Ang Sciatica ay isang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa iyong mas mababang likod, na nagiging sanhi ng mga spinal disc ng iyong lumbar vertebrae na mawala sa lugar at pindutin ang iyong sciatic nerve, na tumatakbo mula sa iyong ibabang likod ng bawat binti. Kapag nakakaranas ka ng sciatica, ang mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa sakit sa likod at tingling sa sakit at pamamanhid na sumisilaw sa iyong mga binti. Ang ehersisyo para sa pinaka-bahagi ay makakatulong sa mga nagdudulot ng sciatica na mapawi ang sakit sa kalamnan at higpit. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makapinsala, hindi makakatulong sa iyo. Habang maaaring kailanganin mong makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ng ehersisyo, mayroong ilang mga pangkalahatang pagsasanay na dapat na iwasan ng mga nagdurusa sa sciatica.
Mga Pagsasanay sa Mataas na Epekto
Ang pagiging angkop ng karamihan sa mga pagsasanay sa cardiovascular ay maaaring matukoy batay sa antas ng epekto kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo habang ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto. Kung nagdurusa ka sa sciatica, dapat mong iwasan ang mga pagsasanay na may mataas na epekto na maaaring magpalala ng iyong kondisyon. Habang ang iyong mga paa at tuhod ay sumisipsip ng pagkabigla kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa, ang pagkabigla na ito ay sumisikat pa rin hanggang sa iyong mas mababang likod. Maaari pa nitong itulak ang isang slipped spinal disk na wala sa lugar. Bilang karagdagan sa pagpapatakbo, ang mga pagsasanay na may mataas na epekto ay kasama ang mga aktibidad tulad ng football, soccer at basketball, na isinasama ang pagtakbo. Sa ilang mga pagkakataon, ang masiglang aerobics tulad ng step aerobics ay maaari ring magpalala ng sciatica.
Pag-twist na Pagsasanay
Habang ang pag-twisting ehersisyo ay maaaring hindi palaging maging mataas na ehersisyo sa epekto, inilalagay nila ang presyon sa iyong gulugod sa ibang paraan. Ang paulit-ulit na twisting ay maaaring saktan ang mas mababang likod at ilagay ang pagtaas ng presyon sa iyong sciatic nerve. Kasama sa twisting na pagsasanay ang golf, ballet at football. Ang ilang mga pag-eehersisyo ng weightlifting, tulad ng isang twisting arm chop, kung saan itinaas mo ang isang timbang sa hangin, pagkatapos ay dalhin ito sa kabaligtaran na direksyon, maaari ring magpalala ng iyong sciatica.
Ang Deadlift at Pagkakaiba-iba ng Ruso
Ang Russian deadlift ay isang pag-eehersisyo ng timbang na kung saan inilalagay mo ang isang barbell o mga timbang ng kamay sa sahig at iangat ang mga timbang mula sa isang nakatayong posisyon. Para sa isang taong may sciatica, maaari itong magkaroon ng nagpapalubha na mga epekto sa mas mababang likod. "Ang aming mga lumbar spines ay hindi inilaan upang kunin ang mga bagay na may isang tuwid na pustura, " sabi ni Dr. Raymond Reiter, koponan ng doktor para sa New Jersey Nets na kapanayamin sa ESPN.com. "Ang mga tuhod ay dapat baluktot." Kung dapat mong isagawa ang Russian deadlift, panatilihing yumuko ang iyong mga tuhod. Gayunpaman, kahit na ang posisyon na ito ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa mas mababang likod. Iwasan ang mga katulad na ehersisyo na kinasasangkutan ng pagpili ng mabibigat na mga item mula sa lupa, na malamang na mabawasan ang iyong mas mababang likod.
Hindi wastong Ginampanan na Pagsasanay
Ang mga nagdurusa sa Sciatica ay may posibilidad na mas mahusay ang pakiramdam kapag sumandal sila, tulad ng isang bisikleta o sa tuwid na mga posisyon sa pustura. Ito ay may posibilidad na maglagay ng mas kaunting presyon sa sciatic nerve. Kaya kapag nagsagawa ka ng isang ehersisyo gamit ang iyong likod sa isang curve na "C" o sa iba pang hindi tamang posisyon, maaari mong mapinsala ang likod. Ang anumang ehersisyo, kapag hindi wastong gumanap, ay maaaring maging masakit sa mga nagdurusa sa sciatica. Iwasan ang pag-angat ng mabibigat na timbang, na maaaring maging sanhi ng iyong likuran, at humingi ng tulong kung hindi ka sigurado sa tamang form para sa isang ehersisyo.
