Ang sakit sa kalamnan ay maaaring sanhi ng pagsisimula ng isang bagong ehersisyo, pagbubuntis o sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang sakit sa itaas na paa o puwit ay madalas na nagreresulta mula sa sakit ng kalamnan sa mga hamstring o glute kalamnan. Kung nagdurusa ka sa sakit sa glute o hamstring, ang pagkilala sa sanhi ng sakit ay ang unang hakbang patungo sa kaluwagan.
Pag-eehersisyo sa Sakit sa Pasigaw
Ang sakit sa puwit at itaas na hita ng lugar ay maaaring mangyari sa maraming mga kadahilanan. Kung kamakailan lamang ay nagsimula ka ng isang ehersisyo sa pag-eehersisyo na naglalagay ng maraming epekto sa iyong mga binti o gumawa ng mabibigat na paggamit ng iyong mga kalamnan sa paa, maaari kang makagawa ng sakit. Ang ilang mga ehersisyo na nag-aambag sa sakit sa itaas na hita at puwit ay kasama ang pagtakbo at mga pagpindot sa paa. Ang mahinhin sa katamtaman na sakit ng kalamnan ay karaniwan kapag nagsisimula ng anumang regimen sa ehersisyo at madalas na bumababa habang ang iyong katawan ay nasanay sa bagong gawain.
Pinsala sa kalamnan
Ang mga pinsala sa hamstring ay maaaring mangyari kapag ang mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong hita ay nakaunat na lampas sa kanilang mga limitasyon. Maaari itong magresulta sa isang paghila o luha. Kung nagsimula ka ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo at may sakit sa kalamnan na hindi mababawasan ng pahinga, kumunsulta sa isang manggagamot upang mamuno sa isang pinsala. Ayon sa MayoClinic.com, ang mga sintomas ng isang pinsala sa hamstring ay kinabibilangan ng isang biglaang matinding sakit sa likod ng iyong hita, isang luha o sensing sa kalamnan, pamamaga, lambing, bruising, kahinaan at kawalan ng kakayahan na magbawas ng timbang sa iyong binti.
Sakit sa Pagbubuntis at Sciatic Nerve Pain
Ang presyon ng isang pangsanggol at pinalaki ang matris sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng sakit ng singit at puwit para sa ilang mga kababaihan. Ang sakit sa pagbaril na ito ay maaaring mangyari sa lugar ng glute, ngunit madalas ay hindi ang resulta ng kalamnan pilay. Sa halip, ito ay bunga ng presyur sa sciatic nerve sa likod na nagdudulot ng radiating pain sa binti. Ang pagkalungkot o tingling sa mga puwit at binti ay maaari ring mangyari. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang sakit na ito ay magkakasulud-sunod at sanhi ng paglalakad o pagtayo ng mahabang panahon. Kung nakakaranas ka ng sakit na uri ng sciatic na malubha o palagi, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng medikal.
Kagamitan mula sa Glute at Hamstring Pain
Kung ang iyong glute at hamstring pain ay nagsimula pagkatapos ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, ang pamamahinga para sa isang araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay maaaring magdala ng ginhawa. Bilang karagdagan, ang isang mainit na paliguan ay maaaring mapawi ang namamagang at pagod na mga kalamnan. Kung nagdurusa ka sa isang pinsala sa kalamnan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na iwasan mo ang pagbawas ng timbang sa binti sa pamamagitan ng paggamit ng mga saklay. Ang isang compression wrap, ice at isang over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory tulad ng ibuprofen ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga habang ang nasugatan na kalamnan ay nagpapagaling. Ang pisikal na therapy ay maaaring kailanganin upang palakasin ang kalamnan sa sandaling gumaling ito. Para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng American Pregnancy Association na maiwasan ang mabibigat na pag-angat at pagtayo para sa pinalawig na panahon. Bilang karagdagan, ang paglalagay sa iyong panig na kabaligtaran ng sakit at ang paggamit ng mainit o malamig na pack ay maaaring magdala ng ginhawa.
