Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Magnesiyo
Ang Magnesium, ang ika-apat na pinaka-masaganang mineral sa iyong katawan, ay isang cactactor para sa metabolismo ng higit sa 300 mga reaksyon ng enzymatic, kabilang ang paggawa ng enerhiya at synt synthesis. Kinakailangan din ito para sa DNA at RNA synthesis at pagpaparami, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Mga Nutrients noong Setyembre 2015. Bukod dito, ang mineral na ito ay nag-regulate ng presyon ng dugo, metabolismo ng insulin, kalusugan ng puso, paghahatid ng nerbiyos at pagpapadaloy ng neuromuscular.
Sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na ito, ang magnesiyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga malalang sakit. Ang mga mababang antas ng mineral na ito ay naka-link sa hypertension, sakit ng Alzheimer, type II diabetes, cardiovascular disease at stroke. Ang sakit ng ulo ng migraine at deficit hyperactivity disorder ay lahat ng mga potensyal na epekto, ayon sa pagsusuri sa itaas.
Bukod dito, ang magnesiyo ay nag-aambag sa pag-unlad ng istruktura ng buto. Sa halos 60 porsyento ng kabuuang katawan ng magnesiyo na natagpuan sa mga buto, mahalaga na mapanatili ang sapat na mga antas upang makatulong na mapanatili ang density ng buto habang ikaw ay may edad. Ang isang malaking pag-aaral na itinampok sa Mga Nutrients noong Oktubre 2017 ay nagmumungkahi na ang dietary magnesium ay gumaganap ng papel sa kalusugan ng musculoskeletal at maaaring maiwasan ang sarcopenia, osteoporosis at kahinaan, pagkahulog at bali.
Pagkuha ng Sapat na Magnesiyo
Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo na kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan ay naitatag ng lupon ng kalusugan at nakalista ng National Institutes of Health (NIH). Ang mga rekomendasyong ito, na kinabibilangan ng magnesiyo mula sa lahat ng mga mapagkukunan, nakasalalay sa iyong edad at kasarian at ang mga sumusunod:
- Mga bata 9 hanggang 13 taon: 240 milligrams
- Mga kabataan 14 hanggang 18 taon: 410 milligram para sa mga batang lalaki; 360 milligrams para sa mga batang babae
- Mga lalaking may sapat na gulang: 400 hanggang 420 milligrams
- Mga babaeng may sapat na gulang: 310 hanggang 320 milligrams
- Mga buntis na kababaihan: 350 hanggang 360 milligrams
- Mga kababaihan sa lactating: 310 hanggang 360 milligrams
Ang nutrient na ito ay hindi madaling magamit tulad ng iba pang mga mineral sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pagluluto at pagproseso ay maubos ang magnesiyo, sabi ng University of Kansas Medical Center.
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay karaniwang naglalaman ng pinaka magnesiyo. Humigit-kumulang 30 hanggang 40 porsyento ng dietary ng magnesiyo mula sa pagkain ay karaniwang nasisipsip sa gat, ayon sa NIH. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng:
- Mga Pabango, mani at buto
- Buong butil
- Mga berdeng berdeng gulay, tulad ng spinach
- Ang mga pinatibay na pagkain, tulad ng mga cereal ng agahan
- Mga produktong gatas, kabilang ang gatas at yogurt
Ang tubig, kabilang ang mahusay na tubig at de-boteng tubig, ay nagbibigay din ng magnesiyo.
Sanhi ng Kakulangan ng Magnesiyo
Dahil nililimitahan ng iyong mga bato ang pag-ihi ng ihi ng magnesiyo, ang isang kakulangan ay hindi karaniwan at maaaring hindi napansin nang mahabang panahon. Ang mga mababang antas ng magnesiyo ay maaaring dahil sa isang mahirap o paghihigpit na diyeta o bunga mula sa iba't ibang mga kondisyon na maaaring magdulot sa iyong katawan na mawala ang mas mabilis na mineral kaysa sa maaaring mai-replenished.
Ayon sa MedlinePlus, ang mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo ay maaaring kabilang ang:
- Ang labis na paggamit ng alkohol
- Hyperaldosteronism (adrenal gland ay naglalabas ng labis sa hormon aldosteron)
- Mataas na antas ng kaltsyum ng dugo, na tinatawag na hypercalcemia
- Sakit sa bato
- Pangmatagalang pagtatae
- Ang pagkuha ng ilang mga gamot, tulad ng mga proton pump inhibitors, diuretics, ilang mga antibiotics
- Pamamaga ng pancreas
- Hindi makontrol na diyabetis
- Preeclampsia (mataas na presyon ng dugo at protina sa ihi sa isang buntis)
- Pamamaga ng lining ng malaking bituka at tumbong, na tinatawag na ulcerative colitis
Sa mababang antas ng dugo, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na kailangan mong kumuha ng isang pandagdag. Abangan ang mga 11 babalang palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo, inirerekumenda ang NIH:
- Walang gana kumain
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pagkapagod at kahinaan
- Kalungkutan at tingling
- Mga kontraksyon ng kalamnan, spasms o cramp
- Mga seizure o kombulsyon
- Pagbabago ng pagkatao
- Mga hindi normal na ritmo ng puso at mga coronary spasms
- Hyperexcitability
Ang malubhang mababang antas ng magnesiyo sa dugo, na tinatawag na hypomagnesemia, ay maaaring magresulta sa mababang antas ng calcium dahil sa pagkagambala ng balanse ng mineral sa iyong katawan. Ang mga kakulangan ng magnesiyo at kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mga problemang neurolohiko na, naiwan ng hindi naipalabas, ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pag-unlad, kapansanan sa intelektwal, isang pagkabigo na lumago at marahil, pagkabigo sa puso.
Pagwawasto ng Kakulangan sa Magnesiyo
Maraming Amerikano ang kulang sa nutrient na ito, sabi ng NIH. Kung ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan ay masyadong mababa, ang pagtaas ng iyong paggamit ng diet ng magnesiyo mula sa pagkain ay maaaring hindi sapat. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong na lagyang muli ang iyong mga tindahan ng magnesiyo, ngunit maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan ng paggamot upang mabawi mula sa malubhang kakulangan, ayon sa University of Kansas Medical Center.
: Gaano Kayo Kailanman Nararamdaman ang Mga Pakinabang ng Magnesium?
Magagamit ang mga suplemento ng magnesiyo sa counter o sa pamamagitan ng reseta sa tablet, kapsula, pinahabang-release, pulbos, chewable at likido na form. Maraming mga multivitamin at mineral supplement, pati na rin ang mga laxatives at antacids, ay naglalaman ng magnesium. Maaari kang pumili mula sa maraming mga stand-alone na mga form ng mga pandagdag sa pandiyeta. Dahil ang bawat uri ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga asing-gamot, maaari silang mag-iba sa kanilang nilalaman ng magnesiyo at pagsisipsip.
Ang ilan sa mga porma ng oral supplement ng magnesium, ayon sa University of Kansas, ay kasama ang:
- Magnesium citrate
- Magnesiyo lactate
- Magnesium aspartate
- Magnesium chloride
- Magnesiyo oksido
- Magnesiyo sulpate
- Magnesiyo malate
- Magnesium taurate
Ang mga form ng magnesiyo na natutunaw sa likido ay mas mahusay na nasisipsip sa gat. Iminumungkahi ng NIH na ang citrate, lactate, aspartate at chloride form ng magnesium ay mas bioavailable kaysa sa magnesium oxide at magnesium sulfate.
Walang pagtatalo ang pagiging epektibo ng mga suplemento ng magnesiyo sa bibig, ngunit isang kahaliling paraan ng pamamahala ang napag-usapan sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Nutrients noong Hulyo 2017. Ang Magnesium ay maaaring magkaroon ng potensyal na makuha sa pamamagitan ng balat, sa isang proseso na tinatawag na transdermal pagsipsip. Ang application na ito ay maaaring sa pamamagitan ng magnesiyo na naglalaman ng mga sprays, magnesium flakes at magnesium salt bath, tulad ng mga kilalang Epsom asing-gamot.
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang application ng transdermal magnesium ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang maglagay muli ng mineral dahil ang bawat cell sa katawan ay naligo dito. Ang magnesiyo ay dumidiretso sa iyong mga tisyu sa pamamagitan ng balat, kung saan maaari itong mabilis na maipadala sa mga cell sa buong katawan. Bukod dito, ang transdermal pagsipsip ng magnesiyo ay ipinakita bilang mas epektibo dahil sa halos 100 porsyento na pagsipsip na may mas kaunting mga epekto.
Ang pag-aaral sa mga Nutrients ay sinuri ang potensyal para sa transdermal application upang makapasok sa lymphatic system sa ilalim ng dermis at ipasok ang sistema ng sirkulasyon, pag-iwas sa GI tract at sa gayon ay pagtaas ng suwero na magnesiyo. Gayunpaman, napagpasyahan ng mga siyentipiko na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan bago nila inirerekumenda ang aplikasyon ng transdermal magnesium.
Paano Alamin ang Dosis
Ang dosis ng magnesiyo na maaaring kailanganin mo mula sa isang suplemento ay nakasalalay sa iyong problemang medikal at ang lakas ng tableta. Ang pang-araw-araw na matitiis na itaas na antas ng 350 milligrams ay tinukoy bilang ang maximum na ligtas na dosis ng magnesiyo mula sa mga pandagdag, ayon sa NIH. Ang mas mataas na dosis ng mga pandagdag at gamot ay madalas na ginagamit upang gamutin ang ilang mga kundisyon, ngunit ang mga ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Upang gamutin ang mga mababang antas ng magnesiyo, ang dosis ay natutukoy para sa bawat indibidwal batay sa kalubhaan ng kakulangan. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy ang dosis na naaangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga halimbawa ng oral dosis na ginagamit, depende sa uri ng suplemento ng magnesiyo, ay kasama ang:
- Magnesium sulfate - isang dosis ng 3 gramo na nakuha tuwing anim na oras, apat na beses sa isang araw
- Magnesium chloride - 5 porsyento na solusyon sa pamamagitan ng bibig araw-araw para sa 16 na linggo
- Magnesium lactate - 10.4 milimetro na kinuha ng bibig araw-araw para sa tatlong buwan
- Magnesium citrate - 400 hanggang 600 milligrams sa oras ng pagtulog o 200 hanggang 300 milligrams dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw
- Ang mineral na mayaman na mineral na mineral (Hepar) - 110 milligrams bawat litro
Mga Epekto ng Side at pagkalalasing
Hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng magnesium kung mayroon kang pagkabigo sa bato, hadlang sa bituka, autoimmune neuromuscular disease o heart block, binabalaan ang University of Kansas.
Ang mga mataas na dosis ng magnesiyo mula sa ilang mga uri ng mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga epekto, kabilang ang pagtatae, pagduduwal at cramp ng tiyan. Ayon sa NIH, ang mga anyo ng magnesium na malamang na maging sanhi ng mga sintomas na ito ay:
- Magnesium carbonate
- Magnesium chloride
- Magnesium gluconate
- Magnesiyo oksido
Ang mga dosis sa saklaw ng 5, 000 milligrams ay maaaring humantong sa labis na magnesiyo sa dugo, isang kondisyong tinatawag na hypermagnesemia, binabalaan ang NIH. Kahit na ang kundisyong ito ay medyo hindi pangkaraniwan, ang mga matatanda at mga taong may kakulangan sa bato at mga sakit sa bituka ay maaaring mas madaling kapitan, na may mga resulta na posibleng humahantong sa mapanganib na mga sakit sa neuromuscular, cardiac o nerbiyos, ulat ng pag-aaral sa Hulyo 2017 sa Mga Nutrients.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga sintomas ng labis na dosis ay maaaring magsama:
- Malabo o dobleng paningin
- Coma
- Ang pagkahilo o pagod
- Malubhang antok
- Tumaas o nabawasan ang pag-ihi
- Mabagal ang tibok ng puso
- Problema sa paghinga
Habang mahalaga na mapanatili mo ang iyong mga antas ng magnesiyo sa isang malusog na saklaw, maging maingat sa iyong pandagdag na paggamit. Sundin ang payo ng iyong doktor o ang mga direksyon sa label upang maiwasan ang labis na dosis.
Pakikipag-ugnay sa Magnesium Sa Mga Gamot
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay may potensyal na makipag-ugnay sa iba pang mga gamot. Nagpapayo ang NIH na kung umiinom ka ng alinman sa mga sumusunod na gamot, ipaalam sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag sa magnesiyo.
- Mga Bisphosphonates - Ang mga suplemento ng Magnesium ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng mga gamot na nagpapagamot ng osteoporosis, tulad ng Fosamax, kaya ang mga ganitong uri ng gamot ay dapat na kinuha ng hindi bababa sa dalawang oras na hiwalay.
- Antibiotics - Ang Magnesium ay maaaring mabuo ang mga hindi malulutas na mga komplikadong may tetracyclines at ilang mga uri ng antibiotics, tulad ng Cipro at Levaquin. Dalhin ang mga antibiotics na ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago o apat hanggang anim na oras pagkatapos ng suplemento na naglalaman ng magnesiyo.
- Diuretics - - Ang matagal na paggamot na may diuretics ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng magnesiyo sa ihi at humantong sa pag-ubos ng magnesiyo. Sa halip, gumamit ng potassium-sparing diuretics, tulad ng Midamor o Aldactone, upang mabawasan ang excretion ng magnesium.
- Proton pump inhibitors - Reseta ng proton pump inhibitor na gamot, tulad ng Nexium at Prevacid, na kinuha para sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng hypomagnesemia. Pinapayuhan ng FDA ang mga doktor na isaalang-alang ang pagsukat ng mga antas ng serum magnesium ng mga pasyente bago magreseta ng pangmatagalang proton pump inhibitor treatment at subaybayan ang mga antas ng magnesiyo na pana-panahon, ayon sa NIH.
