Tumatakbo ang pagtakbo sa iyo na magsunog ng labis na mga calories at taba, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, hangga't nagtatag ka ng isang kakulangan sa calorie. Ang araw-araw na tumatakbo, tulad ng iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ay nagsusunog ng taba mula sa buong iyong katawan, kabilang ang iyong mga hita. Bagaman ang isang milya sa isang araw ay maaaring sapat upang makagawa ng unti-unting pagbaba ng timbang, ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa iba pang mga kadahilanan, kabilang ang iyong mga diskarte sa diyeta at cross-training. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang tumatakbo na programa kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
Kaloriya
Ang timbang ng iyong katawan at ang tindi ng iyong pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa bilang ng mga caloryang sinunog mo na tumatakbo ng isang milya. Halimbawa, isang 154-lb. ang indibidwal na nasusunog ng halos 9.8 calories sa isang minuto na tumatakbo sa 5 mph. Sa bilis na ito, tumatagal ng 12 minuto upang magpatakbo ng isang milya, na epektibong nasusunog ng 117 calories. Ang mas mataas na timbang ng iyong katawan, mas maraming calories na sinusunog mo. Ang parehong pagtakbo ay magsunog ng 145 calories para sa isang indibidwal na may timbang na 200 lbs. Kahit na sinusunog mo ang higit pang mga kaloriya bawat minuto nang mas mabilis na pinapatakbo mo, natapos mo rin ang milya nang mas mabilis. Ang pagkakaiba sa pagpapatakbo ng isang 7.5-minutong milya at isang 12-minutong milya ay nasa paligid lamang ng anim hanggang walong kaloriya.
Kaloriya Sa
Upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay nagsusunog ng sapat na calorie upang makagawa ng halos 1 lb. bawat buwan ng pagbaba ng timbang, kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain. Dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi limitado sa iyong mga hita, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang mapansin ang isang malaking pagkakaiba. Kung nakakakuha ka ng timbang sa iyong kasalukuyang diyeta, ang pagpapatakbo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawala ang timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa kalamnan
Pagpapatakbo ng mga tono at pinapalakas ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan ng hita. Kahit na ang pag-upo ay hindi malamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pagtakbo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan at maaaring humantong sa isang pagtaas ng mass ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Kung madali kang bumuo ng kalamnan, ang laki ng iyong mga kalamnan ng hita ay maaaring tumaas sa isang regular na programa sa pagtakbo. Gayunpaman, ang pagpapatakbo lamang ng isang milya sa isang araw habang pinapanatili ang kakulangan sa calorie ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa pagkawala ng taba kaysa sa kalamnan ng kalamnan.
Pagsasanay sa Krus
Ang mga aktibidad na mas mababang epekto tulad ng paglalakad at yoga ay gumagawa ng mabisang katapat sa isang katamtamang pagtatakbo na gawain. Ang pagdaragdag ng iba pang mga pisikal na aktibidad sa iyong pagpapatakbo ng regimen ay makakatulong na madagdagan ang iyong kakulangan sa calorie, pagbutihin ang iyong fitness at bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan sa pagtakbo. Dagdag pa, ang mga aktibidad na may mababang epekto ay hindi gaanong lakas sa iyong mas mababang katawan, na ginagawang mas malamang na ang pagbuo ng kalamnan ng kalamnan, ang tala ng American Council on Exercise. Ang pagsasama-sama ng pagpapatakbo ng hindi gaanong matinding ehersisyo ay nag-maximize ng burn ng calorie habang nagbibigay ng balanse na kailangan mong mawala ang mga pulgada sa iyong mga hita at sa ibang lugar.
