Ang L-arginine at L-citrulline ay mga amino acid. Ang Citrulline ay isang hudyat sa synthesis ng arginine. Ayon sa Mayo Clinic, binabago ng katawan ang arginine sa nitric oxide, na tumutulong sa mga daluyan ng dugo na humina, kaya binabawasan ang presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa arginine at citrulline, maaaring posible para sa ilang mga tao na bawasan ang kanilang presyon ng dugo. Kung mayroon kang hypertension, tanungin ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan kung ang dalawang amino acid na ito ay angkop para sa iyong kondisyon.
Hakbang 1
Kumuha ng 2 hanggang 3 g ng L-arginine, tatlong beses sa isang araw, nagmumungkahi sa Mayo Clinic. Walang isang karaniwang inirekumendang dosis ng suplemento, kaya suriin sa iyong doktor upang matiyak na ito ay isang naaangkop na dosis. Ang pagduduwal ay isang epekto na maaaring mangyari; kumuha ng suplemento na ito sa isang pagkain o maliit na meryenda upang maibsan ito.
Hakbang 2
Kumonsumo ng 3 g ng L-citrulline dalawang beses sa isang araw. Ang isang pag-aaral sa 2009 ni A Figueroa, et al., Na inilathala sa "American Journal of Hypertension, " natagpuan na ang dosis na ito ng L-citrulline ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa panahon ng isang malamig na pagsubok ng press. Ang L-citrulline ay na-convert sa L-arginine ng katawan, at nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide sa katawan.
Hakbang 3
Isama ang higit pang mga pagkain na mayaman sa L-arginine at L-citrulline sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng arginine ay kasama ang mga walnut, pecans, brown rice, mga pasas, niyog, manok, tsokolate, mais at karne. Ang mga mapagkukunan ng Citrulline na pagkain ay kinabibilangan ng karne, isda, itlog at legumes.
Tip
Panatilihin ang isang malusog na timbang at lumahok sa regular na pisikal na aktibidad; kapwa sa mga ito ay tumutulong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo at panatilihing malusog ka.
Paliitin ang halaga ng alkohol na inumin mo at bawasan ang iyong paggamit ng sodium upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong presyon ng dugo.
Babala
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa L-arginine at L-citrulline bago gamitin ang mga pandagdag na ito. Ang mga ito ay maaaring hindi angkop sa lahat at maaaring makipag-ugnay sa mga gamot o pandagdag na iyong iniinom, kaya pinakamahusay na tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa anumang masamang pakikipag-ugnayan.
