Tulad ng edad ng iyong katawan, maraming pagbabago ang nangyayari sa iyong balat, pampaganda ng iyong skeletal at iyong kalusugan. Ang metabolismo ay nagpapabagal, ginagawa itong mas mahirap na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong svelte sa katawan. Ayon sa "The Doctors Book of Home Remedies for Seniors, " maraming tao na higit sa edad na 60 ay mas malusog at mas angkop kaysa sa nakaraan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa malusog na gawi sa pamumuhay at pamamahala ng pangangalagang medikal, ang mga nakatatanda ay nabubuhay nang mas mahaba at umani ng mga pakinabang ng nadagdagan na enerhiya dahil sa pisikal na fitness.
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong doktor nang regular upang suriin ang iyong antas ng kolesterol, glucose at teroydeo. Ang mga pagsubok na kinakailangan upang sundin ang isang kasaysayan ng pamilya ng ilang mga sakit ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting anyo. Ang mga regular na pag-check-up ay isang mainam na paraan upang mahuli ang mga problema nang maaga, pati na rin maiwasan ang sakit.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan na mababaluktot at pagbutihin ang tono ng kalamnan, nagmumungkahi kay Mary Ann Wilson, RN, host ng PBS '"Sit and Be Fit." Kapag nag-eehersisyo, mahalaga na subaybayan ang iyong mga personal na limitasyon nang hindi ito labis na labis. Ang pagsasanay sa timbang, paglalakad ng lakas o pagbibisikleta ay mainam na pagsasanay para sa pagtaas ng tibay at pagpapanatili ng toned ng iyong katawan. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makita kung ano ang bukas sa mga sports liga sa aktibo, mas matatandang may sapat na gulang. Maraming mga lungsod ang may programa para sa mga matatandang may edad sa mga isport tulad ng paglangoy at tennis.
Hakbang 3
Kumain ng isang maayos na balanseng diyeta, na binubuo ng mga sariwang prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng protina. Ang mga tao na higit sa 50 ay dapat kumain ng mas maraming mga servings ng malusog na pagkain habang umiinom ng walo hanggang 10 baso ng tubig bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan.
Hakbang 4
Ilipat ang iyong mga grupo ng kalamnan at mga kasukasuan nang dahan-dahan kapag nag-eehersisyo o nagsasagawa ng normal na mga aktibidad sa pang-araw-araw. Ayon kay Wilson, ang iyong antas ng ginhawa ay hindi magiging pare-pareho mula sa pang-araw-araw. Anuman ang nagawa mo sa araw bago maalis sa iyo ngayon. Gumalaw nang marahan at matiyak na nakakuha ka ng maraming pahinga.
Tip
Ang pagpapanatiling aktibo habang edad ka ay may papel din sa pagpapanatiling matalas ng utak mo, ayon sa ACSM. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa mga isyu sa pag-cognitive na may kaugnayan sa edad bilang mabagal na reaksyon ng oras at mabagal na paggawa ng desisyon.
