverse eroplano (pag-ikot). Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakataas ng temperatura ng iyong katawan upang mapabuti ang pagpapalawak ng tisyu, ngunit din ang gumagalaw sa hip joint sa lahat ng eroplano upang galaw upang mabawasan ang katigasan at dagdagan ang neural stimulation.
