Kailangan mo ng hindi bababa sa ilang mga karbohidrat para sa enerhiya, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang trick ay upang pumili ng tamang mga mapagkukunan ng karbohidrat, kabilang ang mga pinaka pinunan at nagbibigay ng mga makabuluhang halaga ng mga mahahalagang nutrisyon nang hindi naglalaman ng maraming mga kaloriya bawat paghahatid. Ang parehong oatmeal at buong-trigo na tinapay ay mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa puting tinapay para sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba.
Nilalaman ng Calorie
Ang isang 3/4-tasa na paghahatid ng plain oatmeal na inihanda ng tubig ay may tungkol sa 124 calories. Ang bawat hiwa ng buong-trigo na tinapay ay naglalaman ng halos 81 calories, at isang hiwa ng puting tinapay ang naglalaman ng tungkol sa 74 calories. Hangga't manatili ka lamang sa isang hiwa ng tinapay, ito ang pagpipilian ng mas mababang-calorie na karbohidrat.
Nilalaman ng Serat
Ang pagpili ng mga pagkain na mas mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga pagkaing ito ay malaki at mabagal ang pagdidilig sa iyong tiyan. Makakatulong ito sa pakiramdam na buo ka nang mas mahaba kaya kumakain ka ng mas kaunti sa buong araw. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay maaari ring magdulot sa iyo na sumipsip ng mas kaunting mga calories mula sa taba, protina at karbohidrat na kinakain mo, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005. Ang isang paghahatid ng otmil ay magbibigay sa iyo ng pinaka hibla, na may 3 gramo, o 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may mga 1.9 gramo ng hibla, ngunit ang puting tinapay ay mayroon lamang tungkol sa 0.8 gramo bawat slice, ginagawa itong isang hindi magandang pagpipilian para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.
Enerhiya Density at Satiety
Ang mga pagkaing mas mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo, ay may posibilidad na maging mabuti para sa pagbaba ng timbang at taba. Pinupunan ka ng mga pagkaing ito ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas madali upang lumikha ng kakulangan sa calorie na kailangan mong mawalan ng timbang. Ang Oatmeal ay may mas mababang density ng enerhiya kaysa sa tinapay, na may 0.7 calorie bawat gramo kumpara sa 2.5 para sa buong-trigo na tinapay at 2.6 para sa puting tinapay. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "European Journal of Clinical Nutrisyon" noong 1995 ay natagpuan na ang oatmeal talaga ay mas pinuno kaysa sa tinapay. Ang pag-aaral na ito ay lumikha ng isang satiety index kung saan ang oatmeal na ginawa ng gatas ay may marka na 209, kumpara sa isang marka ng 100 para sa puting tinapay at 157 para sa buong-butil na tinapay.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ni ang oatmeal o ang tinapay ay maaaring magdulot ng pagkawala ng taba sa sarili nitong. Para sa bawat pounds ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, ehersisyo ang higit pa o isang kumbinasyon. Mahalaga ang ehersisyo kung nais mo ang halos lahat ng timbang na nawala sa iyo mula sa taba. Maliban kung sumali ka sa pagsasanay sa lakas, halos 25 porsyento ng bawat libong nawala mo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba, ayon sa American Council on Exercise.
