Alam mo ang pakiramdam: Ang orasan ay tumama ng 2 ng hapon, at bahagya mong mai-pick up ang iyong ulo sa desk. Ang iyong unang likas na ugali ay maaaring maabot ang isang tasa ng kape o isang inuming enerhiya, ngunit pabagalin. Ang pagkapagod na nararamdaman mo ay malamang dahil sa isang pagbagsak ng asukal sa dugo, na hindi maiwasto sa caffeine. Kahit na ang tasa ni Joe ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, kailangan mong magtrabaho sa pagwawasto ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Mabilis na Pag-ayos
Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa iyong dugo, ang pangunahing layunin ay upang maibalik ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal ay madaling hinihigop at mabilis na itaas ang mga antas ng asukal sa dugo, habang ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba ay may mas mabagal na epekto sa mga antas ng glucose. Abutin ang para sa isang maliit na mansanas, isang maliit na kahel, kalahati ng saging, 15 ubas o dalawang kutsara ng mga pasas. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng halos 15 gramo ng carbohydrates. Kung pagkatapos ng 15 minuto ay nakaramdam ka pa rin ng pagod mula sa mababang asukal sa dugo, kumain ng isa pang serbisyo.
Punan mo
Sapagkat ito ay kadalasang simpleng karbohidrat, na ang mansanas ay hindi mag-iiwan sa iyo nang buong pakiramdam. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay nagpapatatag at nakaramdam ka ng kaunting masigasig, kumain ng isang tamang pagkain o meryenda na naglalaman ng taba at protina. Ang mga macronutrients na ito ay tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag at hawakan ka hanggang sa susunod na kumain ka. Pumili ng isang sandwich ng pabo na may abukado sa tinapay na buong butil o isang maliit na sarsa.
Isang Ounce ng Pag-iwas
Tulad ng sinasabi, "isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong lunas." Pinakamabuting sundin ang isang diyeta na maiiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbagsak sa hapon, sa halip na subukang iwasto ang mga antas ng asukal sa dugo sa sandaling sila ay mababa. Alicia Stanton, isang dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan, inirerekumenda ang pagkain ng maliit na pagkain tuwing 2 hanggang 3 oras. Ang mga pagkaing ito ay dapat na binubuo ng isang sandalan na protina, tulad ng manok, pabo o isda, at isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga gulay, prutas, quinoa, beans o legumes. Simulan ang iyong araw na may almusal na may mataas na hibla, tulad ng otmil, araw-araw.
Mga Salita ng Pag-iingat
Kung bumaba ang asukal sa dugo na naranasan mo sa hapon ay nauugnay sa diyabetes, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Kapag mayroon kang diabetes, ang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring nagbabanta sa buhay. Ang hypoglycemia ay maaaring humantong sa malabo, pag-agaw o pagkawala ng malay. Maaaring kailanganin mo ng pagsasaayos sa iyong plano sa pagkain o iyong iniresetang gamot.
