Ang green tea, tulad ng tubig, ay ligtas na uminom araw-araw. Gayunpaman, ang pag-ubos ng masyadong maraming berdeng tsaa ay maaaring humantong sa ilang mga komplikasyon sa kalusugan. Mahalaga ang wastong hydration, at habang ang berdeng tsaa ay maaaring gumawa ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido, hindi ito dapat ang tanging inuming inumin mo bawat araw.
Pang-araw-araw na Hydration
Ayon sa MedlinePlus, walang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng tubig na kinakailangan, bagaman ang pangkalahatang rekomendasyon ay para sa anim hanggang walong baso ng tubig - pagsukat ng 8-ounces - bawat araw. Kung nakatira ka sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran o nakikibahagi sa masiglang pisikal na aktibidad, maaaring mangailangan ka ng mas maraming tubig. Lahat ng mga system, cells at organo sa ating katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Ang tubig ay natupok sa pamamagitan ng mga pagkain at inumin, kabilang ang kape, tsaa, sodas at juices. Gayunpaman, ang ilang mga inumin ay maaaring maglaman ng caffeine, na kung saan ay isang natural na diuretic, na nagiging sanhi ng iyong katawan na maglabas ng tubig. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng tubig ay simpleng uminom ng tubig.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Green Tea
Habang naglalaman ito ng caffeine, ang berdeng tsaa ay mayroon pa ring isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan na potensyal na higit sa nilalaman ng caffeine. Mayaman sa antioxidant tulad ng polyphenols, ang berdeng tsaa ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang pinsala mula sa mga libreng radikal, na maaaring maging sanhi ng kamatayan ng cell. Ang green tea ay nauugnay sa pagtulong na mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso, dahil nakakatulong ito na ibagsak ang antas ng kolesterol at triglyceride. Ang green tea at green tea extract, parehong mayaman sa catechins, ay ipinakita rin upang madagdagan ang iyong metabolismo at dagdagan ang pagkasunog ng taba.
Pagkonsumo ng Green Tea
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang inirekumendang pagkonsumo ng mga matatanda ay nasa paligid ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw. Layunin na ubusin ang halos 240 hanggang 320 milligrams ng polyphenols, o sa paligid ng 100 hanggang 175 milligram ng green tea extract para sa pinakamainam na benepisyo sa kalusugan. Kung nag-aalala sa iyo ang pagkonsumo ng caffeine, kumonsumo ng caffeine na walang green na tsaa o caffeine-free green tea extract. Inirerekomenda ng MedlinePlus na hindi ka kukuha ng higit sa limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw, dahil maaaring humantong ito sa mahinang pagsipsip ng bakal at mga epekto na may kaugnayan sa caffeine. Ang tinatayang nakamamatay na dosis ng caffeine ay 10 hanggang 14 gramo, o halos 150 hanggang 200 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan, ngunit ang malubhang pagkakalason ay maaari pa ring mangyari sa mas mababang mga dosis, tala ng MedlinePlus.
