Ang iyong balat ay may kakayahang magbagong muli tuwing 27 araw, ayon sa Cleveland Clinic. Sa karamihan ng mga kaso, ang wastong paglilinis kasama ang isang maayos na balanseng diyeta at maraming tubig ay makakatulong sa iyong balat na muling magpasaya. Ngunit kapag ang iyong balat ay nangangailangan ng ilang dagdag na TLC - halimbawa, kapag sumailalim ito sa trauma, tulad ng isang paso o sugat, o kapag nagdusa ito mula sa araw - ang ilang mga bitamina ay maaaring mapadali ang proseso ng pagbabagong-buhay. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga bitamina para sa mga tiyak na kondisyon ng balat.
Bitamina C
Ang isang antioxidant, ang bitamina C ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng collagen, isang protina na tumutulong sa iyong balat na maibago ang sarili. Ang nutrient na ito ay nagpoprotekta laban sa pagkasira ng ultraviolet mula sa araw at binabawasan ang mga wrinkles na dulot ng proseso ng pagtanda. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring humantong sa mahinang paggaling ng sugat o tuyo, scaly na balat. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 75 milligrams sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng minimum na 90 milligrams. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina C sa diyeta ay kinabibilangan ng mga prutas ng sitrus, kiwi, strawberry, mangga, brokuli, kamatis, kamote at taglamig na kalabasa.
Bitamina E
Ang bitamina E ay ang pinaka-masaganang antioxidant sa iyong balat, lalo na ang panlabas na layer, na tinatawag na epidermis. Ang nutrient na ito ay gumaganap ng papel sa pagprotekta sa iyong balat mula sa pinsala sa UV, na maaaring mabawasan ang dami ng bitamina E sa balat, ulat ng Linus Pauling Institute, ngunit ang pananaliksik sa pagdaragdag sa pandiyeta ay halo-halong. Gayunpaman, isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Investigative Dermatology" noong 2005 ay natagpuan na ang supplementation kasama ang parehong bitamina C at bitamina E para sa tatlong buwan na protektado laban sa uri ng pagkasira ng DNA na dulot ng sunog ng araw. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 milligrams ng bitamina E araw-araw, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, langis ng gulay at mga dahon ng gulay.
Bitamina A
Ang isa pang antioxidant, bitamina A, ay tumutulong sa henerasyon ng mga malulusog na selula ng balat. Ang pandagdag sa bitamina A ay maaaring magsulong ng wastong pagpapagaling ng sugat at pagbuo ng malusog na scar tissue. Ang mga suplemento ng Vitamin A ay ginamit din para sa isang malawak na hanay ng mga problema sa balat, kabilang ang acne, burn at pagkasira ng UV. Gayunpaman, ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang pang-agham na katibayan para sa paggamit nito sa mga kondisyong ito ay kulang pa. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang minimum na 700 micrograms ng bitamina A bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 900 micrograms. Ang mga mapagkukunan ng hayop ng bitamina A ay may kasamang mga itlog, karne, pagawaan ng gatas, atay at langis ng isda. Ang maliwanag na orange at dilaw na prutas at gulay pati na rin ang madidilim na mga berdeng halaman ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman.
B Bitamina
Ang ilang mga miyembro ng pamilya ng B-kumplikadong bitamina ay nakatulong sa pagtaguyod ng pagpapagaling ng mga ulser ng presyon, ayon kay Rosalyn Tarrant, isang nakatatandang klinikal na nutrisyonista sa pagsulat sa website ng Irish Nurses at Midwives. Sa partikular, binabanggit ng Tarrant ang thiamine, riboflavin, pantothenic acid at pyridoxine para sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling sa sugat sa mga pasyente ng ospital na may mataas na peligro para sa mga sugat sa balat. Araw-araw, ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1.1 hanggang 1.3 milligram ng thiamine, 1.1 hanggang 1.3 milligram ng riboflavin, 5 milligrams ng pantothenic acid at 1.3 milligrams ng pyridoxine. Ang iba't ibang mga pagkain ng halaman at hayop ay nagbibigay ng mga bitamina B, kaya ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay malamang na masakop ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
