Ang kalungkutan ay tinukoy bilang isang pagbawas o pagkawala ng pandamdam sa balat. Ang kalungkutan sa balakang ay maaaring sanhi ng mga kondisyong medikal tulad ng osteoporosis, sciatica o hip dysplasia. Kapag ang pamamanhid sa balat ay nadama nang walang maliwanag na dahilan, ito ay tinatawag na paresthesia. Ang Paresthesia ay maaaring maging pansamantala o permanenteng at maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng katawan. Ang mga simpleng pag-aayos ng pagsasanay na nagpapataas ng daloy ng dugo sa balakang ay maaaring mapawi ang pamamanhid at tingling.
Mga Pagbabawas ng Mga binti
Ito ay isang simpleng kahabaan na maaaring gawin sa kama. Umupo sa isang unan sa gilid ng kama at humiga sa kama habang ang iyong tuhod ay nakayuko sa iyong dibdib. Sabihin ang isang tuhod sa iyong dibdib at dahan-dahang ibababa ang kabaligtaran ng paa pababa sa gilid ng kama. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan na humila nang bahagya, at panatilihin ang iyong likod na flat. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo at ibalik ang ibabang binti hanggang sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kabaligtaran na binti. Huwag ibababa ang parehong mga binti nang sabay-sabay habang ginagawa ang ehersisyo na ito dahil maaari itong maging sanhi ng labis na labis na pagsukat ng likod at pelvis.
Slide ng Wall
Upang gawin ang ehersisyo ng slide sa dingding, tumayo nang diretso sa iyong likod laban sa dingding at mga paa na lapad ng balikat. Dahan-dahang i-slide ang iyong likod sa pader hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 45-degree. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at i-slide muli ang pader. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Tuwid na pagtaas ng binti
Humiga sa iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Ituwid ang isang binti sa labas at higpitan ang tuktok na kalamnan ng hita. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod at itataas ang binti hanggang sa 2 talampakan mula sa sahig. Panatilihin ang iyong likod na flat at hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng 10 reps at lumipat ng mga binti.
Hip Abduction
Ang pagdukot sa hip ay isang madaling ehersisyo na maaaring gawin ng kahit sino. Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid at ituro ang mga hips, tuhod at paa pasulong. Itaas ang kanang binti sa gilid, pinapanatiling tuwid ang mga tuhod. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps at lumipat sa iyong kaliwang paa. Maaari kang hawakan sa isang upuan o pader kung kailangan mo ng tulong na mapanatili ang iyong balanse.
Nakatayo ang Lumuhod na Lumuhod
Upang makagawa ng isang nakatayo na pagtaas ng tuhod, maglagay ng isang upuan nang direkta sa harap mo at tumayo nang tuwid. Dakutin ang likod ng upuan para sa suporta, ibaluktot ang kanang tuhod at itaas ang iyong paa sa sahig. Ang iyong tuhod ay hindi dapat mas mataas kaysa sa iyong baywang. Gawin ang 10 reps at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.
