Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, mapanatili ang iyong timbang o upang makakuha ng timbang, ang pag-eehersisyo ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pagtulong sa iyo na makahanap ng tamang balanse sa pagitan ng mga calorie at kaloriya. Ang mga atleta sa isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay ay maaaring magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga kaloriya, at ang ilan o lahat ng mga caloryang iyon ay maaaring mapalitan upang mapanatili ang mahusay na antas ng kalusugan at enerhiya. Gayunpaman, ang pamumuhunan ng mas maraming oras sa isang programa ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng higit pa. Ang iyong mga layunin at antas ng iyong kagutuman ay dapat na pagpapasya ng mga kadahilanan.
Mga Layunin ng Timbang
Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan at nais mong gawin ang iyong ehersisyo na pangunahin lalo na upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness o ang iyong kalusugan sa pangkalahatan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit nang bahagya upang maiwasan ang pagbaba ng timbang. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang pagtaas ng ehersisyo ay isang epektibong paraan upang matulungan kang magtatag ng kakulangan sa calorie. Sa kasong ito, marahil ay nais mong i-cut ang mga calories pati na rin ang ehersisyo nang higit pa upang matugunan ang iyong mga layunin sa timbang. Kung ikaw ay kulang sa timbang at nais mong pagbutihin ang iyong fitness sa pamamagitan ng mas maraming ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng sapat upang mabayaran ang labis na nasunog na calories at upang maitaguyod ang labis na calorie na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang. Talakayin ang iyong mga layunin sa timbang at mga plano sa pag-ehersisyo at pag-eehersisyo sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong kasalukuyang pamumuhay.
Mga Pagbabago sa Appetite
Ang mga pagbabago sa iyong ehersisyo na programa ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa iyong gana. Ang ehersisyo ay tila nakakaapekto sa mga tao nang iba, nagpapasigla ng gana sa ilan at binabawasan ito sa iba. Kapag nadagdagan mo ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, maaaring kailanganin mong subaybayan ang iyong paggamit ng calorie sa loob ng ilang linggo upang makilala ang anumang hindi sinasadya na mga pagbabago sa iyong mga pattern sa pagkain.
Paghahanap ng Balanse
Kung hindi mo sinasadya na nawalan ng timbang bilang isang resulta ng iyong pinalawak na ehersisyo na pag-eehersisyo, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 200-calorie na pagtaas hanggang makuha mo ang epekto pagkatapos mo. Kung nais mong mawalan ng timbang ngunit hanapin na patuloy kang nagugutom, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng mga pagtaas ng 100-calorie. Hangga't ang iyong paggasta sa calorie ay lumampas sa iyong paggamit, mawawalan ka rin ng timbang. Ang isang mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ay mas malusog at mas napapanatiling haba.
Mga pagsasaalang-alang
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ang rekomendasyon ay 30-60 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, ayon sa American College of Sports Medicine. Habang ang 30-minutong pag-eehersisyo ay malamang na hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ang regular na matinding sesyon ng isang oras o higit pa ay maaaring mag-garantiya ng pagtaas ng mga calorie, kahit na ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang. Kung nawalan ka ng timbang sa rate na higit sa 2 hanggang 3 pounds bawat linggo, kailangan mong kumain ng mas maraming enerhiya na siksik na pagkain upang suportahan ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.
