Ang pagtaas ng taba ng katawan sa paligid ng nipple area ng iyong dibdib ay maaaring maging hindi kasiya-siya o nakakainis para sa kapwa lalaki at kababaihan. Ang aktwal na laki ng iyong mga utong ay maaaring magkakaiba ayon sa pagmamana, timbang at edad. Ang mga malalaking nipples ay maaaring perpektong normal para sa iyong katawan. Habang ang pagbawas ng lugar ay isang alamat, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at pag-eehersisyo, maaari mong bawasan ang laki ng iyong mga suso at utong at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pisikal na hitsura. Kumunsulta sa iyong doktor bago ipatupad ang anumang pagbaba ng timbang o mga programa sa ehersisyo.
Magpatupad ng isang Plan ng Pagkawala sa Timbang
Sapagkat ang mga suso ay binubuo ng mga glandula, nag-uugnay na mga tisyu at taba, ang pagkawala ng timbang ay karaniwang binabawasan ang laki ng iyong mga suso at utong. Ang unang hakbang sa pagbabawas ng iyong pangkalahatang taba ng katawan ay ang pagpapatupad ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Gumamit ng malusog na plato ng Harvard School of Public Medicine bilang isang gabay - isang kalahating prutas at mga di-starchy gulay, isang-quarter na protina at isang-quarter na kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil at brown rice - at limitahan ang iyong paggamit ng calorie sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw.
Ang Aerobic ehersisyo ay sumusunog ng Kaloriya
Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Habang ang diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie, ang pagdaragdag ng 30 hanggang 60 minuto ng pang-araw-araw na mga aktibidad ng aerobic ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories at bawasan ang laki ng iyong mga cell cells. Ang isang 30-minutong lakad sa 3.5 mph ay nagsusunog ng 120 calories sa isang 125-pounds na tao at 178 calories sa isang 185-pound na tao. Manatiling motivation sa pamamagitan ng paghahalili ng iyong mga aktibidad sa ehersisyo - isama ang mga aktibidad tulad ng mga mababang klase ng aerobics at sports team.
Magsagawa ng mga Pushup
Tumutulong ang mga Pushup na bumubuo at mahigpit ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, itaas na katawan at dibdib. Habang nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong katawan. Gamit ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, itulak ang iyong itaas na katawan at tiyan sa lupa sa isang mabagal, kontroladong paggalaw. Makakaramdam ka ng isang pilay sa iyong mga bisig at lugar ng dibdib. Ibaba ang iyong katawan sa lupa bago ulitin ang nakakataas na paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa hitsura ng iyong dibdib.
Ang dibdib ay lumipad kasama ang Dumbbells
Habang nakahiga sa iyong likod sa isang bench bench at may hawak na light dumbbells sa bawat kamay, hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga panig. Susunod, dahan-dahang dalhin ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga braso nang buong pinahaba. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng dibdib kapag nakumpleto ang paggalaw na ito. Ulitin ang ehersisyo na ito nang madalas hangga't payagan ang kaginhawahan, pagdaragdag ng bigat ng mga dumbbells habang lumalakas ka.
Overhead Press ehersisyo
Habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at dalhin ang iyong mga braso hanggang sa taas ng iyong mga balikat, na ang iyong mga siko ay yumuko sa 90 degree. Itulak ang isa sa iyong mga bisig patungo sa kisame at paikutin ang iyong pulso na hindi mababago sa tuktok ng pag-angat. Ibalik ang braso sa panimulang posisyon, at iangat ang kabaligtaran ng braso. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na palakasin ang iyong mga balikat.
