Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo ng isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke. Iniulat ng Harvard Medical School na ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring magdulot ng pinsala sa iyong mga tainga, arterya at bato. Kung nasuri ka ng iyong doktor na may mataas na presyon ng dugo, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain ay mahalaga upang bawasan ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang pag-iimpake ng ilang mga pagkain sa iyong tanghalian ay isang paraan upang mabago ang iyong diyeta at simulan ang landas patungo sa mas mababang presyon ng dugo.
Kapangalan ng Potasa
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga indibidwal na may mababang paggamit ng potasa ay nasa mas malaking panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, at ang pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa iyong tanghalian ay makakatulong sa iyong makamit ang layuning ito at potensyal na babaan ang presyon ng iyong dugo. I-pack ang mga prutas at gulay, tulad ng abukado, saging, berry, mangga, aprikot, prun, kamatis at pasas, para sa isang mabilis na pagpapalakas ng potasa. Ang isang inihurnong patatas ay isa pang pagpipilian na mayaman sa potasa para sa iyong lunchbox. Ang isang baso ng orange juice, isang dakot ng mga almendras o isang spinach salad ay mga karagdagang ideya na makakatulong sa iyo na kumonsumo ng mas maraming potasa.
Napakaganda Serat
Ang pagkain ng maraming hibla ay makakatulong sa pagbaba ng iyong masamang antas ng kolesterol, at ang pagbaba ng iyong mga antas ng kolesterol ay makakatulong sa iyong pagbaba ng iyong mga antas ng presyon ng dugo. Dapat mong layunin na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw upang maisakatuparan ang mga hangarin na ito, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang paggawa ng iyong sandwich sa buong-trigo na tinapay kaysa sa puti ay isang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, tulad ng mga mansanas o kampanilya na paminta, ay isa pang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Ang isang pasta salad na ginawa gamit ang buong-gulay na noodles o isang spinach at bean salad ay mga karagdagang high-fiber na pagkain na maayos na naglalakbay. Ang isang mangkok ng otmil na may mga blackberry at raspberry ay isa pang ideya ng high-fiber na tanghalian.
Piliin ang Tamang Mga taba
Ang average na pagkain ng mabilis na pagkain ay mataas sa puspos na taba, na pinalalaki ang iyong antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang pagpapalit ng mga puspos na taba na may puspos na puspos na taba ng puso ay nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Magkaroon ng isang spinach at gulay na salad na may isang drizzle ng langis ng oliba, o kumain ng isang paghahatid ng pasta salad na ginawa gamit ang mashed avocados sa halip na mayonesa. Ang mga matabang isda, tulad ng salmon o trout, ay mayaman din sa mga unsaturated fats. Idagdag ang lutong isda sa isang pasta o salad ng gulay upang madali itong isama ang mga ito sa isang malusog na tanghalian. Ang mga mani at buto ay mga karagdagang pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US.
Ditch ang Sodium
Ang pagbaba ng iyong paggamit ng sodium ay isang pangunahing sangkap ng pagbabawas ng iyong presyon ng dugo. Ang isang diyeta na mataas sa sodium ay nangangailangan ng iyong puso na masigasig na mag-transport ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga ugat at arterya. Ang pagbawas kung magkano ang sodium na kumonsumo mo ay nagpapagaan sa pasanin na ito at nakakatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo. Laktawan ang mga de-latang sopas, pinaka-frozen na hapunan, microwaveable pizza, mac at keso at mga karne ng deli dahil ito ay kabilang sa mga pinakamataas na sodium na pagkain. Gumawa ng isang batch ng homemade sopas, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol kung magkano ang sodium na ginagamit mo, at paghiwalayin ito sa mga portable na lalagyan upang dumikit sa iyong lunchbox. Ang inihaw na manok o pabo sa bahay upang mapalitan ang mga karne ng high-sodium bilang isa pang paraan upang i-cut ang sodium mula sa iyong tanghalian.
