Ang hindi maayos na gampanan na mga situp o paggawa ng napakaraming mga situp bago ang mas mababang likod ay sapat na binuo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Ang isang karaniwang pamamaraan ng ehersisyo ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga paa sa ilalim ng isang bar upang mas madaling makumpleto ang isang situp. Gayunpaman, pinalubha nito ang potensyal para sa sakit sa likod dahil sa pamamagitan ng pag-angkla ng mga paa at paglalagay ng abnormally hard pressure sa hip flexors, ang gulugod ay pinipilit sa isang anterior pelvic na ikiling na maaaring makapinsala sa mga disc o strain ligament. Ang sakit sa likod mula sa mga situp ay posible rin dahil sa mga pre-umiiral na mga kondisyon na lumabas sa mga situps.
Hindi maayos na Form
Sa panahon ng mga situp, maraming mga tao ang naglalagay ng mga kamay na naka-clasp sa likod ng kanilang ulo o leeg upang makatulong na itaas ang itaas na katawan at pigilan ang mga kalamnan ng leeg mula sa pagkapagod. Gayunpaman, ang pagkilos na ito ay maaaring hikayatin ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga cervical flexors na matatagpuan sa leeg upang maglipat ng presyon sa mga kalamnan ng mas mababang katawan. Pagkatapos, habang lumalakas ang abs at humina ang mga kalamnan ng leeg, ang isang kawalan ng timbang sa lakas ng kalamnan ay nangyayari, potensyal na mapupukaw ang sakit sa likod sa panahon ng isang pinalawig na sesyon ng mga situp. Subukang tawirin ang iyong mga braso sa iyong dibdib upang maiwasan ito.
Iba pang mga Sanhi
Dahil ang mga situp ay nagsasangkot ng mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod, ang mga problemang mekanikal ay maaaring mangyari na nagdudulot ng sakit sa likod, kabilang ang pag-igting ng kalamnan, spasms, sprains at ruptured disc, na kilala rin bilang herniated disc. Ang mga sprains mula sa mga situp ay nangyayari kapag sila ay ginanap nang hindi wasto at ang likod ay baluktot o itataas nang aberrantly. Ang mga spasms at masakit na tensyon ay lumitaw kapag ang isang tao ay overexert sa likod sa panahon ng mga situps sa pamamagitan ng paggawa ng masyadong maraming sa kanila nang napakabilis. Ang mga kalamnan ay naghihimagsik sa pamamagitan ng pagpatak at nagiging inflamed kapag pagod na sanhi ng inis at nasira ang mga pagtatapos ng nerve.
Pag-iwas sa Sakit
Kung sinubukan mong pagbutihin ang iyong form o binago ang iyong gawain sa situp ngunit nakakaranas pa rin ng sakit, may iba pang mga bagay na maaari mong subukan. Ang nakakaranas ng sakit sa likod habang ang mga situp ay madalas na kinahinatnan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito sa matigas na lugar. Kapag gumagawa ng mga situp sa isang hard platform, ang gulugod ay itinulak laban sa lupa habang ang mga hip flexors at mga kalamnan ng tiyan ay nagpapalaki sa itaas na katawan at nagpapalawak ng gulugod, na naglalagay ng presyon sa mas mababang bahagi ng gulugod. Subukan ang paggawa ng mga situp sa isang pad, karpet o iba pang suporta na nagbibigay ng ilang kakayahang umangkop sa halip na mahigpit. Ang isa pang paraan upang maisagawa ang mga situp na walang pinapalala ang mas mababang likod ay ang paghiga sa kama at itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa kama.
