Ang iyong quads at glutes ang pangunahing kalamnan na ginagamit mo upang sumakay ng bisikleta. Ang "burn" na naranasan mo sa mga kalamnan ng iyong hita kapag nakasakay sa isang bisikleta ay nauugnay sa pagkapagod ng kalamnan. Partikular, ang sensasyong ito ay naisip na sanhi ng isang nabawasan na daloy ng calcium sa mga kalamnan, na nangyayari sa labis na ehersisyo. Ang pagbuo ng kalamnan sa pagbabata sa mga quadricep at iba pang mga kalamnan ng binti ay makakatulong sa iyo na pigilan ang pagkapagod ng kalamnan kapag nagbibisikleta.
Mekanismo ng Pagod ng kalamnan
Ang dating karaniwang pinaniniwalaan na ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay nagdudulot ng nasusunog na sakit na kasama ng pagkapagod ng kalamnan ay higit na nai-discriminate ng mga physiologist, ayon sa isang artikulo sa Science Science. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Clinical Investigation" noong 2008, ang nasusunog na sakit na nauugnay sa mga pagod na kalamnan - kabilang ang nasusunog na mga hita habang nakasakay sa isang bisikleta - ay malamang na sanhi ng kakulangan ng calcium sa iyong mga kalamnan. Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, si Dr. Andrew R. Marks, ay nagsabi na kapag ang mga kalamnan ay napapagod mula sa pagsusumikap, nagsisimula silang tumagas ng calcium, na nagpapahina sa mga pag-ikot at nagpapasigla ng isang enzyme na sumisira sa mga fibers ng kalamnan. Natagpuan ng mga Marcos at ng kanyang koponan na ang mga fibers ng kalamnan sa mga daga na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang maubos, at ang mga kalamnan ng hita ng mga siklista na nagbisikleta nang tatlong oras sa isang araw, ay nagdulot ng pagtagas ng calcium na ito.
Pagbibisikleta at kalamnan
Bagaman ang nasusunog na mga hita habang nakasakay sa iyong bike ay hindi kasiya-siya, ang pinsala sa kalamnan na natamo sa panahon ng pagkapagod ng kalamnan ay naayos ng katawan pagkatapos ng ilang araw na pahinga, sabi ng Marks. Bukod dito, ang regular na pagsakay sa iyong bisikleta, kahit na ilang milya lamang bawat araw, ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagbabata sa kalamnan, o ang haba ng oras ay kukuha ng iyong kalamnan sa pagkapagod sa panahon ng aerobic na aktibidad. Ang pagsakay sa iyong bike nang aerobically sa isang regular na batayan ay makakatulong na paunlarin ang mabagal na pag-twit ng mga hibla ng kalamnan - ang mga fibers ng kalamnan na kasangkot sa aerobic ehersisyo - sa iyong mga hita, na sa kalaunan ay magbibigay-daan sa iyo upang magbisikleta para sa mas mahabang tagal ng panahon bago makatagpo ang nasusunog na sensasyon na nagpapahiwatig ng kalamnan pagkapagod.
Mga Ehersisyo sa Quads para sa Mga Siklista
Ang mga aktibidad sa pagbubuo ng lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan sa iyong mga pabilis na hibla ng mga hita - ang mga fibers ng kalamnan na kasangkot sa maikli, matinding pagsabog ng pagsisikap, tulad ng pagsakay sa iyong bisikleta sa isang burol. Halimbawa, ang mga static na may hawak, o isometric na pagsasanay, na ang target ng mga quads ay makakatulong sa pagbuo ng lakas na kapaki-pakinabang sa pag-antala ng pagkapagod ng kalamnan kapag nagbibisikleta laban sa paglaban. Ang ilang mga static na humahawak sa target ng mga quadricep ay kasama ang pose ng kabayo, ang pag-ilid ng anggulo ng pag-ilid at mga pagkakaiba-iba, ang bow pose at ang static na L-hold. Upang gawin ang pinaka-pangunahing static na hawakan para sa quads, ang kabayo magpose, simpleng mag-squat down na may mga paa ng kaunti kaysa sa balikat-haba bukod tulad ng gagawin mo kapag gumagawa ng isang regular na squat. Ibaba hanggang sa ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, at pagkatapos ay hawakan ang pose hangga't maaari mong.
Mga pagsasaalang-alang
Kahit na ito ay normal para sa mga kalamnan na nakakapagod at "sumunog" sa panahon ng labis na ehersisyo, mahalagang itigil ang pag-eehersisyo at pamamahinga kung nakaramdam ka ng anumang makabuluhang sakit kapag nagbibisikleta o gumaganap ng iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang pagtulak sa iyong sarili na nakaraan ang iyong mga limitasyon ay maaaring humantong sa mga pinsala, lalo na kung wala kang hugis. Bukod dito, kung nakakaranas ka ng isang nasusunog na pandamdam sa balat ng iyong mga hita, sa halip na sa mga kalamnan ng iyong hita, maaari kang magkaroon ng kondisyon sa balat na walang kaugnayan sa pagkapagod ng kalamnan. Ang nasusunog na balat na nangangati ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang dermatitis na dulot ng isang reaksiyong alerdyi o isang talamak na kondisyon ng balat tulad ng eksema, kung saan maaaring kailangan mong humingi ng medikal na paggamot.
