Ang Vitamin K2 ay ang pinaka biologically active member ng bitamina K pamilya. Bagaman ang istraktura na katulad ng K1 at K3 ay hindi masyadong kapaki-pakinabang sa loob ng katawan, mayroong isang pagbubukod. Ang iyong atay ay gumagamit ng bitamina K1 na iniinom mo gamit ang iyong pagkain upang makagawa ng sariling K2. Kinokontrol ng bitamina K2 ang maraming mahahalagang pag-andar ng katawan, tulad ng pamumula ng dugo at metabolismo ng buto.
Dosis ng Pang-adulto
Kailangan mo lamang ng kaunting bitamina K2, na madaling maabot kung sumunod ka sa isang malusog na diyeta. Walang tiyak na mga rekomendasyon sa pagdidiyeta na umiiral para sa bitamina K2, ngunit ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng K1 ay nag-aalok ng isang plano, dahil ang katawan ay nagbabago ng K1 sa K2. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Linus Pauling Institute ang 120 micrograms bawat araw para sa mga may sapat na gulang at 90 micrograms bawat araw para sa mga kababaihan. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat ay naglalabas ng kaunting bitamina K2, ngunit hindi malinaw kung gaano kahusay na nasisipsip o ginagamit. Ang pinakamayaman na mapagkukunan ng K2 ay ang Japanese resto natto. Ang isang paghahatid ng 3.5-onsa ay nagbibigay ng 1, 000 micrograms ng bitamina K2, na higit sa sapat para sa isang malusog na may sapat na gulang. Ang iba pang mga mapagkukunan ng K2 ay kinabibilangan ng sauerkraut, yolks ng itlog, buong gatas, mantikilya at mataba na gansa, manok o karne ng baka. Ang bitamina K1 ay pinagmulan ng halaman at sagana sa madilim na berde at malabay na gulay.
Mga Pagsasaalang-alang sa Dosis
Ang ilang mga grupo ay nasa mataas na peligro ng kakulangan sa bitamina K2. Ang mga gamot na anticoagulant, tulad ng warfarin, ay kumikilos bilang mga antagonist ng bitamina K2 at pinipigilan ito na tuparin ang biological na papel nito. Kung umiinom ka ng gayong mga gamot, maaaring kailanganin mong madagdagan ang iyong dosis ng bitamina K2 upang mabayaran ang pagkawala. Bilang isang molekulang mataba na taba, ang bitamina K ay nangangailangan ng sapat na dami ng taba sa pagdidiyeta sa gat upang masipsip. Ang isang diyeta na walang taba ay maaaring magresulta sa pagbawas o walang pagsipsip ng bitamina K. Maaari mong pagbutihin ang pagsipsip ng bitamina K2 sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na dami ng malusog na taba sa iyong diyeta.
Dosis ng mga Bata
Ang mga bagong panganak na sanggol ay nangangailangan ng bitamina K dahil hindi nito ma-cross nang maayos ang inunan ng inunan at ang gatas ng suso ay naglalaman lamang ng maliit na dami nito. Ang pag-aalala na ito ay hindi totoo para sa mga sanggol na pinapakain ng formula. Dahil ang kakulangan sa bitamina K ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo sa mga bagong panganak, inirerekumenda ng American Academy of Pediatrics at mga katulad na grupo na ang lahat ng mga bagong panganak ay tumatanggap ng isang iniksyon ng bitamina K. Ang mga sanggol na pinapakain ng gatas ay malamang na magpasok ng 2 hanggang 2.5 micrograms ng bitamina K bawat araw para sa una taon. Matapos ang unang kaarawan, ang inirekumendang paggamit ng bitamina K ay tumalon sa 30 micrograms bawat araw at patuloy na tumataas sa kurso ng pagkabata hanggang sa maabot nito ang dosis ng may sapat na gulang sa oras na ang bata ay 19.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang Vitamin K2 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamumuno ng dugo. Ito ay kumikilos bilang isang activator ng maraming mga protina na nag-trigger ng pagbuo ng isang namuong damit. Ang mga indibidwal na kulang sa bitamina K2 ay nagpapakita ng mga palatandaan ng may kapansanan na dugo, tulad ng pagdurugo ng gilagid, mabibigat na panahon ng panregla at madalas na mga bukol. Pinatatakbo din ng Vitamin K2 ang dalawa sa mga protina na naglilipat ng calcium sa mga buto. Ang isang pag-aaral sa journal ng medikal na Mayo 2006 na "Haematologica" ay nag-ulat na ang bitamina K2 ay nagpoprotekta laban sa myeloma at lymphoma, karaniwang kanser na nauugnay sa dugo sa Estados Unidos. Sa katunayan, pinatunayan ng K2 na magkaroon ng makabuluhang mga katangian ng anticancer sa higit pang mga uri ng kanser, tulad ng mga sakit sa atay, tiyan at baga.
