Ang pagtakbo, paglalakad, bowling at pagkain at pagtulog ay ang lahat ng mga aktibidad na nagsusunog ng mga calorie. Ang lahat ng ginagawa mo, sa katunayan, ay sinusunog ang mga calorie. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala, o pagkakaroon, ang timbang ay nagsasangkot ng pagbabalanse ng bilang ng mga calorie na ubusin mo sa bilang ng mga caloryang sinusunog - kahit na sinusunog mo silang nakaupo sa isang upuan o naglalakad sa paligid ng bahay.
Kaloriya
Ang calorie ay isang yunit ng pagsukat para sa thermal energy. Ayon sa rehistradong dietician na si Flavia Herzog, MA, RD, ang isang calorie ay kung gaano karaming enerhiya ang kinakailangan upang madagdagan ang 1 gramo ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree Celsius. Ang enerhiya na ginawa kapag kumokonsumo ka ng mga calorie na nag-aapoy sa iyong katawan, halos sa parehong paraan gasolina ang isang kotse. Kinakailangan mo ang isang tiyak na bilang ng mga calorie upang mapanatili ang iyong dugo na umaagos, ang iyong pag-iisip ng utak at gumagana ang iyong katawan. Ito ay tinatawag na Resting Metabolic Rate, at nagkakahalaga ito ng mga 60 porsyento ng mga caloryang sinusunog mo sa bawat araw.
Pang-araw-araw na Calorie
Tinatantya ni Herzog na, kung ikaw ay isang average na tao, kailangan mong kumain sa pagitan ng 1, 000 at 1, 400 calories bawat araw upang patakbuhin ang iyong katawan na walang pasubali. Kung lumipat ka ng kaunti, kailangan mong kumain ng isang karagdagang 400 hanggang 600 calories bawat araw. Ang pag-iingat ng Herzog na ito ay mga pangkalahatang figure, at na ang isang sinanay na dietician ay maaaring magpayo sa iyo sa iyong tiyak, pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calories.
Nakaupo
Ayon sa Healthy Eating Guide, ang pag-upo ay sumunog ng tinatayang 75 na kaloriya bawat oras. Siyempre, ang bilang ng mga aktwal na calories na sinunog, siyempre, ay nakasalalay sa iyong komposisyon ng katawan, timbang at metabolismo. Ang pagbabasa ng isang libro habang nakaupo ay nagsusunog ng 112 calories sa isang oras para sa isang 190-lb. lalaki. Isang 163-lb. babae buns 96 calories bawat oras. Upang matukoy ang bilang na susunugin mo sa isang araw ng pag-upo, dumami ang mga bilang na iyon sa bilang ng mga oras sa iyong araw
Naglalakad sa Paikot ng Bahay
Ang bilang ng mga calor na nais mong sunugin sa loob ng 1 oras na naglalakad sa paligid ng iyong bahay, kung ikaw ay isang 190-lb. lalaki, ay 172. Kung ikaw ay isang 163-lb. babae, susunugin mo ang 148 calories. Kung mayroon kang mga hagdan, susunugin mo ang 259 calories bawat oras na naglalakad sa ibaba kung ikaw ay isang 193-lb. lalake, at 222 calories kung ikaw ay isang 163-lb. babae.
