Bakit Napakahusay ng mga Squats
Ang mga bodyweight squats ay isa sa mga pinakamadaling ehersisyo upang maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain - hindi sila nangangailangan ng kagamitan, mababa ang epekto sa iyong mga kasukasuan at simple silang makamit sa isang maikling panahon (tulad ng kapag nagpapatakbo ka ng huli para sa gumana ngunit nais pa ring pisilin sa ilang paggalaw). Mayroon ding ilang iba't ibang mga uri upang subukan: jump squats, touch ground jumping jack, burpees o solong mga squats. Ang mga pagpipilian ay tila walang hanggan.
Ang mga squats ay kilala bilang isang ehersisyo na paggalaw ng paggalaw ; iyon ay, ginagaya nila ang isang regular na aktibidad upang palakasin ang mga kalamnan na ginagamit mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pag-andar ng pagsasanay sa paggalaw ay ipinakita upang makatulong sa balanse, lakas, kadaliang kumilos at pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain. Bumubuo sila ng kalamnan sa iyong mga binti, puwit at core, na makakatulong sa iyong pag-angat ng mga mabibigat na item at maiwasan ang pinsala.
Mga Squats para sa Pagkawala ng Timbang
Kung gumagawa ka ng 100 squats sa isang araw, o kahit na ginagawa ito ng maraming beses bawat linggo, mapapansin mo ang mga resulta sa mas kaunting walong linggo ng pagsasanay. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaaring hindi masyadong kung ano ang inaasahan mo. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magsunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng paggamit ng enerhiya sa iyong kalamnan tissue, na unti-unting madaragdagan ang iyong nagpapahinga na metabolic rate. Ngunit ang cardio at diyeta ay may mahalagang papel din sa pagbaba ng timbang.
Sa halip na umasa sa isang tiyak na ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang, simulan ang pagsasama ng iba't ibang mga ehersisyo at hack ng nutrisyon sa iyong buhay. Ito ay lalampas sa mga benepisyo ng mga squats lamang para sa pagkawala ng taba at pangkalahatang pisikal na kalusugan.
Huwag Sobraan Ito
Ang isa pang bagay na dapat alagaan ay mga palatandaan ng overtraining, na maaaring mangyari kapag gumawa ka ng labis sa isang partikular na aktibidad at nagdudulot ng stress sa iyong mga kalamnan o kasukasuan. Kung drastically mong madagdagan ang iyong intensity ng pagsasanay nang walang pagbuo ng dahan-dahan, maaari kang maging sanhi ng pamamaga sa target na lugar. Posible ito lalo na kapag gumagawa ka ng isang mataas na bilang ng mga pag-uulit ng isang tiyak na ehersisyo.
Nagbabalaan ang American Council on Exercise na ang labis na pagkapagod, nabawasan ang pagganap at talamak na pinsala ay maaaring maging lahat ng mga palatandaan ng overtraining. Kaya't kung gagawa ka ng 100 squats sa isang araw, subaybayan ang iyong katawan nang mabuti upang matiyak na walang pakiramdam na mali. May pagkakaiba sa pagitan ng isang pag-eehersisyo na sumasakit dahil ito ay hamon sa iyo at isa na masakit dahil ang iyong katawan ay gumanti sa isang negatibong paraan.
Sa huli, ang mga squats ay isang praktikal at pagganap na karagdagan sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit kapag nagawa nang walang iba pang mga suplemento sa fitness, gagawa lamang sila ng isang lugar ng iyong katawan nang hindi nag-aambag ng higit pa sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan sa iyong 100 squats para sa pagbaba ng timbang, magdagdag ng ilang pagsasanay sa kardio at lakas na nag-target din ng iba pang mga lugar ng katawan.
