Ang pamimili ng isang malaking regalo para sa gym daga, siklista, runner o yogi sa iyong buhay ay isang snap-free snap. Ang isang bagong banig, isang mas mabibigat na kettlebell, makintab na sandbag, bagong helmet o cool na belt belt ay maaaring magkasya nang perpekto sa ilalim ng puno. Ngunit ano ang tungkol sa mga regalo na nakabitin mula sa mantle sa isang medyas? Hindi ito gupitin ng mga tungko ng kendi, kaya punan ang stock ng iyong fitness lover sa mga maliit na regalo na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kanilang mga resulta. Iyon ay dapat gawin silang pakiramdam masayang-masaya.
Ang pamimili ng isang malaking regalo para sa gym daga, siklista, runner o yogi sa iyong buhay ay isang snap-free snap. Ang isang bagong banig, isang mas mabibigat na kettlebell, makintab na sandbag, bagong helmet o cool na belt belt ay maaaring magkasya nang perpekto sa ilalim ng puno. Ngunit ano ang tungkol sa mga regalo na nakabitin mula sa mantle sa isang medyas? Hindi ito gupitin ng mga tungko ng kendi, kaya punan ang stock ng iyong fitness lover sa mga maliit na regalo na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kanilang mga resulta. Iyon ay dapat gawin silang pakiramdam masayang-masaya.
1. Mga Super Bands ng SPRI
Hinahayaan ka ng mga banda ng resistensya na magsagawa ng pagsasanay sa lakas kahit saan, pag-on ng isang silid sa hotel, parke, o sa likod-bahay sa isang ganap na puno ng gym. Ngunit ang mga hawakan ay maaaring gawin silang malaki, at para sa madalas na mga manlalakbay, bawat pulgada ng mga pagbibilang sa puwang. Kunin ang mandirigma sa kalsada sa iyong buhay ng isang walang hawakan na Superband, at malulutas ang problema. Ang mga maliit na kababalaghan na ito ay maaaring gumulong nang maliit bilang isang sinturon at payagan ang mga gumagamit na magsagawa ng mga overhead press, pigilan ang mga push-up, mga hilera, mga pull-down at kahit na mga advanced na maneuver (tingnan ang susunod na slide). PRICE: $ 18.74 at pataas. SAAN SA KUMITA: SPRI.com
Hinahayaan ka ng mga banda ng resistensya na magsagawa ng pagsasanay sa lakas kahit saan, pag-on ng isang silid sa hotel, parke, o sa likod-bahay sa isang ganap na puno ng gym. Ngunit ang mga hawakan ay maaaring gawin silang malaki, at para sa madalas na mga manlalakbay, bawat pulgada ng mga pagbibilang sa puwang. Kunin ang mandirigma sa kalsada sa iyong buhay ng isang walang hawakan na Superband, at malulutas ang problema. Ang mga maliit na kababalaghan na ito ay maaaring gumulong nang maliit bilang isang sinturon at payagan ang mga gumagamit na magsagawa ng mga overhead press, pigilan ang mga push-up, mga hilera, mga pull-down at kahit na mga advanced na maneuver (tingnan ang susunod na slide). PRICE: $ 18.74 at pataas. SAAN SA KUMITA: SPRI.com
Paano Ito Magagamit: Triceps at Lat Stretch
Inirerekomenda ni Brett Klika, direktor ng athletics sa FitnessQuest10 sa San Diego, Calif., Ang Superband para sa pag-loosening ng mga kalamnan sa likuran ng mga braso at itaas na likod.
PAANO GAWAIN: Hawakan ang isang dulo ng banda sa iyong kanang kamay gamit ang iyong braso tuwid na itaas. Bend ang iyong siko upang ang banda ay nakabitin sa likod mo. Gamit ang iyong kaliwang braso na nakabitin sa iyong tabi, ibaluktot ang iyong siko at umabot hanggang sa kunin ang banda sa likod ng iyong likuran. Hilahin gamit ang kanang kamay habang hinihila mo ang iyong kaliwa. Pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. Maaari mo ring i-loop ang banda sa paligid ng iyong baywang habang ang isang kasosyo ay humahawak mula sa likod para sa resisted sprints, o maaari itong magamit upang makatulong sa mga pull-up.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
Credit: Adobe Stock / lenblrInirerekomenda ni Brett Klika, direktor ng athletics sa FitnessQuest10 sa San Diego, Calif., Ang Superband para sa pag-loosening ng mga kalamnan sa likuran ng mga braso at itaas na likod.
PAANO GAWAIN: Hawakan ang isang dulo ng banda sa iyong kanang kamay gamit ang iyong braso tuwid na itaas. Bend ang iyong siko upang ang banda ay nakabitin sa likod mo. Gamit ang iyong kaliwang braso na nakabitin sa iyong tabi, ibaluktot ang iyong siko at umabot hanggang sa kunin ang banda sa likod ng iyong likuran. Hilahin gamit ang kanang kamay habang hinihila mo ang iyong kaliwa. Pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. Maaari mo ring i-loop ang banda sa paligid ng iyong baywang habang ang isang kasosyo ay humahawak mula sa likod para sa resisted sprints, o maaari itong magamit upang makatulong sa mga pull-up.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
2. Valslide (o Funiture Movers)
Sinimulan ng mga kumpanya ng fitness ang pagbebenta ng mga produkto na nagpapahintulot sa mga ehersisyo na dumulas sa sahig, at may mabuting dahilan, sabi ni Jared Meachem, direktor ng fitness service sa Sky Fitness & Wellbeing. "Ang pagsasanay sa pagiging matatag na may pagsasanay sa gliding ay isang hindi kapani-paniwalang paraan upang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, " sabi niya. Ang ganitong uri ng pagsasanay "tinitiyak na mas gumagana ang iyong katawan dahil ang lahat ng mga maliit na kalamnan ng katatagan ay kailangang makisali sa paggalaw." Ngunit hindi mo na kailangan ang isang mamahaling contraption upang makuha ang epekto ng pagsasanay na ito. Habang ang mga mas murang pagpipilian ay magagamit sa iyong lokal na tindahan ng hardware (mga slider ng kasangkapan), inirerekumenda namin ang Valslide. PRICE: $ 29.95. SAAN SA KUMITA: Valslide.com
Sinimulan ng mga kumpanya ng fitness ang pagbebenta ng mga produkto na nagpapahintulot sa mga ehersisyo na dumulas sa sahig, at may mabuting dahilan, sabi ni Jared Meachem, direktor ng fitness service sa Sky Fitness & Wellbeing. "Ang pagsasanay sa pagiging matatag na may pagsasanay sa gliding ay isang hindi kapani-paniwalang paraan upang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, " sabi niya. Ang ganitong uri ng pagsasanay "tinitiyak na mas gumagana ang iyong katawan dahil ang lahat ng mga maliit na kalamnan ng katatagan ay kailangang makisali sa paggalaw." Ngunit hindi mo na kailangan ang isang mamahaling contraption upang makuha ang epekto ng pagsasanay na ito. Habang ang mga mas murang pagpipilian ay magagamit sa iyong lokal na tindahan ng hardware (mga slider ng kasangkapan), inirerekumenda namin ang Valslide. PRICE: $ 29.95. SAAN SA KUMITA: Valslide.com
Paano Ito Gagamitin: Baliktarin ang mga Lunges at Mga Pagsisinungaling sa Mga Baluktot sa Baga
PAANO GAWAIN ANG PAGSUSULIT NG MGA PAGBABAGO NG MGA BUHAY: Magsimula sa isang glider sa ilalim ng isang paa at itulak ang paa na paatras hanggang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa isang anggulo ng 90-degree. Gamitin ang iyong harap na paa upang tumayo up, i-slide ang iyong likod na paa hanggang sa panimulang posisyon. Ulitin, at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
PAANO GAWAIN ANG PAGKAKITA NG LEG CURLS: Magsimula sa iyong likod na may baluktot na tuhod, mga paa na flat sa dalawang glider at hips na nakataas mula sa lupa. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga paa nang diretso sa iyo, hanggang sa ang iyong mga binti ay halos tuwid. Pagkatapos ay puwersahang ikontrata ang iyong mga hamstrings upang i-slide ang iyong mga paa pabalik sa iyong katawan, na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
Credit: Facebook: @ValslidePAANO GAWAIN ANG PAGSUSULIT NG MGA PAGBABAGO NG MGA BUHAY: Magsimula sa isang glider sa ilalim ng isang paa at itulak ang paa na paatras hanggang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa isang anggulo ng 90-degree. Gamitin ang iyong harap na paa upang tumayo up, i-slide ang iyong likod na paa hanggang sa panimulang posisyon. Ulitin, at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
PAANO GAWAIN ANG PAGKAKITA NG LEG CURLS: Magsimula sa iyong likod na may baluktot na tuhod, mga paa na flat sa dalawang glider at hips na nakataas mula sa lupa. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga paa nang diretso sa iyo, hanggang sa ang iyong mga binti ay halos tuwid. Pagkatapos ay puwersahang ikontrata ang iyong mga hamstrings upang i-slide ang iyong mga paa pabalik sa iyong katawan, na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
3. Ang Hoop Coloud Sport Headphone
Pinapatunayan ng agham na ang tamang musika ay nagpahitit sa iyo. Natagpuan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral na ang mga atleta ay nadagdagan ang kanilang lakas sa pamamagitan ng 10 porsyento sa pamamagitan ng pakikinig sa musikang nakataas. Ngunit makakakuha ka lamang ng benepisyo kung maaari mong marinig ang mga himig, at pagkatapos ng isang mahabang pagtakbo o sumakay sa ulan, ang iyong mga headphone ay maaaring mag-fizzle. Panatilihin ang mga banda na nagmamartsa sa mga headphone ng isport. Ang mga ito ay idinisenyo upang maging lumalaban sa pawis, at ang cable ay hindi makakakuha ng kusot habang nakikipag-lahi ka sa iyong ruta. PRICE: $ 29.95. SAAN SA HANAPIN: Coloud.com
Credit: Coloud.comPinapatunayan ng agham na ang tamang musika ay nagpahitit sa iyo. Natagpuan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral na ang mga atleta ay nadagdagan ang kanilang lakas sa pamamagitan ng 10 porsyento sa pamamagitan ng pakikinig sa musikang nakataas. Ngunit makakakuha ka lamang ng benepisyo kung maaari mong marinig ang mga himig, at pagkatapos ng isang mahabang pagtakbo o sumakay sa ulan, ang iyong mga headphone ay maaaring mag-fizzle. Panatilihin ang mga banda na nagmamartsa sa mga headphone ng isport. Ang mga ito ay idinisenyo upang maging lumalaban sa pawis, at ang cable ay hindi makakakuha ng kusot habang nakikipag-lahi ka sa iyong ruta. PRICE: $ 29.95. SAAN SA HANAPIN: Coloud.com
Paano Ito Magagamit: Interval Run (o Pagsakay) sa Music
Nais mo bang gumawa ng ilang mapaghamong pagsasanay sa agwat? Makatutulong ang iyong mga himig. Pagsamahin ang isang playlist kasama ang mga kanta sa iba't ibang mga BPM. Gumamit ng mga track ng up-tempo sa panahon ng mga sesyon sa trabaho at mas mabagal na mga kanta para sa iyong mga tagal ng pahinga. Sa ganoong paraan, kapag na-hit mo ang treadmill, elliptical o nakatigil na bike, tutulungan ka ng iyong mga headphone na itakda ang tamang bilis.
Credit: Halfpoint / iStock / Mga imahe ng GettyNais mo bang gumawa ng ilang mapaghamong pagsasanay sa agwat? Makatutulong ang iyong mga himig. Pagsamahin ang isang playlist kasama ang mga kanta sa iba't ibang mga BPM. Gumamit ng mga track ng up-tempo sa panahon ng mga sesyon sa trabaho at mas mabagal na mga kanta para sa iyong mga tagal ng pahinga. Sa ganoong paraan, kapag na-hit mo ang treadmill, elliptical o nakatigil na bike, tutulungan ka ng iyong mga headphone na itakda ang tamang bilis.
4. Isang Lacrosse Ball
Maraming mga gym ang nagbibigay ng mga roller ng bula para sa myofascial release, isang uri ng self-massage na nagpapaginhawa sa mga namamagang kalamnan, nagpapabilis sa paggaling at nakakaramdam ng kamangha-manghang. Ngunit sa mga gymfit ng Crossfit, ang isang mas maliit, mas simpleng tool ay naidagdag sa arsenal para mapakawalan - isang lacrosse ball. "Ang mga mahal na bola ng therapy ay nawawala, kaya't nalulungkot ka na ipahiram ang mga ito. Ang lacrosse ball ay tungkol sa dalawang bucks, " sabi ni Kelly Starrett, tagalikha ng MobilityWOD.com at isang tagapanguna ng diskarteng lacrosse ball. Ginagamit ng Starrett ang mga bola upang gumana sa thoracic spine at ibalik ang paggalaw sa mga buto-buto, tinutulungan ang lahat na nakaupo sa isang upuan sa buong araw na mapabuti ang kadaliang mapakilos at bawasan ang pag-asa sa mga painkiller. PRICE: $ 5.98. SAAN SA KUMITA: Amazon.com
Credit: clsgraphics / iStock / Getty Mga imaheMaraming mga gym ang nagbibigay ng mga roller ng bula para sa myofascial release, isang uri ng self-massage na nagpapaginhawa sa mga namamagang kalamnan, nagpapabilis sa paggaling at nakakaramdam ng kamangha-manghang. Ngunit sa mga gymfit ng Crossfit, ang isang mas maliit, mas simpleng tool ay naidagdag sa arsenal para mapakawalan - isang lacrosse ball. "Ang mga mahal na bola ng therapy ay nawawala, kaya't nalulungkot ka na ipahiram ang mga ito. Ang lacrosse ball ay tungkol sa dalawang bucks, " sabi ni Kelly Starrett, tagalikha ng MobilityWOD.com at isang tagapanguna ng diskarteng lacrosse ball. Ginagamit ng Starrett ang mga bola upang gumana sa thoracic spine at ibalik ang paggalaw sa mga buto-buto, tinutulungan ang lahat na nakaupo sa isang upuan sa buong araw na mapabuti ang kadaliang mapakilos at bawasan ang pag-asa sa mga painkiller. PRICE: $ 5.98. SAAN SA KUMITA: Amazon.com
Paano Ito Gagamitin: Lower Body Relief
Iminumungkahi ng Starrett na gumugol ng 15 minuto bawat gabi sa bola upang i-roll ang iyong mga hamstrings, glutes at paa. Magsimula sa bola sa isang upuan o matigas na ibabaw, tulad ng isang sahig na gawa sa kahoy. Dahan-dahang ilagay ang bigat ng isang glute sa bola. "Kung nakakita ka ng isang pangit na lugar, kontrata ang iyong puwit sa paligid nito, " sabi ni Starrett. "Pagkatapos ay bigla, pakawalan. Malulunod ka sa masamang lugar at paghihigpit na iyon." Matapos ang dalawang minuto sa bawat glute, subukang gawin ang iyong buong timbang sa bola sa isang glute, at napaka, napakabagal na gumulong sa gilid sa bola. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto pagkatapos lumipat ng glutes. Kapag natapos ka na, gawin ang parehong sa iyong mga hamstrings at sa ilalim ng iyong mga paa.
Credit: lululemon.comIminumungkahi ng Starrett na gumugol ng 15 minuto bawat gabi sa bola upang i-roll ang iyong mga hamstrings, glutes at paa. Magsimula sa bola sa isang upuan o matigas na ibabaw, tulad ng isang sahig na gawa sa kahoy. Dahan-dahang ilagay ang bigat ng isang glute sa bola. "Kung nakakita ka ng isang pangit na lugar, kontrata ang iyong puwit sa paligid nito, " sabi ni Starrett. "Pagkatapos ay bigla, pakawalan. Malulunod ka sa masamang lugar at paghihigpit na iyon." Matapos ang dalawang minuto sa bawat glute, subukang gawin ang iyong buong timbang sa bola sa isang glute, at napaka, napakabagal na gumulong sa gilid sa bola. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto pagkatapos lumipat ng glutes. Kapag natapos ka na, gawin ang parehong sa iyong mga hamstrings at sa ilalim ng iyong mga paa.
5. Jo-Sha Yoga Mat Wipes
Ang baho ng yoga ay Ang magkaparehong mga butil na katangian na makakatulong sa kanila na mapanatili ang mga dogger mula sa pagtatanim ng mukha ay nagdudulot din sa kanila na magbabad sa pawis at kalaunan ay mabulok. Gawing mas mahaba ang banig ng iyong yogi at panatilihin ang kanilang mga mat-mates mula sa hawakan ang kanilang mga noses ng isang regalo ng Jo-Sha yoga mat wipes. Ang mga indibidwal na nakabalot na banig ng banig ay mayroong apat na scents - lavender, peppermint, eucalyptus at tangerine - at wala kasama ang alkohol (kumusta, nasusunog na mga elbows) o pagpapaputi. Ang unang sangkap? Tubig. PRICE: $ 15.33. SAAN SA KUMITA: Amazon.com
Credit: MatsMatsMats.comAng baho ng yoga ay Ang magkaparehong mga butil na katangian na makakatulong sa kanila na mapanatili ang mga dogger mula sa pagtatanim ng mukha ay nagdudulot din sa kanila na magbabad sa pawis at kalaunan ay mabulok. Gawing mas mahaba ang banig ng iyong yogi at panatilihin ang kanilang mga mat-mates mula sa hawakan ang kanilang mga noses ng isang regalo ng Jo-Sha yoga mat wipes. Ang mga indibidwal na nakabalot na banig ng banig ay mayroong apat na scents - lavender, peppermint, eucalyptus at tangerine - at wala kasama ang alkohol (kumusta, nasusunog na mga elbows) o pagpapaputi. Ang unang sangkap? Tubig. PRICE: $ 15.33. SAAN SA KUMITA: Amazon.com
6. Enso Silicone Rings
Ang pagsusuot ng iyong singsing sa kasal sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mapanganib na panukala. Maaari itong mag-slide kapag nakakakuha ka ng pawis, natigil kung ang iyong mga kamay ay madaling kapitan ng pamamaga o kahit na mahuli sa isang piraso ng kagamitan sa gym. Ngunit ang mga magaan, nababaluktot na singsing mula kay Enso ay malulutas iyon. I-slip lamang ang isa bago pagpindot sa gym at iwanan ang iyong mas mahalagang mga singsing sa bahay para sa pag-iingat. Dumating sila sa iba't ibang mga kulay at estilo, kaya sigurado kang makahanap ng isang bagay para sa lahat sa iyong listahan ng regalo sa holiday. PRICE: $ 11.99 hanggang 39.99. SAAN SA KUMITA: EnsoRings.com
Credit: EnsoRings.comAng pagsusuot ng iyong singsing sa kasal sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mapanganib na panukala. Maaari itong mag-slide kapag nakakakuha ka ng pawis, natigil kung ang iyong mga kamay ay madaling kapitan ng pamamaga o kahit na mahuli sa isang piraso ng kagamitan sa gym. Ngunit ang mga magaan, nababaluktot na singsing mula kay Enso ay malulutas iyon. I-slip lamang ang isa bago pagpindot sa gym at iwanan ang iyong mas mahalagang mga singsing sa bahay para sa pag-iingat. Dumating sila sa iba't ibang mga kulay at estilo, kaya sigurado kang makahanap ng isang bagay para sa lahat sa iyong listahan ng regalo sa holiday. PRICE: $ 11.99 hanggang 39.99. SAAN SA KUMITA: EnsoRings.com
7. FitJoy Protein Bars
Sa halip na mga candy canes at sugary treats, i-load ang kanilang stocking sa mga protina bar na ito mula sa FitJoy. Ang mga ito ay naka-pack na may 20 gramo ng protina at 220 calories lamang bawat bar. Lahat ng sangkap ay GMO- at walang gluten at hindi naglalaman ng mga artipisyal na kulay, flavors o sweetener. At ngayon mayroon silang mga lasa na may temang pang-holiday kasama ang barkong paminta ng taglamig, iced gingerbread at kalabasa na pie. Pakiramdam nila ay kumakain ka ng labis-labis na pag-iingat na tinatrato ngunit walang pagkakasala, kaya maaari mong matikman ang indulgence nang hindi ito pupunta sa iyong gat. HALIMBAWA: $ 27.99 para sa isang kahon ng 12. SAAN SA KITA: FitJoyNutrisyon.com
Credit: FitJoyNutrisyon.comSa halip na mga candy canes at sugary treats, i-load ang kanilang stocking sa mga protina bar na ito mula sa FitJoy. Ang mga ito ay naka-pack na may 20 gramo ng protina at 220 calories lamang bawat bar. Lahat ng sangkap ay GMO- at walang gluten at hindi naglalaman ng mga artipisyal na kulay, flavors o sweetener. At ngayon mayroon silang mga lasa na may temang pang-holiday kasama ang barkong paminta ng taglamig, iced gingerbread at kalabasa na pie. Pakiramdam nila ay kumakain ka ng labis-labis na pag-iingat na tinatrato ngunit walang pagkakasala, kaya maaari mong matikman ang indulgence nang hindi ito pupunta sa iyong gat. HALIMBAWA: $ 27.99 para sa isang kahon ng 12. SAAN SA KITA: FitJoyNutrisyon.com
8. 50 Malalakas na Bote ng Pampukaw na Pampasigla
Gawing mas masaya ang pag-inom sa panahon ng pag-eehersisyo! Uminom ng tubig, iyon ay. Sa mga bote ng tubig na ito mula sa 50 Malakas, hindi ka lamang bibigyan ng regalo ng hydration ngunit isang maliit na idinagdag na pagganyak para sa junky ng pag-eehersisyo sa iyong buhay. Mayroong tatlo na pipiliin: Maging Masaya, Mag-isip ng Positibo o Masiyahan sa Bawat Moment. Ang bawat magagamit na bote ay libre ng BPA, ay may isang lanyard para madaling dalhin, handa na ang may hawak ng tasa at buong pagmamalaki sa Amerika (Lima, OH, upang maging eksaktong). PRICE: $ 11.99. SAAN SA HANAPIN: Be50Strong.com
Credit: Be50Strong.comGawing mas masaya ang pag-inom sa panahon ng pag-eehersisyo! Uminom ng tubig, iyon ay. Sa mga bote ng tubig na ito mula sa 50 Malakas, hindi ka lamang bibigyan ng regalo ng hydration ngunit isang maliit na idinagdag na pagganyak para sa junky ng pag-eehersisyo sa iyong buhay. Mayroong tatlo na pipiliin: Maging Masaya, Mag-isip ng Positibo o Masiyahan sa Bawat Moment. Ang bawat magagamit na bote ay libre ng BPA, ay may isang lanyard para madaling dalhin, handa na ang may hawak ng tasa at buong pagmamalaki sa Amerika (Lima, OH, upang maging eksaktong). PRICE: $ 11.99. SAAN SA HANAPIN: Be50Strong.com
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang fitness lover sa iyong buhay? Ano ang karaniwang kinukuha mo para sa Pasko? Natagpuan mo na ba ang ilang mga malikhaing medyas na medyas? Nakapagbigay na ba kayo ng alinman sa mga bagay sa listahang ito? Ano pa ang idadagdag mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesMayroon ka bang fitness lover sa iyong buhay? Ano ang karaniwang kinukuha mo para sa Pasko? Natagpuan mo na ba ang ilang mga malikhaing medyas na medyas? Nakapagbigay na ba kayo ng alinman sa mga bagay sa listahang ito? Ano pa ang idadagdag mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
