Kung sinubukan mo nang mawalan ng timbang, alam mong mayroong dose-dosenang mga diyeta sa labas na nangangako ng mabilis, dramatikong mga resulta. Ngunit ang paglukso sa isang labis na paghihigpit na diyeta ay karaniwang nagiging sanhi ng mga tao na mabawasan ang timbang, lamang mabawi ito kapag ang mga normal na pagkain ay magpapatuloy. Kapag lumipat ka sa ibang diyeta lamang upang simulan muli ang pattern, tinawag itong "yo-yo dieting" o "weight cycling."
"Marami na akong nakita na diet ng yo-yo sa aking mga kliyente, " sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, isang consultant sa nutrisyon na nakabase sa New York City at may-akda ng Read It Bago Mo Kumain Ito . "Ngunit kapag nawalan ka ng maraming timbang at makuha ito, ang sa akin ay hindi isang matagumpay na diyeta. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay hindi isang bagay na maaari mong mabuhay sa pang-araw-araw, marahil hindi ito gagana ng pangmatagalan."
Bilang karagdagan sa pagiging hindi epektibo, ang mga yo-yo diets ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa sikolohikal at pisikal - ilan sa mga ito ay permanente. Narito, ang nakakagulat na mga paraan ng pagbibisikleta ng timbang ay nakakaapekto sa iyong katawan.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ang iyong mga kalamnan
Dahil ang yo-yo dieters ay may posibilidad na mawalan ng timbang nang mabilis, karaniwang ibinuhos nila ang kalamnan kasama ang taba, sabi ng Taub-Dix, kahit na ang pag-eehersisyo ay itinapon sa halo. Ngunit sa pag-upswing, kapag nagpapatuloy ang normal na pagkain sa pagkain at nagsisimulang makuha ang kanilang timbang, nakakakuha lamang sila ng taba sa likod.
Bakit masama ang balita? Higit pa sa isang hindi gaanong perpektong pangangatawan, nangangahulugan ito na sa susunod na susubukan mong mawalan ng timbang, malamang na mas mahirap ito, dahil ang iyong katawan ay may mas kaunting taba na nasusunog na kalamnan.
Hindi nakakagulat, ang isang pag-aaral noong Hunyo 2019 sa journal Obesity ay natagpuan na ang mga taong diyeta na yo-yo ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting kalamnan at lakas kaysa sa mga wala.
Ang iyong Digestive System
"Ang karaniwang nakikita ko sa isang diyeta na yo-yo ay, sa pag-aalsa, ang mga tao ay sobrang nakakain, " sabi ni Taub-Dix, na tumutukoy sa mga panahon sa pagitan ng paghihigpit ng calorie. "Nagdudulot ito ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng kati, pananakit ng tiyan at kahit na magkakaugnay na tibi o pagtatae depende sa kung ano ang iyong kinakain at kung magkano."
Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2013 sa Journal of Psychosomatic Research , ang mga panahon ng pagkain ng binge ay labis na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng gastroesophageal Reflux disease (GERD) at magagalitin na bituka sindrom (IBS), kapwa sa mga sinabi ng mga mananaliksik na maaaring humantong sa maraming mga tagal ng paghihigpit ng pagkain upang maibsan ang masakit na mga sintomas o flare-up - na nagpapatuloy sa nakakapinsalang siklo ng paghihigpit at pagwawalang-bahala at maaaring magresulta sa higit pang mga tummy problema sa hinaharap.
"Ang pagpunta sa isang diyeta ay maaaring gumawa ka ng galit, pagkabalisa, pagkabalisa at nalulumbay, at hindi lamang ito mula sa panlipunang epekto ng pakiramdam tulad ng hindi ka maaaring lumabas para sa hapunan o kumain ng gusto mo - ito ay dahil ang pagdidiyeta ay nakakaapekto sa sistema ng komunikasyon sa mood na may pagitan tayo ng ating gat at utak natin."
Ang iyong Gut Health
"Ang pagbibisikleta ng timbang ay maaaring mag-ambag sa talamak na pamamaga sa paglipas ng panahon, at doon na nakikita ang apektadong kalusugan sa utak at gat, " sabi ni Tammy Beasley, RDN, isang dietitian na nakabase sa Huntsville, Alabama na nagsisilbing bise presidente ng mga serbisyo sa klinikal na nutrisyon para sa pagkain ng Alsana mga sentro ng pagbawi.
Alam ng mga mananaliksik ng maraming taon na ang microbiome ng gat ay may mahalagang papel sa paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable sa pag-regulate ng gana, kalooban, pag-uugali at pagtulog. Ngunit ang anumang uri ng paghihigpit sa pandiyeta, sabi ni Beasley, ay maaaring magtapon ng gat microbiome na mapanganib sa labas ng sampal, na nakakagambala sa aming serotonin pati na rin ang paggawa ng iba pang mahahalagang hormones.
"Ang mga diets ng Fad ay may posibilidad na alisin ang isa o higit pang mga grupo ng pagkain, at iyan ay medyo seryoso, " sabi ni Beasley. "Ang iyong gat ay nangangailangan ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain, at kapag nawala na ang iba't ibang mga mahusay na bakterya ay walang pagkain na kailangan nito upang mapanatili ang sarili, at nagsisimula itong mamatay."
Kapag ang mikrobyo ng gat ay maubos, idinagdag ni Beasley, maaaring magdusa ang iyong kalooban. "Ang pagpunta sa isang diyeta ay maaaring gumawa ka ng galit, pagkabalisa, pagkabalisa at nalulumbay, at hindi lamang ito mula sa panlipunang epekto ng pakiramdam tulad ng hindi ka maaaring lumabas para sa hapunan o kumain ng isang gusto mo - ito ay dahil ang pagdidiyeta ay nakakaapekto sa sistema ng komunikasyon sa mood na may pagitan tayo ng ating gat at utak natin."
Iyong puso
Ang pagbibisikleta ng timbang ay maaari ring mapahamak sa iyong puso, sabi ng pananaliksik mula sa journal na Mga Review ng Obesidad, na inilathala noong Pebrero 2015.
Kapag ang isa ay nawalan ng timbang, ipinapaliwanag ng pag-aaral, nakakaapekto ito sa isang bilang ng mga pag-andar ng katawan, kabilang ang rate ng puso, presyon ng dugo, asukal sa dugo at mga antas ng lipid. Ngunit ang pagbibisikleta sa mga panahon ng pagbaba ng timbang at pakinabang ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga bagay na ito na bumago nang malaki, na naglalagay ng stress sa cardiovascular system bilang isang buo.
Hindi kataka-taka, kung gayon, ang pananaliksik na ipinakita sa Epidemiology at Pag-iwas sa American Heart Association | Ang Pamumuhay at Cardiometabolic Health Scientific Sessions noong Marso 2019 ay nagpakita na ang mga kababaihan na nawalan ng hindi bababa sa 10 pounds at muling nakuha ang timbang sa loob ng isang taon ay may higit na mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, kabilang ang mas mataas na BMI, mataas na kolesterol, nadagdagan ang asukal sa dugo at mataas na presyon ng dugo.
Ang iyong Pinahahalagahan sa Sarili
Bagaman hindi ito bahagi ng iyong katawan, eksakto, ang tala ng Beasley na ang mga sikolohikal na epekto ng pagbibisikleta ng timbang ay maaaring mapinsala - at ang pinaka madalas na hindi napapansin.
"Ang pagbibisikleta ng timbang ay madalas na nauugnay sa mga damdamin ng pagkabigo, " paliwanag ni Beasley. Ang karamihan sa mga tao ay hindi nagpapanatili ng pangmatagalang pagbaba ng timbang mula sa madalas na pag-diet ng Yo-yo, at kapag bumalik ang timbang, ang pag-asa sa sarili ay maaaring kumuha ng isang sumisid. Ito, sabi niya, ay humahantong sa isang "cascading effect" ng negatibiti, na kung saan ay talagang may mga epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. "Kung ang isang tao ay naramdaman ng isang pagkabigo, nalaman kong pumupunta sila para sa mga pag-iingat na pag-checkup nang mas madalas, kadalasan dahil sa takot na timbangin. Tinatapos nila ang pag-iingat sa kanilang kalusugan sa isang paraan ng pag-iwas, na maaaring dagdagan ang kanilang pangkalahatang panganib sa kalusugan kung hindi sila nag-iingat."
Ang solusyon? Sa halip na magba-bounce mula sa isang mabilis na pag-aayos ng diyeta hanggang sa susunod, magpatibay ng mas malusog na gawi na maaari mong dumikit, upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapanatili ito. Mahusay din na makipag-usap sa isang propesyonal, tulad ng isang rehistradong dietitian at / o personal trainer, upang lumikha ng isang malusog, napapanatiling pagkain at ehersisyo na plano na gagana para sa iyo.
