Kung narinig mo ang pagbabasa, maaaring nais mong idagdag ang pulbos sa iyong suplemento ng regimen upang mapalakas ang iyong kalusugan, enerhiya at libog. Siguraduhing alamin mo muna ang tungkol sa pagbabasa ng mga side effects. Nagpapakita ito ng mahusay na pangako bilang suplemento, ngunit ang pananaliksik tungkol sa mga pakinabang nito at mga epekto ay limitado.
Tip
Ang Maca root ay isang sikat at potensyal na epektibong suplemento pagdating sa pagpapabuti ng kalooban at sekswal na pagpapaandar. Ito ay malamang na ligtas na ubusin, ngunit ang ilang mga tao, lalo na ang mga kababaihan na may mga kondisyon na sensitibo sa hormon, ay maaaring gumawa ng pinakamahusay upang maiwasan ito dahil sa mga potensyal na epekto.
Tungkol sa Maca Root
Ang halaman, maca, ay lumalaki sa malupit na mga kondisyon ng Andes Mountains ng Peru. Minsan, ang pagbasa ay tinukoy bilang ang ginseng Peruvian.
Ginamit nang mahigit sa 3, 000 taon bilang isang pagkain, ang pagbabasa ay isang gulay na may krusyal na nauugnay sa labanos. Ito ay tulad ng butterscotch at natupok na inihaw at inihurnong. Maaari rin itong gawin sa isang sopas o inumin. Ang ugat ng Maca ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na hypocotyls na ginagawang isang malakas na sangkap sa tradisyonal na mga gamot, ipinaliwanag ang pananaliksik na inilathala sa isang isyu sa Agosto 2016 ng mga Pharmaceutical.
Kapag natupok ang pagbabasa bilang isang pandagdag, karaniwang tuyo at lupa sa isang pulbos. Maca pulbos ay madaling idinagdag sa mga smoothies, oatmeal at matamis na paggamot. Hindi lahat ay nasisiyahan sa lasa ng bacong pulbos, na kung saan ay inilarawan bilang lupa at nutty. Maraming mga kulay ng pagbasa ang umiiral, kabilang ang puti, pula at itim.
Mga Pakinabang ng Maca Root
Ang Maca ay sinasabing maraming benepisyo sa kalusugan. Ayon sa kaugalian, ang pagbabasa ng ugat ay sinasabing mapawi ang mga sintomas ng anemia at talamak na pagkapagod na sindrom, ayon sa MedlinePlus. Maca ugat din purportedly nagpapabuti ng enerhiya, atletikong pagganap, tibay at memorya.
Ang mga kababaihan na dumadaan sa menopos o may mga problema sa panregla ay din ang ugat upang makahanap ng isang resolusyon sa ilan sa kanilang mga sintomas. Si Maca ay sinasabing makakatulong sa kapwa lalaki at babae na kawalan ng katabaan at diumano’y pinalalaki ang libog at sekswal na pagganap sa parehong kasarian. Ang iba pang mga pakinabang ng pagbabasa na itinuro ng Medline Plus ay kasama ang kaluwagan mula sa:
- Osteoporosis
- Kanser sa tiyan
- Leukemia
- HIV / AIDS
Ang pananaliksik sa pag-aaral ng Pharmaceutical 2016 ay inihambing ang mga benepisyo ng pula at itim na mga extract ng maca na may placebo. Nang kumonsumo ang mga kalahok ng 3 gramo ng alinman sa bersyon araw-araw para sa 12 linggo, nakaranas sila ng mga pagpapabuti sa sekswal na pagnanais, kalooban at enerhiya. Ang Red maca ay tila pinalakas ang kalooban at lakas ng mga kalahok na mas mahusay kaysa sa itim na pagbasa at mas mahusay na mapawi ang talamak na sakit sa bundok. Ang Black maca ay nagkaroon ng karagdagang pakinabang ng pagbabawas ng mga antas ng glucose ng dugo sa mga kalahok.
Ang iba pang mga pananaliksik, na nai-publish sa isang isyu ng Pebrero 2015 ng Climacteric na natagpuan na 3.3 gramo ng maca root na kinuha bawat araw sa loob ng anim at 12 na linggo ng mga kababaihan ng postmenopausal na positibo na napabuti ang mga antas ng presyon ng dugo ng diastoliko, ang ibabang numero sa isang pagbasa na kumakatawan sa presyon kapag ang iyong puso nagpapahinga sa pagitan ng mga beats. Pinahusay din ng Maca ang naiulat na mga marker ng pagkalumbay sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Bilang karagdagan, ipinakita ng root root na ito ay may kakayahang mapagbuti ang sekswal na Dysfunction sa mga kababaihan na kumukuha ng mga gamot na antidepressant. Ang journal na Evidence-Based Complement and Alternative Medicine ay naglathala ng isang pag-aaral noong Abril 2015 na nagpapakita na 3 gramo ng maca root ang may positibong epekto pagkatapos ng 12 linggo ng pagkonsumo.
Ang Maturitas ay naglathala ng pananaliksik noong Oktubre 2016 na nagpapakita ng potensyal ng pagbasa sa pagbasa sa pagpapabuti ng lalaki pagkamayabong. Sa pagsusuri ng limang pag-aaral, natagpuan na ang pagbasa ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa liksi ng liksi ng tamud at kalidad ng tamod. Ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng pagsusuri ay nagbabala na ang kabuuang bilang ng mga pagsubok na ito ay hindi kumpiyansa at may maliit na halimbawang sukat at isang panganib ng bias na pumipigil sa mga konklusyon ng firm tungkol sa mga benepisyo ng maca root powder pagdating sa pagkamayabong ng mga lalaki.
Ang ugat ng Maca ay mayaman din sa ilang mga nutrisyon. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat na may 12 hanggang 13 gramo bawat paghahatid ng 2-kutsara, na kung saan ang 3 hanggang 4 na gramo ay malusog na hibla. Ang Maca ay isa ring mapagkukunan ng bakal, potasa, bitamina C at kaltsyum. Mayroon itong maliit na halaga ng sink, tanso, at mangganeso.
Maca Root Hype
Sa kabila ng tila positibong ulat mula sa mga taong kumukuha ng pagbasa at ilang paunang pananaliksik, isang papel na inilathala sa Journal of Ethnopharmacology noong Enero 2018 ay nagsasaad na ang mga habol sa kalusugan ng pagbasa ay hindi ganap na suportado mula sa isang pang-agham na pangmalas.
Nagbabala ang mga mananaliksik na ang karamihan sa mga lokal na lore na nakapalibot sa pagbasa sa isang katutubong konteksto ay kinuha sa labas ng konteksto upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang merkado sa Kanluran, na kung saan ay naaakit sa isang potensyal na aphrodisiac at pagpapahusay ng pagkamayabong. Ngunit, bago basahin ang pagbabawas ng root powder, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan. Ang pananaliksik ay hindi nakakasama ng anumang mga epekto mula sa maca root powder, gayunpaman.
Maca Root Side Effect
Hindi alintana kung ang mga benepisyo ng maca root powder ay hyped, ang pagkonsumo ng supplemental powder ay hindi mukhang maraming malubhang epekto. Ang pag-aaral sa mga Pharmaceutical ay iniulat na ang pagkonsumo ng 3 gramo ng pula o itim na katas ng pagbasa araw-araw para sa 12 linggo ay tila walang malubhang masamang epekto.
Iniulat ng MedlinePlus na ang maca root powder ay "malamang na ligtas" para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha bilang isang pagkain. Maca ugat ay posibleng ligtas kapag kinuha bilang isang suplemento sa mga dosis ng hanggang sa 3 gramo araw-araw para sa hangga't apat na buwan. Ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang mga maliliit na klinikal na pagsubok ay nagpapakita na ang mga extract ng maca ay may lamang banayad, dumaan na mga epekto.
Ang ilang mga populasyon ay dapat maging maingat tungkol sa mga epekto sa pagbabasa ng pagbabasa, gayunpaman. Hindi sapat na maaasahang impormasyon ay magagamit tungkol sa mga epekto ng pag-ubos ng pagbasa sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, kaya pinakamahusay na iwasan ito sa mga oras na ito.
Ang mga kababaihan na may mga kondisyon na sensitibo sa hormon ay dapat ding lumayo sa ugat. Kung mayroon ka o may kanser sa suso, kanser sa may isang ina, endometriosis, may isang ina fibroids o ovarian cancer, tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng pagbasa. Ang Maca ay maaaring magkaroon ng mga estrogenikong katangian na maaaring magpalala sa mga kundisyong ito. Ang mga katangiang ito ang dahilan kung bakit ginamit ang pagbasa sa loob ng maraming siglo sa Andes bilang isang paraan ng pamamahala ng balanse ng babaeng hormone at sintomas ng menopos.
Ang mga epekto ng Maca root ay hindi kasama ang mga kontraindikasyong gamot. Wala itong kilalang mga pakikipag-ugnayan sa mga gamot o sa iba pang mga halamang gamot at pandagdag.
Ang pananaliksik sa pagbasa ay, gayunpaman, kulang pa rin at hindi nakakagulat. Ang mga rekomendasyon ng dosis ay mula sa 500 hanggang 3, 000 milligrams araw-araw, ulat ng National Institutes of Health. Ang Science ay hindi nagtatag ng isang naaangkop na hanay ng mga dosis para sa karagdagan, gayunpaman. Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng maca root powder sa iyong diyeta, makipag-usap muna sa iyong doktor.
