Ang Timbang na Tagamasid ay nakatulong sa hindi mabilang na mga tao na nawalan ng timbang sa isang system na bahagyang lumilihis mula sa tradisyonal na diskarte ng pagbibilang ng mga calor. Mula noong 1977, ang programa ay gumamit ng isang sistema ng puntos - na muling binago noong 2015 bilang plano ng SmartPoints - upang matulungan kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at mabuhay ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Ang bawat pagkain ay naatasan ng isang tiyak na bilang ng mga SmartPoints batay sa isang patentadong pormula na isinasaalang-alang ang mga karbohidrat, protina, calorie, asukal at nilalaman ng taba. Ang bawat tagasuskrisyon ay inireseta pagkatapos ng pang-araw-araw na layunin ng SmartPoints at nagpapasya kung paano gugugol ang kanilang mga puntos. Ang pagkalkula ng iyong personal na SmartPoints allowance ay maaari lamang gawin ng iyong pinuno ng Timbang na Tagamasid, na may isang dalubhasang calculator ng puntos sa Timbang ng Watcher, o sa pamamagitan ng online app.
Paano gumagana ang SmartPoints Plan?
Itinutulad ng Timbang ng Tagamasid ang programa ng SmartPoints sa isang personal na badyet sa pananalapi. Nakakakuha ka ng isang tiyak na bilang ng mga SmartPoints depende sa iyong pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, pati na rin ang iyong pisikal na istatistika - tulad ng edad, timbang, taas at kasarian. Pagkatapos ay ginugol mo ang iyong SmartPoints sa mga pagkain, na bawat isa ay nagdadala ng kanilang sariling halaga ng SmartPoints. Bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na halaga ng puntos, nakakakuha ka rin ng isang tiyak na bilang ng "libre" lingguhang SmartPoints na gugugol ayon sa gusto mo. Ang mga ito ay tulad ng isang account sa pag-iimpok - kung magpalaki ka ng isang araw at lalampas sa iyong SmartPoints - bumababa ka sa lingguhang pagtipid. Ang Pang-araw-araw na SmartPoints ay hindi nagdadala sa pang-araw-araw o linggo-sa-linggo, bagaman; hindi mo mai-save ang mga ito.
Hinihikayat ka ng Mga Tagamasid ng Timbang na gamitin ang SmartPoints gayunpaman gusto mo, ngunit tala na makakakuha ka ng pinaka kasiyahan at dami kung mananatili ka sa mga pagkaing mababa sa halaga ng SmartPoints.
Paano mo Kalkulahin ang isang Numero ng SmartPoints
Nag-aalok ang Mga Tagatimbang ng Timbang ng tatlong mga paraan upang magamit ang kanilang programa: online na pagsubaybay, one-on-one personal coaching o mga pulong ng pangkat. Ang pinili mo ay nakasalalay sa iyong personal na kagustuhan at punto ng presyo. Kapag nagpatala ka para sa alinman sa kanila, ang programa sa app, calculator o iyong pinuno ay gumagamit ng iyong timbang, taas, kasarian, edad at layunin upang malaman ang iyong SmartPoints.
Kahit na maaari mong kalkulahin ang iyong paglalaan ng SmartPoints nang hindi ka miyembro ng Timbang na Tagamasid, magiging walang kabuluhan. Kailangan mo ang app o ang dalubhasang calculator upang matukoy kung paano gugugol ang iyong mga puntos - sasabihin lamang sa iyo ng mga pamamaraan na ito ang bilang ng mga SmartPoints sa isang partikular na pagkain.
Habang nawalan ka ng timbang, inaayos ang iyong numero ng SmartPoints upang maaari mong magpatuloy sa pag-drop ng pounds. Ang point number na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa una ay maaaring maging napakahusay kapag ang iyong katawan ay lumiliit sa laki. Ang isang mas maliit na katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya, kaya nangangailangan ito ng mas kaunting mga puntos upang magpatuloy na mawalan ng timbang. Kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin at lumipat sa pagpapanatili, ang target ng iyong Timbang na Tagamasid SmartPoint ay nagbabago nang bahagya paitaas upang hindi ka mawala sa sobrang timbang. Ang mas mataas na halaga ng punto na ito ay tumutulong kahit na ang iyong balanse ng enerhiya, kaya kumonsumo ka at gumastos ng medyo pantay na halaga upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagpapanatili ng isang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng patuloy kang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa karamihan ng oras, bagaman.
Mga Pagkain at SmartPoints
Ang halaga ng SmartPoints ng isang pagkain ay nakasalalay sa mga calories, asukal, karbohidrat, protina at taba. Ang uri ng taba ay nakakaimpluwensya rin sa halaga; halimbawa, ang mga puspos na taba ay timbangin nang mas mabigat kaysa sa malusog na unsaturated fats. Ang mga protina ng lean, tulad ng isang dibdib ng manok o de-latang tuna na nakaimpake sa tubig, ay may mas mababang mga halaga ng SmartPoints kaysa sa mga mataba na karne.
Habang kailangan mo ng pag-access sa app o calculator upang matukoy ang mga halaga ng SmartPoint para sa karamihan ng mga pagkain, kabilang ang mga pagpipilian sa restawran at tatak ng pangalan, Nag-aalok ang Mga Tagatimbang ng Timbang ng ilang mga halimbawa sa website nito. Ang isang buong itlog, halimbawa, ay nagdadala ng 2 SmartPoints; 2 kutsara ng mababang-taba na shredded cheddar cheese ay nagbibigay ng 1 SmartPoint; Ang 1/2 tasa ng beans o lentil ay naglalaman ng 3 SmartPoints; at 3 ounces ng sandalan ng baboy ay nag-aalok ng 3 SmartPoints. Karamihan sa mga nonstarchy gulay at prutas ay may 0 SmartPoints, kabilang ang litsugas, brokuli, pipino, beets, kamatis, berry, mansanas at saging, upang pangalanan ang iilan. Ang mga starchy gulay tulad ng mga kamote, mais at mga gisantes, pati na rin ang pinatuyong prutas, ay nagdadala ng mga halaga ng SmartPoint. Ang mga ito ay likas na mas mataas sa mga calorie at asukal sa bawat paghahatid kaysa sa mga pagpipilian sa tubig.
Alternatibong Mga Timbang ng Tagamasid sa SmartPoints
Kabilang sa mga pagkain sa listahang ito ang lahat ng tubig, fibrous gulay at prutas. Kahit na ang patatas, mais at mga gisantes ay maaaring kainin sa pag-moderate, ngunit ang pranses na fries, buttered gulay, abukado at plantain ay walang limitasyong. Pinapayagan din ang mga modest servings ng lahat ng simpleng buong butil, tulad ng brown rice at otmil, ngunit iwasan mo ang puting pasta, halo ng bigas at butil na may idinagdag na asin at taba. Malayang tangkilikin ang libreng taba ng gatas at walang taba na mga protina, tulad ng manok, isda, matarik na steak at nabawasan-sodium luncheon meats. Binibigyan ka rin ng Plano ng Karaniwang Pagpuno ng isang daan para sa araw-araw na kumain ng mababang calorie na tinapay, karamihan sa mga pampalasa, mga condiment na may mababang taba at 2 kutsarita ng malusog na langis, tulad ng langis ng oliba o langis ng flaxseed.
