Bagaman maaari kang sabik na bumalik sa iyong paunang pagbubuntis pagkatapos ng isang seksyon na C, mahalaga na pahintulutan ang iyong sarili ng maraming oras upang mabawi bago bumalik sa isang plano sa ehersisyo. Karamihan sa mga obstetrician ay inirerekomenda ang isang panahon ng pagbawi ng anim hanggang walong linggo bago makisali sa masiglang ehersisyo. Tandaan na ikaw ay nakabawi mula sa nagsasalakay na operasyon at siyam na buwan ng pagbubuntis. Kapag natanggap mo ang clearance ng medikal, ang pag-eehersisyo nang regular ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang ng pagbubuntis
Aerobic Workout
Ang aerobic ehersisyo ay sumunog ng mga calorie at tumutulong sa iyo na mabawi ang lakas at lakas ng kalamnan. Magsimula nang mabagal sa mababang epekto, mga pagsasanay sa pag-burn ng calorie tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad at ang makinang na makina. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad lima o higit pang araw sa isang linggo. Ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang ay maaaring mangailangan ng ehersisyo para sa 60 hanggang 90 minuto upang makita ang mga resulta. Dalhin ang iyong sanggol sa isang maigsing lakad sa andador, magsagawa ng DVD sa bahay o dumalo sa isang fitness fitness group para sa isang mabisang ehersisyo na aerobic. Magdagdag ng tagal at intensity sa iyong pag-eehersisyo bilang iyong lakas at tibay ng lakas.
Lakas ng Pagsasanay
Bagaman ang aerobic ehersisyo ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya, ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng malubhang masa ng kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nagtatayo ng mga calorie kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga. Ang pagdaragdag ng iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nagdaragdag ng kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calories pareho sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Isama ang mga pagsasanay na naka-target sa parehong itaas at mas mababang katawan. Pumili ng isang bigat na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang isang hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Lakas ng tren ng dalawa o higit pang mga beses bawat linggo. Dagdagan ang bilang ng mga hanay habang nagpapabuti ang iyong lakas.
Mga Ehersisyo sa tiyan
Ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay lumalawak at humina sa panahon ng pagbubuntis upang mapaunlakan ang iyong lumalagong sanggol. Ang isang C-section ay karagdagang pinapahamak ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng operasyon. Ang mga simpleng pagsasanay sa tiyan, tulad ng paghinga sa tiyan at pelvic tilts, ay maaaring isagawa sa loob ng ilang araw pagkatapos ng operasyon. Matapos matanggap ang medikal na clearance, ang mas advanced na ehersisyo, tulad ng regular, reverse at bisikleta na mga crunches, ay makakatulong sa muling pagbuo at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Isama ang mga pagsasanay sa tiyan bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa lakas o gawain ng aerobic ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang nakagawiang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala sa iyong site ng paghiwa. Magsimula nang marahan at makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo ka. Tandaan na ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay nangangailangan ng oras at pasensya. Manatiling hydrated, makakuha ng maraming pahinga at kumain ng isang balanseng diyeta para sa maximum na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal, pagkahilo, sakit o labis na pagdurugo ng vaginal, itigil ang pag-eehersisyo at makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
