"Sampung libong mga hakbang sa isang araw" ay naging isang mabigat na na-promote na fitness mantra - na may mabuting dahilan. Tinatantya ng American Council on Exercise na ang average na tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 3, 500 kaloriya bawat linggo sa pamamagitan ng paglalakad ng 10, 000 hakbang bawat araw.
Diet
Kapag sinusunog mo ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo, nawawalan ka ng isang libong taba ng katawan. Ngunit ang pagkain ng mayaman na mayaman, mababa ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring i-pack ang mga calorie, ibabalik ang lahat ng iyong pagsusumikap. Tumutok sa pagkain ng isang nabawasan-calorie, nutrisyon na mayaman sa nutrisyon upang mapanatili ang gasolina ng iyong katawan para sa higit na paglalakad at pagbaba ng timbang nang hindi pinapalitan ang lahat ng mga calorie na sinunog mo lang.
Distansya
Ang 10, 000 hakbang na programa ay iniayon para sa mga nag-ehersisyo gamit ang isang pedometer. I-clip mo ang pedometer sa iyong sinturon at binibilang ang bawat hakbang na iyong ginagawa. Kung wala kang isang panukat na lugar, ang pagbibilang ng mga hakbang na ginawa sa araw-araw na gawain ay hindi praktikal. Ngunit maaari mong matantya kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa fitness outings, ayon sa distansya. Kung mayroon kang isang average na lakad, ang bawat milyahe na iyong nilalakad ay katumbas ng tungkol sa 2, 000 mga hakbang.
Iba pang mga kadahilanan
Ang mga numero na nakalista dito ay mga pagtatantya. Ang eksaktong bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano mo timbangin, gaano karaming timbang ang kalamnan at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad.
