Mga pagsasanay upang makamit ang mga alon ng utak ng alpha

Gusto mo bang malaman ang isang bagay na cool? Ang iyong utak ay binubuo ng bilyun-bilyong mga selula ng utak na tinatawag na mga neuron, na gumagamit ng koryente upang makipag-usap sa bawat isa. Ang kumbinasyon ng milyun-milyong mga neuron na nagpapadala ng mga signal nang sabay-sabay ay gumagawa ng isang napakalaking halaga ng elektrikal na aktibidad sa utak, na maaaring makita gamit ang mga sensitibong kagamitang medikal tulad ng isang electroencephalography (EEG) machine.

Ang mga alon ng utak ng alpabeto ay nangangahulugang nasa isang malalim na kalagayan mo ang pag-relaks habang sinasadya pa rin. Credit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Ito ang tinutukoy nating mga utak ng utak. Ang iba't ibang uri ng mga utak ng utak ay ikinategorya bilang:

Beta: pinakawalan kapag kami ay sinasadya na alerto, o nakakaramdam kami ng gulo, panahunan, takot
Alpha: pinakawalan kapag nasa kalagayan tayo ng pisikal at mental na pagrerelaks, kahit na alam ang nangyayari sa ating paligid
Theta: isang estado ng pagtulog o pag-aantok na may pinababang kamalayan
Delta: pinakawalan kapag kami ay walang malay o sa matulog na pagtulog

Ano ang Mga Alak na Alpha Brain?

Ang mga alon ng utak ng Alpha ay isang tanda ng nakakarelaks na aktibidad sa iyong utak. Kung naranasan mo na ang pagmumuni-muni, yoga o kahit nakaramdam ng lundo pagkatapos ng isang baso (o dalawa) ng alak, naranasan mo ang mga alon ng utak ng alpha.

Ang estado na ito ay gumagawa ng perpektong kondisyon upang malaman ang mga bagong impormasyon, mapanatili ang katotohanan, data, magsagawa ng masalimuot na mga gawain, matuto ng mga wika at pag-aralan ang mga kumplikadong sitwasyon. Iyon ay dahil ang iyong utak ay gumagawa ng mas maraming beta-endorphin, noroepinephrine at dopamine - ang mga hormone na nauugnay sa pagbuo ng memorya at damdamin ng kalinawan ng kaisipan.

Mga Pakinabang ng Mga Alak na Alkrain ng utak

Stress Reduction: Mas mabagal ang pag-iisip ng utak mo, malinaw ang iyong isip at maaari mo ring maramdaman na medyo antok. Ang iyong katawan ay may zero stress, tensyon, pagkabalisa o iba pang pakiramdam na kinakabahan. Ang pagdaragdag ng iyong alpha utak na aktibidad ng alon ay isang malalim na paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod.

Na-optimize na Pagganap ng Athletic: May katibayan na bago ang isang manlalaro ng golp ay tumama sa kanilang pinakamahusay na pagbaril o isang manlalaro ng basketball ay nalubog ang isang shot (isipin ang LeBron at Kobe), ang aktibidad ng alpha ay sumabog sa kaliwa-hemisphere ng kanilang utak. Karaniwan, makakatulong ito na ilagay ka "sa zone."

Pinahusay na Pag-andar ng Immune: Ang iyong mga alpha waves ay responsable para sa amping up ang iyong immune system. Ang stress ay maaaring mabilis na magtaas ng pinsala sa iyong immune system, ngunit ang paglaan ng oras upang makapagpahinga ay makakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng alpha.

Likas na Antidepressant: Pinahihintulutan ng mga alon ng utak ng Alpha ang pagtaas ng isang mahalagang neurotransmitter na tinatawag na serotonin, na makakatulong sa paglaban sa depresyon.

Pagtaas ng pagkamalikhain: Kung itinuturing mo ang iyong sarili na magkaroon ng higit sa average na pagkamalikhain, malamang na madalas kang makakaranas ng isang estado ng alon ng utak ng alpha. Sa kabaligtaran, kung sa palagay mo ay kulang ang iyong pagkamalikhain, ang pagtaas ng iyong mga alpha waves ay makakaramdam ng mahusay.

Pinahusay na Paglutas ng Suliranin: Ang mga alon ng Alpha ay nagsasama ng parehong mga hemispheres ng iyong utak para sa mas mahusay na komunikasyon at mas malinaw na pag-iisip. Tiyak na hindi ka makaramdam ng mental na "natigil" sa estado ng alpha.

Mga pamamaraan upang madagdagan ang Mga Alak na utak ng Alpha

Kaya paano ka nakapasok sa "daloy na estado" na ito? Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong alpha utak na aktibidad ng alon.

Pagninilay-nilay

Ang pagmumuni-muni ay makakapasok sa estado ng alpha brainwave nang medyo mabilis pagkatapos ng ilang kasanayan (sa kondisyon na alam mo ang ginagawa mo). Kung gumawa ka ng pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na kasanayan o simulan ang isang nakagawiang, magagawa mong mag-tap sa estado ng alpha na iyon. Ang magandang bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay libre at napaka epektibo.

Maraming anyo ng pagmumuni-muni. Sa nakaraang dekada, ang transcendental meditation (TM), batay sa pagtuturo sa Hindu, ay naging tanyag sa West. Ang isang mantra o tunog ay ibinigay sa meditator ng isang guro, na kung saan ay paulit-ulit na paulit-ulit na may mga mata na nakapikit.

Nakikitang Visualization ng Mga Mata

Sa tuwing ipinikit mo ang iyong mga mata at pagtatangka upang mailarawan, ang iyong mga alpha utak na alon ay tumataas nang malalim. Kung nakatuon ka sa mga larawan sa iyong isip o gamit ang iyong imahinasyon upang lumikha ng mga larawan, maaari mong ma-access ang mga alon ng utak ng alpha.

Ang ilang mga uri ng mga kasanayan sa Hindu at Buddhist ay nakatuon sa isang mandala - isang representasyon ng isang bagay tulad ng isang libong-petal lotus. Anuman ang kanilang pinagmulan, ang lahat ng mga diskarte sa meditative ay may hindi bababa sa dalawang phase. Ang una ay patahimikin ang katawan, at ang pangalawa ay patahimikin ang isip. Ito ay madalas na ginagawa sa mga sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Mamahinga ang mga kalamnan ng motor (ex. Kalamnan sa mga braso at binti).
Bawasan ang rate ng paghinga.
Bawasan ang rate ng iba pang mga pag-andar ng katawan.
Mabagal na aktibidad ng utak.

Ang isang simpleng madaling matutunan ng pag-eehersisyo ng pagmumuni-muni, na pinagsasama ang parehong isang mantra at isang mandala, ay inilarawan bilang sumusunod:

Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa.
Umupo sa isang komportableng posisyon.
Ipikit ang iyong mga mata at kumuha ng tatlong malalim na paghinga. Hayaan ang iyong mga saloobin dumating at umalis.
Simulan upang mailarawan ang isang partikular na bagay (ex. Rosas).
Sa iyong isip, simulang ulitin ang salita para sa bagay nang paulit-ulit sa anumang bilis o ritmo.
Habang patuloy mong inuulit ang salita, simulan mong isipin ang pagbubukas ng rosas at pagsasara sa parehong ritmo.
Ipagpatuloy ang prosesong ito ng dalawa hanggang 20 minuto.
Kapag oras na upang ihinto, buksan ang iyong mga mata nang dahan-dahan.

Dapat kang makaramdam ng nakakarelaks, na-refresh, at hindi gaanong nababahala pagkatapos subukan ang pamamaraan na ito.

Mga Ehersisyo sa Malalim na Paghinga

Ang isang pangkaraniwang pamamaraan ng paghinga na maaaring gawin habang nasa posisyon ng Lotus (nakaupo sa sahig na may mga paa na nakalakip sa ilalim ng tuhod), ay ang mga sumusunod:

Umupo nang kumportable sa Lotus magpose.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig ng isang bilang ng anim.
Huminga ang iyong hininga habang nagbibilang ka ng siyam.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng tatlo.
Ulitin ito ng tatlong beses.
Gawin ang buong pagkakasunod-sunod na paghinga sa pamamagitan ng bibig at labas sa pamamagitan ng ilong.
Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa tatlong pag-ikot habang hawak ang kaliwang butas ng ilong na sarado gamit ang isang daliri.
Gawin ang parehong sa tamang butas ng butas ng ilong.

Ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang mga posisyon ng yoga. Matapos makisali sa aktibidad na ito, marami ang nakakakita na nakakaramdam sila ng lundo at nagbibigay lakas, alerto at kalmado.

Iba pang mga Porma ng Ehersisyo na Taasan ang Aktibidad ng Wave ng Alpha

Kahit na maaari mong ipalagay ang mataas na lakas na pisikal na mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at sayawan ay ilalagay ka sa isang keyed-up na estado, mga 90 minuto pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, isang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga ay nangyayari. Upang umani ng pinakamaraming pakinabang, naglalayong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 20 minuto bawat oras. Narito ang iyong pinakamahusay na pusta: