Ang swing ng kettlebell ay isang pangunahing ehersisyo ng kettlebell na makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas, koordinasyon at pagbabata. Ang mga hita, glutes, likod at balikat ay lahat ay nakikibahagi sa buong paggalaw, na binubuo ng pag-haba ng kettlebell sa pagitan ng iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos ay itinaas ito sa iyong dibdib sa isang sumasabog na kilusan.
Ibabang Katawan
Ang iyong mga hita - pangunahin ang mga quadriceps at hamstrings - magbigay ng karamihan ng kapangyarihan sa panahon ng pag-akyat na yugto ng swing. Simula sa mga baluktot na tuhod, ang iyong mga hita at hips ay tumulak habang ituwid ang iyong mga binti.
Gitnang Katawan
Sama-sama, ang iyong mga kalamnan sa tiyan, glutes, pelvis at mas mababang likod ay bumubuo sa core, na tumutulong sa iyong katawan na may balanse, lakas at liksi. Ang pagsali sa mga kalamnan na ito sa panahon ng swing ng kettlebell ay tumutulong sa iyo upang manatiling matatag habang inililipat ang iyong katawan pasulong at pataas, at habang iniangat ang kettlebell. Ang pangunahing pakikipag-ugnay ay tumutulong din upang maprotektahan ang iyong mas mababang likod sa panahon ng ehersisyo.
Itaas na bahagi ng katawan
Ang lattisimus dorsi, na matatagpuan sa bawat panig ng iyong likuran, at ang mga deltoid, ang pangunahing kalamnan ng balikat, ay tumutulong sa iyo na itaas ang kettlebell hanggang sa iyong dibdib. Ang lats at deltoids ay kumikilos din bilang mga stabilizer sa panahon ng patayo na kilusan.
