Dahil sa paglipat ng mga hormone at pagbabago sa metabolismo na nangyayari pagkatapos ng isang hysterectomy at sa panahon ng menopos, maraming kababaihan ang nakakaranas ng hindi ginustong timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 ng Kagawaran ng Komunidad at Pamamayan ng Pamilya sa Duke University Medical Center, ang mga kababaihan na sumasailalim sa isang hysterectomy ay tumimbang ng higit sa mga kababaihan na hindi. Ang paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng isang hysterectomy ay ang parehong konsepto ng pagbawas ng timbang tulad ng anumang iba pang, at nagsasangkot sa pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga kababaihan na nagkaroon ng isang hysterectomy ay maaaring kailanganing masigasig upang makamit ang mga resulta.
Hakbang 1
Magkaroon ng isang medikal na pagsusulit na isinagawa ng iyong doktor upang mamuno sa anumang iba pang mga sanhi ng biglaang pagtaas ng timbang, tulad ng isang teroydeo na problema. Kung may isa pang pinagbabatayan na sanhi ng pagtaas ng timbang, maaaring kailanganin nito ang medikal na atensyon, at ang pagtatangka na mawalan ng timbang ay maaaring hindi makagawa ng pagkakaiba.
Hakbang 2
Gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Kumain nang regular ang protina, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng manok, itlog at buto. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga sariwang prutas at gulay din.
Hakbang 3
Gawin ang mga pagsasanay sa cardiovascular nang hindi bababa sa 60 minuto tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Kabilang sa mga halimbawa ang pagtakbo, paglukso ng lubid at pagsakay sa isang bisikleta. Ang paglangoy ay isang pagpipilian din kung nakakaranas ka ng magkasanib na sakit, dahil ang kaginhawaan ng tubig ay sumusuporta sa iyong mga kalamnan at ginagawang mas madali ang paggalaw.
Hakbang 4
Gawin ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, na nagbibigay sa iyong mga kalamnan sa isang araw upang magpahinga sa pagitan. Pag-angat ng mga timbang at gawin ang mga push-up upang makabuo ng mas maraming kalamnan. Ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie na mas epektibo kaysa sa taba, kaya ang pagsasanay sa lakas ay isang epektibong paraan upang makakuha ng sandalan.
Hakbang 5
Kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at kasanayan sa diyeta ay maaaring naiiba mula sa ibang babae, at ang isang personal na konsultasyon ay maaaring magpakita sa iyo kung saan makakagawa ka ng mga pagbabago na mapapalaki ang iyong pagbaba ng timbang.
