Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng magnesiyo para sa sakit sa kalamnan, na maaaring maging isang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo. Ang magnesium, isang mineral, ay mahalaga sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang metabolismo, ang mga pisikal at kemikal na proseso sa katawan na nagko-convert at gumagamit ng enerhiya.
Mga Pakinabang ng Magnesiyo
Mahalaga ang magnesiyo sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang mga pisikal at kemikal na proseso sa katawan na nagko-convert at gumagamit ng enerhiya. Ang bawat organ sa katawan, lalo na ang puso, kalamnan at bato, ay nangangailangan ng magnesiyo.
Nag-aambag din ang Magnesium sa makeup ng ngipin at mga buto. Ang isang pang-adulto na katawan ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo magnesiyo, na may 50 hanggang 60 porsyento na naroroon sa mga buto, at karamihan sa natitira sa malambot na mga tisyu, ayon sa National Institutes of Health.
Ang magnesiyo ay natural na nangyayari sa maraming mga pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay. Maaari itong idagdag sa iba pang mga produkto ng pagkain, magagamit bilang suplemento sa pagdidiyeta, at naroroon sa ilang mga gamot (tulad ng antacids at laxatives).
Ang isang artikulo noong Setyembre 2015 sa journal Ang tala ng nutrisyon ay maraming mga eksperto sa nutrisyon ang naramdaman na ang mainam na paggamit para sa magnesiyo ay dapat na batay sa bigat ng katawan (halimbawa, 4 hanggang 6 milligrams bawat kilo, bawat araw). Ang pangkalahatang pang-araw-araw na inirekumendang dosis ay madalas na nakalista bilang 400 milligrams.
Upang mapanatili ang malusog na antas ng magnesiyo, makuha ang iyong pang-araw-araw na halaga sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain. Pumili ng berdeng mga berdeng gulay tulad ng spinach, pati na rin mga avocados, saging, tofu, legumes, nuts, buto at buong butil. Ang magnesiyo ay idinagdag din sa ilang mga cereal ng agahan, at iba pang mga pinatibay na pagkain.
Magnesium para sa Sakit ng kalamnan
Ang kalamnan cramp ay maaaring mangyari kapag ang isang kalamnan ay hindi makapagpahinga nang maayos. Kung labis na nag-ehersisyo ka, ang lactic acid ay maaaring bumubuo sa mga kalamnan, na nagdudulot ng sakit. Ang isang kakulangan sa magnesiyo o potasa sa iyong diyeta ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa kalamnan, na may pag-aalis ng dumi sa isyu, isang paliwanag ng isang Harvard University Health Letter .
Tulad ng isiniwalat ng artikulo sa mga Nutrients , ang magnesium ay mahalaga para sa regulasyon ng pag-urong ng kalamnan, presyon ng dugo, metabolismo ng insulin, cardiac excitability, vasomotor tone, nerve transmission at neuromuscular conduction. Ang mga kawalan ng timbang sa magnesiyo, na karaniwang kinasasangkutan ng mababang magnesiyo o hypomagnesemia, ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais na neuromuscular, cardiac o nervous disorder.
Mga Epekto ng Magnesium Side
Masyadong maraming magnesiyo mula sa diyeta ng isang tao ay hindi karaniwang panganib sa kalusugan, dahil ang mga bato ay nag-aalis ng labis na magnesiyo sa ihi. Ang pederal na pamahalaan ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ay nagpapayo na ang mga pangangailangan sa nutrisyon, kasama na ang mahalagang mineral at bitamina, ay dapat na pangunahin mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot ay maaaring hindi magkatugma sa mga pandagdag sa magnesiyo, lalo na ang oral bisphosphonates para sa osteoarthritis at maraming mga antibiotics. Pinakamabuting makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga pandagdag, lalo na kung umiinom ka ng gamot.
