Ang pagsunod sa isang 10-araw na diyeta o 10-araw na plano sa pagkain ay isang mahusay na pagsisimula sa sipa kung naghahanap ka upang malaglag ang labis na pounds nang mabilis. Kung sa isang paparating na kaganapan o bilang bahagi ng isang pangkalahatang layunin sa kalusugan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta mula sa isang mahigpit na plano sa pagkain, ngunit ang isang mabagal, matatag na tulin ay mas napapanatiling pangmatagalang kalusugan.
Tip
Ang isang matinding 10-araw na diyeta o pagsunod sa anumang plano sa pagkain para sa matinding pagbaba ng timbang ay maaaring hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa pangmatagalang kalusugan o mga layunin sa pagbaba ng timbang, samantalang mabagal at tumatag ay isang mas kanais-nais at malusog na paraan upang mabuo.
10-Day na Plano sa Pagkain
Kung naghahanap ka upang malaglag ang labis na pounds o simpleng naghahanap upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang pagsunod sa isang 10-araw na diyeta o 10-araw na plano ng pagkain ay isang mabilis at simpleng paraan upang masimulan ang proseso.
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso na nagsasama ng maraming sariwang prutas at gulay, buong butil, protina, hibla pati na rin ang paglilimita sa dami ng asukal, karbohidrat at pag-iisip ng mga sukat ng bahagi. Bilang karagdagan, ang mga diyeta na nagbabawas o nag-aalis ng mga carbs at asukal ay lalo na tanyag para sa mga kilalang tao na maglakad sa pulang karpet o sa mga nais na mawalan ng timbang.
Binibigyang diin ng Mayo Clinic ang kahalagahan ng pagsunod at pagkain ng isang malusog na diyeta, isa na kasama ang pantay na ratio ng malusog na taba at protina, karbohidrat, buong pagkain at sariwang prutas at gulay. Ang batayan ng Mayo Clinic Healthy Timbang Pyramid ay nakatuon sa mapagbigay na dami ng mga malusog at hindi nakakaranas na mga pagkain na naglalaman ng isang mas maliit na bilang ng mga calorie sa isang malaking dami ng pagkain, na binibigyang diin ang mga prutas at gulay.
Ang pagkain ng mababang-enerhiya, siksik na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pakiramdam na puno ng mas kaunting mga calorie. Mag-isip na gumawa ng mga malusog na pagpipilian sa iba pang mga pangkat ng pagkain, kabilang ang mga karbohidrat na buong butil, mga mapagkukunan ng protina at hindi mabubusog na taba ng puso.
Detox Diets para sa Mas mahusay na Kalusugan
Ang US Department of Agriculture (USDA) ay nagmumungkahi kasunod ng isang diyeta na nakatuon sa paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain. Kasama dito ang paggawa ng kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain na puno ng mga gulay at prutas. Gayundin, ang pagdaragdag ng prutas sa mga pagkain bilang bahagi ng isang gilid at / o pangunahing ulam kasama ang pagpili ng pula, orange at madilim, malabay na berdeng gulay tulad ng mga kamatis, kamote, broccoli, kale, spinach at chard bukod sa iba pa.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang malusog na plato ay nangangahulugang masulit sa bawat pagkain. Siguraduhin na ang kalahati ng iyong plato ay puno ng mga gulay o prutas, habang pinipili ang buong butil bilang isang-kapat ng plato at protina bilang isang-kapat. Dumikit sa tubig, tsaa o kape para sa mga inuming walang calorie sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pagkain ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain na nakaimpake ng protina at binabawasan ang dami ng pino na natupok na asukal ay makakatulong sa iyo na mag-detox nang walang marahas na pag-inom.
Gawin ang Karamihan ng mga Macronutrients
Ang buong pagkain ay binubuo ng isang kumbinasyon ng macronutrients at micronutrients. Tulad ng ipinaliwanag ng USDA, ang mga macronutrients ay may kasamang karbohidrat, taba at protina. Ang isang diyeta batay sa mga kadahilanan ng macronutrients sa porsyento na kumbinasyon o ratio ng mga carbs, protina at taba para sa kabuuang calories. Inilista ng mga patnubay ng USDA ang mga saklaw na ito bilang karbohidrat na 45 hanggang 65 porsyento, protina bilang 10 hanggang 35 porsyento at taba na 20 hanggang 35 porsyento.
Ang American Council on Exercise (ACE) ay nag-aalok ng mga sumusunod na pangunahing rekomendasyon para sa pagtukoy kung aling ratio o saklaw ng macronutrients ang tama para sa iyo batay sa mga indibidwal na pangangailangan at layunin. Ayon sa ACE, ang 1 gramo ng karbohidrat ay katumbas ng 4 na calories, na nagbibigay ng gasolina sa panahon ng high-intensity ehersisyo.
Ang mga aktibong indibidwal ay dapat maghangad ng 45 hanggang 55 porsyento na kabuuang mga karbohidrat sa bawat araw, habang ang mga nakikilahok sa medium hanggang high intensity na pagsasanay ay dapat sumama sa 45 hanggang 55 porsyento na kabuuang mga karbohidrat bawat araw. Kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang, pumili ng 45 hanggang 50 porsyento na mga mapagkukunan na mas mababa sa glycemic karbohidrat, lalo na sa ibang araw.
Ipinaliwanag ng ACE ang protina bilang ginagamit para sa pagbuo, pag-aayos at pagpapanatili ng mga tisyu ng katawan na may 1 gramo ng protina na katumbas ng 4 na kaloriya. Ang mga aktibong indibidwal ay dapat kumonsumo ng 10 hanggang 15 porsyento na kabuuang protina; ang mga nagsasagawa ng medium- hanggang high-intensity na pagsasanay ay dapat magkaroon ng 20 hanggang 30 porsyento na kabuuang protina, at ang mga naghahanap ng pagbaba ng timbang, 25 hanggang 30 porsyento na kabuuang protina.
Ang taba ay nagbibigay ng pagkakabukod, pinoprotektahan ang mga mahahalagang organo at pinapanatili ang enerhiya, na may 1 gramo na katumbas ng 9 na kaloriya. Ang mga aktibong indibidwal ay dapat pumunta para sa 25 hanggang 35 porsyento na kabuuang taba; ang medium-to high-intensity na pagsasanay ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 30 porsyento na kabuuang taba, at ang mga naghahanap ng pagbaba ng timbang ay dapat maghangad ng 20 hanggang 25 porsyento na kabuuang mga mapagkukunan ng unsaturated at mahahalagang fatty acid.
